Bande de résistance arrière Delt Row
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Bande de résistance arrière Delt Row
Le Resistance Band Rear Delt Row est un exercice efficace qui cible les deltoïdes arrière, aidant à améliorer la stabilité des épaules et la force du haut du corps. Il est idéal aussi bien pour les débutants que pour les sportifs avancés, car la résistance peut être facilement ajustée pour correspondre au niveau de forme physique de chacun. Cet exercice est bénéfique pour ceux qui cherchent à améliorer leur posture, à prévenir les blessures aux épaules et à développer un haut du corps équilibré et fort.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Bande de résistance arrière Delt Row
- Tenez les extrémités de la bande dans chaque main, les paumes face à face, et pliez légèrement les genoux.
- Pliez le haut de votre corps vers l'avant à partir de la taille jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol, en gardant le dos droit.
- Tirez vos mains vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps et en serrant vos omoplates.
- Abaissez lentement vos mains jusqu'à la position de départ, en maintenant la résistance dans la bande. Répétez cette opération pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Bande de résistance arrière Delt Row
- Position de la bande : La bande de résistance doit être positionnée à hauteur de poitrine. S'il est trop haut ou trop bas, vous risquez de ne pas cibler efficacement les deltoïdes arrière et de vous fatiguer le cou ou le bas du dos.
- Mouvement contrôlé : évitez de vous précipiter pendant l’exercice. Au lieu de cela, effectuez chaque répétition avec des mouvements lents et contrôlés. Cela évitera non seulement les blessures, mais rendra également l’exercice plus efficace en gardant vos muscles sous tension plus longtemps.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous de tirer la bande vers votre corps jusqu'à ce que vos coudes soient derrière votre dos pour garantir une gamme complète de mouvements. Ne vous trompez pas en ne complétant que partiellement le mouvement.
- Bon niveau de résistance : choisissez un bracelet avec la résistance appropriée
Bande de résistance arrière Delt Row FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Bande de résistance arrière Delt Row?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice Resistance Band Rear Delt Row. C'est un excellent exercice pour renforcer les épaules et le haut du dos. Cependant, il est important de commencer avec une bande de résistance plus faible et de se concentrer sur le maintien d'une forme appropriée pour éviter les blessures. Comme pour tout nouvel exercice, les débutants doivent commencer lentement et augmenter progressivement l’intensité à mesure que leur force et leur endurance s’améliorent. Il peut également être utile de demander à un entraîneur personnel ou à un professionnel du fitness de faire d'abord une démonstration de l'exercice pour garantir une forme correcte.
Quelles sont les variations courantes de Bande de résistance arrière Delt Row?
- Rangée de Delt arrière avec bande de résistance debout : Au lieu de vous asseoir ou de vous agenouiller, effectuez l'exercice en position debout. Cela engage davantage le tronc et le bas du corps.
- Large bande de résistance à poignée arrière Delt Row : maintenir la bande plus écartée cible les muscles d'une manière légèrement différente, en mettant davantage l'accent sur les deltoïdes arrière.
- Bande de résistance arrière Delt Row avec torsion : ajoutez une torsion en haut du mouvement pour engager les obliques et défier davantage votre tronc.
- Bande de résistance Rear Delt Row avec Squat : Incorporez un squat au mouvement pour faire travailler le bas de votre corps en même temps que le haut de votre corps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Bande de résistance arrière Delt Row?
- Face Pulls : Les tractions faciales font travailler les deltoïdes arrière, les rhomboïdes et les muscles de la coiffe des rotateurs, qui sont les mêmes groupes musculaires ciblés par la rangée de delt arrière de la bande de résistance, améliorant ainsi l'efficacité de votre entraînement et favorisant un développement musculaire équilibré.
- Bent Over Reverse Fly : Cet exercice cible également les deltoïdes arrière, ainsi que les muscles rhomboïdes et trapèzes, ce qui peut améliorer votre posture et améliorer l'équilibre musculaire obtenu grâce à la rangée de deltoïdes arrière de bande de résistance.
Mots-clés connexes pour Bande de résistance arrière Delt Row
- Entraînement du dos avec bande de résistance
- Exercice de rangée de delt arrière
- Renforcement du dos avec bande de résistance
- Exercice d'aviron avec bande de résistance
- Entraînement musculaire du dos avec bande de résistance
- Exercices deltoïdes arrière
- Exercices de bandes de résistance pour le dos
- Entraînement avec bande de résistance arrière Delt Row
- Entraînement avec bande de résistance pour le dos
- Exercice du haut du dos avec bande de résistance.