Bande de résistance Soulevé de terre à jambe rigide unique avec rangée de bras unique
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Bande de résistance Soulevé de terre à jambe rigide unique avec rangée de bras unique
Le soulevé de terre à une jambe raide avec bande de résistance avec rangée de bras unique est un exercice difficile qui cible plusieurs groupes musculaires, notamment les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos et le haut du dos. Il est idéal pour les personnes d’un niveau de forme physique intermédiaire ou avancé qui cherchent à améliorer leur force, leur équilibre et leur coordination. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour ceux qui souhaitent s’engager dans un entraînement fonctionnel, car il imite les mouvements effectués dans la vie quotidienne et peut contribuer à améliorer la stabilité globale du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Bande de résistance Soulevé de terre à jambe rigide unique avec rangée de bras unique
- En gardant le dos droit, pliez la taille et abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol, tout en soulevant simultanément votre jambe gauche directement derrière vous.
- Dans cette position, tirez la bande de résistance vers votre taille, en gardant votre coude près de votre corps, en effectuant un mouvement d'aviron.
- Abaissez votre bras pour terminer le mouvement d'aviron, puis relevez votre torse à la position de départ, en abaissant votre jambe gauche.
- Répétez cette séquence pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez de l'autre côté, en plaçant votre pied gauche sur la bande et en tenant l'autre extrémité dans votre main droite.
Conseils pour l'exécution Bande de résistance Soulevé de terre à jambe rigide unique avec rangée de bras unique
- Mouvements contrôlés : évitez les mouvements saccadés ou précipités. Le mouvement doit être lent et contrôlé, tant lors de la montée que de la descente. Cela aide à engager les bons muscles et réduit le risque de blessure. Une erreur courante consiste à utiliser l'élan pour soulever, ce qui peut fatiguer le bas du dos et ne fait pas travailler efficacement les muscles ciblés.
- Bon alignement : lorsque vous effectuez la rangée, assurez-vous que votre coude est près de votre corps et tirez-le vers l'arrière. Évitez de lever votre coude sur le côté ou de tordre votre torse, car cela peut fatiguer l'épaule et ne pas faire fonctionner efficacement l'objectif ciblé.
Bande de résistance Soulevé de terre à jambe rigide unique avec rangée de bras unique FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Bande de résistance Soulevé de terre à jambe rigide unique avec rangée de bras unique?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice Resistance Band Single Stiff Leg Deadlift avec un seul bras Row. Cependant, ils doivent commencer avec une légère bande de résistance pour éviter de fatiguer leurs muscles et maintenir une bonne forme tout au long de l'exercice. Il est également recommandé aux débutants de demander à quelqu'un de surveiller leur forme ou de faire l'exercice devant un miroir pour s'assurer qu'ils le font correctement. Comme pour tout nouvel exercice, il est important de commencer lentement et d’augmenter progressivement l’intensité à mesure que la force et l’endurance s’améliorent. Consultez toujours un professionnel du fitness en cas de doute.
Quelles sont les variations courantes de Bande de résistance Soulevé de terre à jambe rigide unique avec rangée de bras unique?
- Soulevé de terre à une jambe raide avec bande de résistance avec flexion des biceps à un bras : au lieu d'une rangée, cette variante ajoute une flexion des biceps au mouvement, introduisant davantage de travail du haut du corps.
- Soulevé de terre à une jambe raide avec bande de résistance avec presse aérienne : Cette variante ajoute une presse aérienne en haut du mouvement, augmentant l'intensité et ciblant les épaules.
- Soulevé de terre à jambe rigide avec bande de résistance avec extension de triceps à un seul bras : Cette variante intègre une extension de triceps au lieu d'une rangée, ajoutant ainsi de la concentration à l'arrière du bras.
- Soulevé de terre à une jambe raide avec bande de résistance avec élévation latérale à un seul bras : Cette variante remplace la rangée par une élévation latérale, ciblant les deltoïdes et améliorant la stabilité des épaules.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Bande de résistance Soulevé de terre à jambe rigide unique avec rangée de bras unique?
- Les "Resistance Band Bicep Curls" sont un excellent exercice complémentaire car ils se concentrent sur les biceps, qui sont des muscles secondaires utilisés dans le Single Arm Row, améliorant ainsi la force et l'endurance des bras pour de meilleures performances dans l'exercice principal.
- Les « bandes de résistance courbées sur les rangées » sont bénéfiques pour compléter le soulevé de terre à jambe raide unique avec une rangée de bras unique, car elles ciblent les mêmes groupes musculaires du dos, améliorant ainsi la force et l'endurance de ces muscles pour une meilleure exécution et de meilleurs résultats dans l'exercice principal.
Mots-clés connexes pour Bande de résistance Soulevé de terre à jambe rigide unique avec rangée de bras unique
- Soulevé de terre avec bande de résistance avec rangée de bras
- Exercice de bande de résistance sur une jambe
- Entraînement du dos avec bande de résistance
- Rangée de bras unique avec bande de résistance
- Entraînement avec bande de résistance au soulevé de terre pour jambes raides
- Renforcement du dos avec bande de résistance
- Soulevé de terre sur une jambe avec rangée de bras
- Exercices de bandes de résistance pour le dos
- Soulevé de terre à une jambe rigide avec bande de résistance
- Entraînement avec bande de résistance pour le dos et les bras