Développé couché à prise rapprochée avec haltères
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Développé couché à prise rapprochée avec haltères
Le Barbell Close-Grip Bench Press est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les triceps et la poitrine, tout en engageant également les épaules et le dos. Cet exercice est idéal pour les athlètes, les bodybuilders ou toute personne cherchant à augmenter la force du haut du corps et à améliorer la définition musculaire. L'intégration du développé couché Barbell Close-Grip dans votre routine d'entraînement peut améliorer la force des bras, favoriser une meilleure stabilité du corps et contribuer à un programme de remise en forme complet.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Développé couché à prise rapprochée avec haltères
- Abaissez lentement la barre vers votre poitrine, en vous assurant que vos coudes sont rentrés près de votre corps pour cibler vos triceps.
- Lorsque la barre est près de votre poitrine, faites une pause un instant pour garder le contrôle du poids.
- Poussez la barre vers la position de départ, en étendant complètement vos bras mais sans verrouiller vos coudes.
- Répétez le processus pour le nombre de répétitions souhaité, en gardant toujours le contrôle et la forme appropriée tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Développé couché à prise rapprochée avec haltères
- **Placement correct des coudes** : Gardez vos coudes près de votre corps tout au long du mouvement. Évaser vos coudes sur les côtés peut entraîner des blessures à l'épaule.
- **Contrôlez votre mouvement** : abaissez la barre vers le bas de votre poitrine ou vers le haut de vos abdominaux, pas vers votre cou. Il s'agit d'une erreur courante qui peut provoquer des blessures. Maintenez un mouvement lent et contrôlé, aussi bien lorsque vous abaissez la barre que lorsque vous la remontez.
- **Gamme complète de mouvements** : assurez-vous d'effectuer toute la gamme de mouvements. Abaissez la barre complètement jusqu'à ce qu'elle touche légèrement votre poitrine, puis étendez complètement vos bras en haut. Cela garantira que vous tirerez le meilleur parti de l’exercice.
- **Utilisez un Spotter** : Surtout lors du levage
Développé couché à prise rapprochée avec haltères FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Développé couché à prise rapprochée avec haltères?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Barbell Close-Grip Bench Press. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également recommandé d'avoir un observateur à proximité pour des raisons de sécurité, surtout au début. Comme pour tout exercice, c'est une bonne idée d'apprendre la bonne technique auprès d'un professionnel du fitness certifié.
Quelles sont les variations courantes de Développé couché à prise rapprochée avec haltères?
- Le développé couché Incline Close-Grip modifie l'angle du banc pour cibler plus intensément la partie supérieure de la poitrine et les épaules.
- Le Decline Close-Grip Bench Press est effectué sur un banc décliné, qui déplace l'attention vers la partie inférieure de la poitrine.
- Le Smith Machine Close-Grip Bench Press utilise une machine Smith, offrant un mouvement guidé et plus contrôlé, idéal pour les débutants ou ceux qui se remettent d'une blessure.
- Le Resistance Band Close-Grip Bench Press intègre des bandes de résistance, ajoutant un élément d'instabilité et une tension accrue tout au long du mouvement.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Développé couché à prise rapprochée avec haltères?
- Les pompes peuvent également améliorer les avantages du Barbell Close-Grip Bench Press, car elles utilisent des groupes musculaires similaires, notamment les triceps, les pectoraux et les deltoïdes, mais engagent également le tronc pour plus de stabilité, améliorant ainsi la force globale du corps.
- Les Skull Crushers, ou extensions de triceps couchées, sont un autre excellent exercice complémentaire car ils isolent les triceps, le principal groupe musculaire travaillé dans le Barbell Close-Grip Bench Press, ce qui peut aider à améliorer la définition et la force musculaire.
Mots-clés connexes pour Développé couché à prise rapprochée avec haltères
- Développé couché à prise rapprochée
- Entraînement des triceps avec haltères
- Exercices avec haltères pour le haut du bras
- Entraînement en force pour les triceps
- Exercice avec haltères pour le haut des bras
- Technique de développé couché à prise rapprochée
- Construire des triceps avec des haltères
- Entraînements en salle de sport pour les triceps
- Entraînement de force du haut du bras avec haltères
- Exercice efficace des triceps avec haltères