Fente arrière sur mine terrestre
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Fente arrière sur mine terrestre
Le Landmine Rear Lunge est un exercice du bas du corps qui cible les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et le tronc, offrant un entraînement complet qui améliore la force, la stabilité et la flexibilité. Cet exercice convient aussi bien aux débutants qu’aux amateurs de fitness avancés, car il peut être facilement modifié pour correspondre au niveau de forme physique de chacun. Les gens peuvent opter pour cet exercice car il favorise un meilleur équilibre, améliore les mouvements fonctionnels dans la vie quotidienne et aide à prévenir les blessures en renforçant les groupes musculaires clés.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Fente arrière sur mine terrestre
- Tenez-vous face à la mine terrestre, les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez l’extrémité de la barre dans votre main droite, en la posant sur votre épaule droite.
- Faites un pas en arrière avec votre pied droit, pliez les deux genoux pour vous abaisser en position de fente, en vous assurant que votre genou avant est directement au-dessus de votre cheville et que votre genou arrière plane juste au-dessus du sol.
- Poussez sur votre talon avant pour vous relever, ramenant votre pied droit à sa position d'origine.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à votre main gauche et à votre pied gauche et répétez l'exercice.
Conseils pour l'exécution Fente arrière sur mine terrestre
- Mouvement contrôlé : évitez de vous précipiter dans les mouvements. Il est important de garder le contrôle pendant les phases de descente et de levage de l'exercice. Lorsque vous reculez votre pied droit dans une fente, abaissez votre corps jusqu'à ce que votre genou droit touche presque le sol et que votre cuisse gauche soit parallèle au sol. Ensuite, poussez votre pied gauche pour vous lever, en ramenant la barre à la position de départ.
- Engagement de base : gardez votre cœur engagé tout au long de l’exercice. Cela aidera à maintenir l’équilibre et la stabilité, réduisant ainsi le risque de blessure. Évitez de cambrer le dos ou de vous pencher trop en avant, car cela peut exercer une pression excessive sur le bas du dos.
Fente arrière sur mine terrestre FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Fente arrière sur mine terrestre?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Landmine Rear Lunge. Cependant, ils doivent commencer avec un poids plus léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également recommandé de demander à un entraîneur personnel ou à un professionnel du fitness de faire d'abord une démonstration de l'exercice pour garantir que la bonne technique est utilisée. Comme pour tout exercice, il est important d’augmenter progressivement le poids à mesure que la force et les compétences s’améliorent.
Quelles sont les variations courantes de Fente arrière sur mine terrestre?
- Landmine Forward Funge : Cette variante implique une poussée vers l'avant, ce qui peut augmenter l'intensité et se concentrer sur les quadriceps.
- Fente latérale contre les mines terrestres : Cette variante nécessite de se placer sur le côté dans une fente, en ciblant l'intérieur et l'extérieur des cuisses.
- Fente sur mine terrestre avec torsion : Dans cette variante, vous effectuez une torsion au bas de la fente, ce qui peut aider à engager les muscles centraux.
- Landmine Curtsy Lunge : Cette variante consiste à placer un pied en diagonale derrière l'autre, imitant une révérence, ce qui peut faire travailler les fessiers et les cuisses sous un angle différent.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Fente arrière sur mine terrestre?
- Les soulevés de terre peuvent également bien s'associer aux fentes arrière Landmine, car ils se concentrent sur les muscles de la chaîne postérieure - les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, offrant un entraînement équilibré lorsqu'ils sont combinés avec les fentes à dominante quadruple.
- Les Goblet Squats peuvent être un bon ajout à une routine d'entraînement comprenant les fentes arrière sur les mines terrestres, car ils font également travailler le bas du corps, en ciblant spécifiquement les quadriceps et les fessiers, mais ils engagent également le tronc, améliorant ainsi la force et la stabilité globales du corps.
Mots-clés connexes pour Fente arrière sur mine terrestre
- Entraînement de fente arrière sur les mines terrestres
- Exercices de renforcement des quadriceps
- Exercices de tonification des cuisses
- Tirer parti des exercices sur machine
- Fente de mine terrestre pour les jambes
- Entraînements de fente arrière
- Programmes d'entraînement contre les mines terrestres
- Exercices pour les quadriceps et les cuisses
- Technique de fente arrière sur mine terrestre
- Tirer parti de la machine pour les entraînements des jambes