Haltère assis penché sur la rangée de delt arrière
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Haltère assis penché sur la rangée de delt arrière
Le Dumbbell Assis Bent Over Rear Delt Row est un exercice de musculation qui cible les deltoïdes arrière, améliorant la stabilité des épaules et la force globale du haut du corps. Cet exercice convient aussi bien aux débutants qu’aux amateurs de fitness avancés, car il peut être facilement ajusté pour correspondre aux niveaux de force individuels. Les individus souhaiteraient intégrer cet exercice à leurs routines pour améliorer leur posture, améliorer leurs performances sportives et réduire le risque de blessures à l’épaule.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère assis penché sur la rangée de delt arrière
- Pliez la taille jusqu'à ce que votre poitrine touche presque vos cuisses, en laissant vos bras pendre vers le sol.
- En gardant le dos droit, soulevez les haltères sur le côté dans un mouvement d'aviron, en serrant vos omoplates ensemble.
- Maintenez le haut du mouvement pendant un moment pour engager complètement les muscles, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à garder vos mouvements contrôlés et précis tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Haltère assis penché sur la rangée de delt arrière
- **Mouvement contrôlé** : évitez de balancer les poids ou d'utiliser l'élan pour les soulever. Il s'agit d'une erreur courante qui peut entraîner des blessures et réduire l'efficacité de l'exercice. Au lieu de cela, soulevez les haltères de manière lente et contrôlée, en vous concentrant sur la contraction et la relaxation musculaire.
- **Prise correcte** : Tenez les haltères avec une prise neutre (paumes face à face) et gardez vos coudes légèrement pliés tout au long du mouvement. Cela aidera à engager plus efficacement les deltoïdes arrière. Évitez de serrer trop fort les haltères car cela peut augmenter la tension artérielle et entraîner une fatigue prématurée.
- **Amplitude de mouvement** : soulevez les haltères sur le côté jusqu'à ce qu'ils soient au niveau de vos épaules.
Haltère assis penché sur la rangée de delt arrière FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère assis penché sur la rangée de delt arrière?
Oui, les débutants peuvent effectuer l’exercice Dumbbell Assis Bent Over Rear Delt Row. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il peut être avantageux qu'un entraîneur ou un partenaire d'entraînement expérimenté observe votre forme lorsque vous débutez. Comme pour tout exercice, c’est toujours une bonne idée de s’échauffer avant et de s’étirer ensuite. Si vous ressentez une douleur pendant l'exercice, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel.
Quelles sont les variations courantes de Haltère assis penché sur la rangée de delt arrière?
- Haltère assis penché sur une élévation latérale : Cette variante cible le même groupe musculaire mais au lieu de ramer, vous soulevez les poids latéralement sur le côté.
- Banc incliné arrière Delt Row : Dans cette variante, vous vous allongez face contre terre sur un banc incliné et effectuez le mouvement d'aviron, ce qui peut fournir plus de stabilité et vous concentrer sur les deltoïdes arrière.
- Câble assis plié sur la rangée de delt arrière : Cette variante utilise une machine à câble au lieu d'haltères, permettant une tension constante sur les muscles tout au long de l'exercice.
- Bande de résistance assise courbée sur la rangée de delt arrière : Cette variante utilise une bande de résistance, qui peut être une option plus portable et plus polyvalente, vous permettant d'ajuster la résistance selon vos besoins.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère assis penché sur la rangée de delt arrière?
- Face Pulls : Cet exercice cible également les deltoïdes arrière, similaire à la rangée de deltoïdes arrière assis avec haltères, mais intègre davantage les muscles du haut du dos, complétant ainsi la rangée en augmentant la force et la stabilité globales du haut du corps.
- Élévations latérales : celles-ci ciblent la tête latérale des deltoïdes, complétant la rangée de deltoïdes arrière courbés avec haltères en garantissant que toutes les parties du groupe musculaire de l'épaule sont travaillées, conduisant à un développement musculaire équilibré.
Mots-clés connexes pour Haltère assis penché sur la rangée de delt arrière
- Rangée de Delt arrière d'haltères
- Exercice assis penché sur le deltoïde
- Entraînement des épaules avec haltère
- Exercice de rangée deltoïde arrière
- Exercice d’épaule assis avec haltères
- Entraînement du deltoïde arrière penché
- Renforcement des épaules avec haltères
- Exercice d'haltères pour les deltoïdes arrière
- Rangée d'haltères assis pour les épaules
- Entraînement de l'épaule arrière avec haltère