Haltère couché, élévation latérale arrière
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Introduction à la Haltère couché, élévation latérale arrière
L'élévation latérale arrière allongée avec haltères est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les deltoïdes postérieurs, améliorant ainsi la stabilité des épaules et la force du haut du corps. Cet exercice convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, des débutants aux avancés, qui cherchent à améliorer la santé de leurs épaules et leur équilibre musculaire. Les gens voudraient effectuer cet exercice pour améliorer leurs performances sportives, améliorer leur posture et prévenir d’éventuelles blessures à l’épaule.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère couché, élévation latérale arrière
- Gardez vos pieds à plat sur le sol et assurez-vous que votre corps est stable sur le banc.
- Soulevez lentement les haltères sur vos côtés, en gardant vos coudes légèrement pliés et en serrant vos omoplates l'une contre l'autre en haut du mouvement.
- Maintenez cette position pendant un moment, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité. N'oubliez pas de garder le contrôle des haltères tout au long du mouvement pour éviter les blessures.
Conseils pour l'exécution Haltère couché, élévation latérale arrière
- Mouvements contrôlés : soulevez les haltères sur le côté, en gardant vos bras légèrement pliés au niveau des coudes jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Évitez de balancer les haltères ou d'utiliser votre élan pour les soulever, car cela peut entraîner des blessures et ne ciblera pas efficacement les muscles visés.
- Engagez les bons muscles : L’accent doit être mis sur vos deltoïdes arrière et les muscles du haut du dos. Assurez-vous de ne pas utiliser vos biceps ou vos triceps pour soulever. Pour vous en assurer, concentrez-vous sur la compression de vos omoplates en haut du mouvement.
- Lent et régulier : abaissez les poids jusqu'à la position de départ de manière lente et contrôlée.
Haltère couché, élévation latérale arrière FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère couché, élévation latérale arrière?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice d’élévation latérale arrière avec haltères couchés. Cependant, il est important de commencer avec des poids légers pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également avantageux d'avoir un formateur ou une personne expérimentée pour vous guider dans le formulaire correct. Comme pour tout nouvel exercice, les débutants doivent commencer lentement et augmenter progressivement l’intensité à mesure que leur force et leur endurance se développent.
Quelles sont les variations courantes de Haltère couché, élévation latérale arrière?
- Élévation latérale arrière du banc incliné : Dans cette variante, vous vous allongez face contre terre sur un banc incliné et soulevez les haltères sur les côtés.
- Élévation latérale arrière courbée debout : Ici, vous effectuez l'exercice en vous penchant au niveau de la taille et en soulevant les haltères sur les côtés en position debout.
- Élévation latérale arrière d'un haltère à un bras : Cette variation se fait en soulevant un haltère à la fois, vous permettant de vous concentrer sur chaque côté de votre corps séparément.
- Allongé face contre terre sur une élévation latérale arrière du ballon : Cette variante consiste à s'allonger face contre terre sur un ballon de stabilité, ce qui ajoute un élément d'équilibre et de force de base à l'exercice.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère couché, élévation latérale arrière?
- Rangées d'haltères courbées : Cet exercice complète l'élévation latérale arrière allongée avec haltères car il cible les muscles du haut du dos, y compris les rhomboïdes et le grand dorsal, qui sont également engagés lors de l'élévation latérale arrière, améliorant ainsi la force globale du dos et des épaules.
- Face Pulls : Cet exercice cible les deltoïdes arrière et les muscles du haut du dos, de la même manière que l'élévation latérale arrière avec haltères couchés, mais il implique également les muscles de la coiffe des rotateurs, offrant un entraînement plus complet des épaules et du haut du dos et favorisant la stabilité et l'équilibre des épaules.
Mots-clés connexes pour Haltère couché, élévation latérale arrière
- Entraînement avec haltères couchés et élévation latérale arrière
- Exercices de renforcement des épaules avec haltères
- Entraînements deltoïdes arrière
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