Haltère à prise rapprochée, presse à épaules, redressement assis
Profil de l'exercice
Partie du corpsTaille
ÉquipementHaltère
Muscles principaux
Muscles secondaires
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Introduction à la Haltère à prise rapprochée, presse à épaules, redressement assis
Le Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit-up est un exercice complet qui cible les épaules, les bras et le tronc, offrant un entraînement complet du haut du corps. Il est idéal pour les personnes qui cherchent à améliorer la force du haut du corps, l’endurance musculaire et la stabilité du tronc. L'intégration de cet exercice à votre routine peut améliorer la coordination globale du corps, favoriser une meilleure posture et augmenter la condition physique fonctionnelle pour les activités quotidiennes.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Haltère à prise rapprochée, presse à épaules, redressement assis
- Lorsque vous commencez à vous allonger sur le banc, étendez simultanément vos bras vers le haut, en gardant les haltères rapprochés.
- Une fois que vous êtes allongé à plat, effectuez un redressement assis tout en gardant les haltères au-dessus de votre tête et les bras tendus.
- En haut du sit-up, effectuez une presse sur les épaules en poussant les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez les haltères au niveau des épaules pendant que vous vous allongez sur le banc, revenant à votre position de départ. Ceci termine une répétition. Répétez les étapes pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Haltère à prise rapprochée, presse à épaules, redressement assis
- Mouvements contrôlés : évitez de précipiter l’exercice. Chaque mouvement doit être lent et contrôlé, en se concentrant sur les contractions musculaires plutôt que sur les poids. Cela aidera à cibler les muscles plus efficacement et à réduire le risque de blessure.
- Bon poids : Utiliser des poids trop lourds est une autre erreur courante. Cela peut entraîner des tensions et des blessures, et cela entraîne souvent une forme inappropriée. Choisissez un poids qui vous permet de terminer l'exercice avec une bonne forme et un bon contrôle
Haltère à prise rapprochée, presse à épaules, redressement assis FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Haltère à prise rapprochée, presse à épaules, redressement assis?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Sit-up Dumbbell Close Grip Shoulder Press. Cependant, ils devraient commencer avec des poids plus légers pour s’assurer qu’ils utilisent la bonne forme et éviter les blessures. Il est également recommandé de demander à un entraîneur personnel ou à une personne expérimentée de superviser l'exercice pour garantir une technique appropriée.
Quelles sont les variations courantes de Haltère à prise rapprochée, presse à épaules, redressement assis?
- Presse à épaules assise avec haltères : Au lieu d'effectuer un redressement assis, vous vous asseyez droit sur un banc et effectuez la presse à épaules, en vous concentrant davantage sur la force du haut du corps.
- Haltère Close Grip Chest Press Sit-up : Cette version met l'accent sur les muscles de la poitrine. Lorsque vous vous asseyez, vous appuyez sur les haltères vers le haut dans un mouvement de presse thoracique serré.
- Presse à épaules avec haltères à prise fermée avec torsion : Dans cette variante, vous ajoutez une torsion en haut du redressement assis, qui engage les muscles obliques ainsi que les épaules et les abdominaux.
- Presse à épaules inclinée avec haltères fermées : Dans cette version, vous effectuez la presse à épaules sur un banc incliné. Cette variation cible le pectoral supérieur
Quels exercices complémentaires sont bons pour Haltère à prise rapprochée, presse à épaules, redressement assis?
- Planche : La planche est un excellent exercice de stabilité de base qui complète le sit-up de presse à épaules avec prise rapprochée avec haltères, car elle renforce simultanément les abdominaux, le dos et les épaules, améliorant ainsi la force et l'équilibre global du corps.
- Dips triceps : Les dips triceps ciblent les triceps qui sont des muscles secondaires utilisés dans la presse à épaules à prise rapprochée. En renforçant vos triceps, vous pouvez améliorer vos performances et prévenir d’éventuelles blessures lors du développé des épaules.
Mots-clés connexes pour Haltère à prise rapprochée, presse à épaules, redressement assis
- Presse à épaules avec haltères
- Exercices de tonification de la taille
- Exercices d'haltères pour la taille
- Presse à épaules avec prise rapprochée
- Entraînement avec haltères pour les abdominaux
- Presse à épaules Sit-up avec haltère
- Exercices de renforcement de la taille
- Presse à épaules avec haltères
- Entraînement de base avec des haltères
- Presse d'épaule avec haltère à prise étroite pour la taille.