Lever de jambe de bras de planche avant d'haltère
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Introduction à la Lever de jambe de bras de planche avant d'haltère
Le Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise est un exercice complet qui cible plusieurs groupes musculaires, notamment le tronc, les épaules, les fessiers et le bas du dos, améliorant ainsi la force et la stabilité globales du corps. Il convient aux personnes ayant un niveau de condition physique intermédiaire ou avancé qui cherchent à ajouter une touche de défi à leur routine habituelle d'entraînement en force. Effectuer cet exercice peut aider à améliorer l’équilibre, la coordination et la posture, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui recherchent une forme physique fonctionnelle et un physique tonique.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Lever de jambe de bras de planche avant d'haltère
- En gardant votre tronc tendu et votre corps en ligne droite, soulevez simultanément votre bras droit, en tenant l'haltère, et votre jambe gauche du sol.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, en vous assurant que votre corps reste stable et que vos hanches ne s'affaissent pas ou ne se soulèvent pas.
- Abaissez lentement votre bras et votre jambe jusqu'à la position de départ.
- Répétez ce mouvement avec votre bras gauche et votre jambe droite et continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Lever de jambe de bras de planche avant d'haltère
- Mouvements contrôlés : soulevez lentement un bras et la jambe opposée du sol, en maintenant la position de la planche. Tenez pendant une seconde, puis redescendez et répétez avec l’autre bras et la jambe. Évitez de vous précipiter dans les mouvements car cela peut entraîner une perte d’équilibre et une mauvaise forme.
- Engagez votre cœur : tout au long de l’exercice, gardez votre cœur engagé. Cela aidera non seulement à maintenir l’équilibre, mais améliorera également l’efficacité de l’exercice sur vos muscles abdominaux. Une erreur courante est de laisser tomber le ventre ou la cambrure du dos, ce qui peut entraîner des douleurs lombaires.
- Gardez votre cou neutre : votre regard doit être légèrement en avant
Lever de jambe de bras de planche avant d'haltère FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Lever de jambe de bras de planche avant d'haltère?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Haltère Front Plank Arm Leg Raise, mais cela peut être difficile car il nécessite une bonne quantité de force de base et d’équilibre. Il est recommandé de commencer par l'exercice de base de la planche et d'ajouter progressivement des variations comme des levées de bras ou de jambes à mesure que votre force s'améliore. L'utilisation d'un haltère ajoute un autre niveau de difficulté, il est donc préférable de l'ajouter une fois que vous êtes à l'aise avec les levées de bras et de jambes. N'oubliez jamais de maintenir une bonne forme pour éviter les blessures et consultez un professionnel du fitness en cas de doute.
Quelles sont les variations courantes de Lever de jambe de bras de planche avant d'haltère?
- Haltère côté planche bras jambe levée : Cette variante vous oblige à vous équilibrer sur un bras et le côté d’un pied, puis à lever simultanément le bras et la jambe opposés.
- Haltère avant planche bras jambe levée avec torsion : ajoutez une torsion à l'exercice en faisant tourner votre torse pendant que vous soulevez votre bras et votre jambe, ce qui peut vous aider à travailler vos obliques.
- Haltère avant planche bras jambe levée sur une balle BOSU : L'utilisation d'une balle BOSU ajoute un défi supplémentaire à votre équilibre et votre stabilité, faisant travailler votre cœur plus fort.
- Élévation des bras et des jambes avec haltères avec bandes de résistance : l'utilisation de bandes de résistance peut ajouter plus de tension et de défi à l'exercice, aidant ainsi à renforcer davantage vos muscles.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Lever de jambe de bras de planche avant d'haltère?
- Les "Renegade Rows" sont un autre exercice complémentaire car ils impliquent également une position de planche avec des haltères, faisant travailler les muscles du tronc, du dos et des épaules, similaires à ceux ciblés dans l'élévation des bras et des jambes avec haltères.
- « Planche latérale avec levée d'haltères » complète la levée de jambe de bras de planche avant d'haltère en travaillant les obliques, les épaules et d'autres muscles stabilisateurs, qui sont également engagés dans la levée de jambe de bras de planche avant d'haltère, favorisant la force et l'équilibre global du corps.
Mots-clés connexes pour Lever de jambe de bras de planche avant d'haltère
- Entraînement avec haltères et planche avant
- Exercice de levée des bras et des jambes
- Entraînement à la taille avec haltères
- Routine de remise en forme pour la taille
- Élévation de jambe de bras de planche d'haltère
- Exercices de ciblage de la taille
- Planche avec haltère et levée de jambe
- Musculation pour la taille
- Planche avant d'haltère pour façonner la taille
- Élévation des bras et des jambes avec haltère pour la taille