Pont bas des fessiers au sol
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Pont bas des fessiers au sol
Le Low Glute Bridge au sol est un exercice ciblé conçu pour renforcer les muscles fessiers, contribuant à améliorer l’équilibre, une meilleure posture et la force globale du bas du corps. Il est idéal pour les personnes de tous niveaux de forme physique, du débutant au avancé, car il peut être facilement modifié en fonction des capacités de chacun. On voudrait intégrer cet exercice à sa routine pour améliorer les performances sportives, réduire le risque de blessures et faciliter les activités quotidiennes en améliorant la mobilité des hanches et la stabilité du tronc.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Pont bas des fessiers au sol
- Placez vos bras à vos côtés avec les paumes vers le bas. ce sera votre position de départ.
- Poussez sur vos talons, soulevez vos hanches du sol en serrant vos fessiers et gardez le dos droit ce faisant.
- Maintenez cette position « pont » pendant quelques secondes tout en continuant à contracter vos fessiers.
- Abaissez lentement vos hanches jusqu’à la position de départ. Ceci termine une répétition. Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Pont bas des fessiers au sol
- Engagez votre tronc : Avant de soulever vos hanches du sol, assurez-vous d'engager votre tronc. Cela aidera à maintenir la stabilité tout au long de l’exercice et à protéger le bas du dos. Une erreur courante consiste à ignorer le noyau, ce qui peut entraîner des douleurs ou des blessures au bas du dos.
- Soulevez et abaissez lentement : Lorsque vous soulevez vos hanches, faites-le lentement et avec contrôle. Il en va de même lorsque vous ramenez votre corps à la position de départ. Évitez de précipiter le mouvement car cela peut entraîner une forme incorrecte et des blessures potentielles.
- Gardez vos hanches alignées : Lorsque vous soulevez vos hanches du sol, assurez-vous qu'elles sont alignées et parallèles au
Pont bas des fessiers au sol FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Pont bas des fessiers au sol?
Oui, les débutants peuvent certainement faire le Low Glute Bridge au sol. C'est en fait un excellent exercice pour les débutants car il aide à renforcer les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles centraux. C'est également un exercice à faible impact, ce qui signifie qu'il est doux pour les articulations. Cependant, comme pour tout nouvel exercice, les débutants doivent commencer lentement et se concentrer sur le maintien d’une bonne forme pour éviter les blessures.
Quelles sont les variations courantes de Pont bas des fessiers au sol?
- Pont fessier avec bandes de résistance : En plaçant une bande de résistance autour de vos cuisses, vous pouvez ajouter une résistance supplémentaire à votre pont fessier, le rendant ainsi plus difficile.
- Marche du pont fessier : Cette variante consiste à lever un genou vers votre poitrine en haut du pont, en alternant les jambes à chaque répétition, ce qui ajoute un élément d'équilibre et de stabilité de base à l'exercice.
- Pont fessier surélevé : en plaçant vos pieds sur une surface surélevée comme une marche ou un banc, vous pouvez augmenter l'amplitude de mouvement et rendre l'exercice plus difficile.
- Pont fessier avec poids : Vous pouvez augmenter l'intensité du pont fessier en plaçant un poids, comme une barre ou un haltère, sur vos hanches pendant l'exercice.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Pont bas des fessiers au sol?
- Deadlifts : Les soulevés de terre sont un autre excellent exercice qui complète le Low Glute Bridge car ils se concentrent également sur la chaîne postérieure - les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos - améliorant la force et la stabilité dans ces zones.
- Poussées de hanche : Les poussées de hanche sont une progression du pont bas fessier, elles impliquent le même schéma de mouvement mais à partir d'une position élevée. Cela augmente l'amplitude des mouvements et cible les fessiers plus intensément, ce qui peut aider à développer les muscles et la force dans cette zone.
Mots-clés connexes pour Pont bas des fessiers au sol
- Pont fessier au poids du corps
- Exercice des hanches à la maison
- Entraînement du pont fessier au sol
- Exercice de musculation du bas du corps
- Exercice de hanche au poids du corps
- Pont fessier sans équipement
- Entraînement à domicile pour les hanches
- Renforcement des fessiers au poids du corps
- Entraînement des hanches au sol
- Exercice au sol du bas du corps