Pont fessier une jambe sur banc
Profil de l'exercice
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Introduction à la Pont fessier une jambe sur banc
Le Glute Bridge One Leg on Bench est un exercice très efficace qui cible et renforce les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc, tout en améliorant la mobilité et la stabilité des hanches. Il est parfait pour les athlètes, les amateurs de fitness et ceux qui se remettent de blessures au bas du corps et qui souhaitent améliorer la force et la flexibilité du bas du corps. En intégrant cet exercice à leur routine, les individus peuvent améliorer leurs performances sportives, contribuer à la prévention des blessures et favoriser la santé globale du bas du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Pont fessier une jambe sur banc
- Poussez sur votre pied planté et soulevez vos hanches du sol tout en gardant votre autre jambe tendue, c'est votre position de départ.
- Abaissez vos hanches jusqu'à ce qu'elles flottent juste au-dessus du sol, en gardant votre jambe tendue levée.
- Poussez vos hanches vers la position de départ tout en gardant votre jambe tendue dans la même position.
- Répétez ces mouvements pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et faites de même.
Conseils pour l'exécution Pont fessier une jambe sur banc
- Placement des pieds : étendez une jambe tout droit et gardez l’autre pied à plat sur le sol. Votre pied doit être directement sous votre genou. Une erreur courante consiste à étendre le pied trop loin ou trop près des fesses, ce qui peut fatiguer le genou.
- Mouvement contrôlé : Lorsque vous soulevez vos hanches du sol, assurez-vous de le faire de manière contrôlée. Évitez de précipiter le mouvement car cela peut entraîner une mauvaise forme et des blessures potentielles. Votre corps doit former une ligne droite allant de vos épaules à vos genoux.
- Engagez votre corps : gardez vos abdominaux engagés tout au long de l'exercice. Cela aide non seulement à maintenir votre corps stable, mais vous garantit également
Pont fessier une jambe sur banc FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Pont fessier une jambe sur banc?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Glute Bridge One Leg on Bench. Cependant, il est important de commencer par l'exercice de base du pont fessier pour développer la force et la forme appropriée avant de passer à la variation sur une jambe. Cet exercice peut être un peu difficile pour les débutants car il nécessite un bon équilibre et une bonne force de base. Il est toujours recommandé d'effectuer tout nouvel exercice sous la supervision d'un professionnel qualifié pour éviter toute blessure potentielle.
Quelles sont les variations courantes de Pont fessier une jambe sur banc?
- Pont fessier avec bande de résistance : Dans cette variante, une bande de résistance est placée autour des cuisses pour ajouter un défi supplémentaire au pont fessier.
- Pont fessier avec poids : Cette variante consiste à tenir un haltère ou une barre sur vos hanches tout en effectuant le pont fessier, ajoutant ainsi une résistance au poids à l'exercice.
- Glute Bridge avec Swiss Ball : Au lieu d'un banc, cette variante utilise un Swiss ball pour les pieds, ce qui ajoute un élément d'instabilité et fait travailler le tronc ainsi que les fessiers.
- Pont fessier avec pieds surélevés : Dans cette variante, les deux pieds sont placés sur une surface surélevée telle qu'un banc ou une marche, augmentant ainsi la difficulté de l'exercice.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Pont fessier une jambe sur banc?
- Le Bulgare Split Squat complète le Glute Bridge One Leg on Bench car il isole une jambe à la fois, similaire au Glute Bridge, et cible également les fessiers et les ischio-jambiers, contribuant ainsi à améliorer l'équilibre et la coordination.
- Les soulevés de terre sont un autre exercice bénéfique qui complète le Glute Bridge One Leg on Bench car ils ciblent les mêmes groupes musculaires - fessiers, ischio-jambiers et bas du dos, favorisant ainsi la force et la stabilité globales de la chaîne postérieure.
Mots-clés connexes pour Pont fessier une jambe sur banc
- Exercice de pont fessier sur une jambe
- Exercice de hanche au poids du corps
- Entraînement sur un pont sur une jambe
- Renforcement des fessiers avec banc
- Pont fessier unilatéral
- Exercice sur banc de poids corporel pour les hanches
- Pont fessier à une jambe sur banc
- Exercice de ciblage de la hanche avec poids corporel
- Pont fessier avec élévation d'une jambe
- Ascenseur de hanche à une jambe sur banc.