Poussée de hanche d'une jambe avec haltères
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Poussée de hanche d'une jambe avec haltères
Le Barbell One Leg Hip Thrust est un exercice de musculation dynamique qui cible principalement le grand fessier, les ischio-jambiers et le tronc, favorisant ainsi la force et la stabilité du bas du corps. Cet exercice est idéal pour les athlètes, les bodybuilders ou les amateurs de fitness cherchant à améliorer leur force et leur équilibre unilatéraux, ou pour toute personne cherchant à tonifier et renforcer le bas de son corps. Effectuer cet exercice régulièrement peut entraîner une amélioration des performances sportives, une meilleure posture et une réduction du risque de blessure grâce à un meilleur équilibre et une meilleure coordination musculaire.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Poussée de hanche d'une jambe avec haltères
- Un pied doit être fermement planté sur le sol, le genou plié, tandis que l’autre jambe doit être tendue.
- Préparez votre tronc et serrez vos fessiers pour pousser vos hanches vers le haut, en gardant le pied de votre jambe de travail fermement au sol et votre autre jambe étendue. La barre doit monter vers le haut à mesure que vos hanches se soulèvent.
- Au sommet du mouvement, votre corps doit former une ligne droite allant de vos épaules à votre genou.
- Abaissez lentement vos hanches jusqu'à la position de départ, en gardant votre tronc engagé et votre dos droit. Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Conseils pour l'exécution Poussée de hanche d'une jambe avec haltères
- Forme correcte : pliez un genou et posez le pied sur le sol près de vos fessiers, tandis que l'autre jambe doit être tendue. Le pied de la jambe étendue peut être pointu ou fléchi. Préparez votre tronc, serrez vos fessiers et soulevez vos hanches du sol. Votre poids doit être soutenu par votre pied et le haut du dos sur le banc. Votre corps doit former une ligne droite allant de vos épaules à vos genoux.
- Contrôlez le mouvement : abaissez lentement vos hanches vers le sol tout en gardant votre tronc engagé. Ceci est un représentant. Le mouvement doit être contrôlé et délibéré, ni rapide ni saccadé, pour éviter les blessures et garantir que les bons muscles sont travaillés.
- Évitez de cambrer votre
Poussée de hanche d'une jambe avec haltères FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Poussée de hanche d'une jambe avec haltères?
Oui, les débutants peuvent faire l'exercice de poussée de hanche sur une jambe avec haltères, mais il est recommandé de commencer avec un poids plus léger ou même simplement avec le poids du corps pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Cet exercice peut être assez difficile, surtout pour les débutants, car il nécessite une bonne quantité d’équilibre, de force et de coordination. Il est également important de progresser progressivement et d’envisager de se faire guider par un professionnel du fitness pour garantir une technique correcte.
Quelles sont les variations courantes de Poussée de hanche d'une jambe avec haltères?
- Poussée de hanche à une jambe avec bande : Cette variante utilise une bande de résistance au lieu d'une barre, offrant un type de résistance différent qui peut être plus doux pour les articulations.
- Poussée de hanche sur une jambe au poids du corps : Cette variante ne nécessite aucun équipement, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui souhaitent s'entraîner à la maison ou en voyage.
- Smith Machine One Leg Hip Thrust : Cette variante utilise une machine Smith, qui peut fournir plus de stabilité et de contrôle qu'une barre à poids libre.
- Stability Ball One Leg Hip Thrust : Cette variante utilise un ballon de stabilité, qui peut aider à engager le tronc et à améliorer l'équilibre en plus de cibler les fessiers.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Poussée de hanche d'une jambe avec haltères?
- Glute Bridge : Ce mouvement complète le Barbell One Leg Hip Thrust car il se concentre de la même manière sur les fessiers et les ischio-jambiers, mais avec une intensité moindre, ce qui en fait un exercice d'échauffement parfait ou un exercice de récupération pour améliorer l'endurance musculaire sans surcharge.
- Deadlifts : Ce mouvement composé lourd implique les mêmes groupes musculaires que la poussée de hanche à une jambe avec haltères, en particulier les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos, améliorant ainsi la force et la puissance globales du bas du corps, ce qui peut améliorer les performances et les résultats de la poussée de la hanche.
Mots-clés connexes pour Poussée de hanche d'une jambe avec haltères
- Entraînement avec une seule jambe avec poussée de la hanche et haltères
- Exercice de poussée de hanche avec haltères sur une jambe
- Poussée de hanche sur une jambe avec haltère
- Entraînement avec haltères pour les hanches
- Musculation des hanches avec haltères
- Exercice d'haltères pour les muscles de la hanche
- Routine d'haltères avec poussée de hanche sur une jambe
- Renforcement des hanches avec haltères
- Poussée de hanche sur une jambe à l'aide d'une barre
- Entraînement des hanches avec poussée d'haltères sur une jambe.