Assis Bonjour
Profil de l'exercice
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Introduction à la Assis Bonjour
Le Seated Good Morning est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers. C'est un excellent entraînement pour les personnes de tous niveaux de forme physique, en particulier celles qui cherchent à améliorer leur force et leur stabilité. En intégrant cet exercice à votre routine, vous pouvez améliorer votre posture, réduire le risque de blessures au dos et améliorer la force globale de votre corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Assis Bonjour
- Tenez une barre ou une barre de musculation sur le haut du dos, juste en dessous du cou, en vous assurant que vos mains sont plus larges que la largeur des épaules pour plus de stabilité.
- En gardant le dos droit et le tronc engagé, penchez-vous lentement vers l'avant à partir des hanches jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, puis relevez lentement votre torse jusqu'à la position de départ, en veillant à garder le dos droit et le tronc engagé tout au long du mouvement.
- Répétez cet exercice pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir une forme correcte tout au long.
Conseils pour l'exécution Assis Bonjour
- Contrôlez vos mouvements : évitez de précipiter le mouvement ou d’utiliser votre élan pour soulever votre corps. Concentrez-vous plutôt sur des mouvements lents et contrôlés. Lorsque vous vous penchez en avant, assurez-vous que vos abdominaux restent engagés et que votre dos reste droit. Cela aidera à cibler les bons muscles et à prévenir les tensions ou les blessures.
- Gardez le poids approprié : Si vous utilisez une barre, elle doit reposer sur l'arrière de vos épaules, pas sur votre cou. Assurez-vous que le poids n’est pas trop lourd au risque de compromettre votre forme. Il est toujours préférable de soulever des poids plus légers avec une forme correcte que des poids plus lourds avec une mauvaise forme. Erreurs courantes à éviter :
Assis Bonjour FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Assis Bonjour?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Seated Good Morning. Cependant, il est important de commencer avec un poids léger ou même simplement avec le poids du corps pour apprendre la forme et la technique correctes. Cet exercice cible le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers. Il est toujours recommandé de demander à un entraîneur personnel ou à un sportif expérimenté de superviser les débutants pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement et en toute sécurité.
Quelles sont les variations courantes de Assis Bonjour?
- Banded Good Morning : Cette variante utilise une bande de résistance au lieu d’une barre, ce qui peut être plus adapté aux débutants ou à ceux qui ont des problèmes au bas du dos.
- Bonjour sur une jambe : Cette variation s'effectue sur une jambe à la fois, mettant votre équilibre au défi et travaillant chaque côté de votre corps indépendamment.
- Bonjour avec une torsion : Dans cette variante, vous ajoutez une torsion à la taille en haut du mouvement, ce qui aide à engager les obliques.
- Position large Bonjour : Dans cette variante, vous effectuez l'exercice avec une position plus large que la largeur des épaules, qui cible l'intérieur des cuisses et les fessiers en plus du bas du dos et des ischio-jambiers.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Assis Bonjour?
- Les soulevés de terre sont un autre exercice connexe car ils sollicitent les mêmes groupes musculaires que les bons matins assis, en particulier le bas du dos et les ischio-jambiers, améliorant ainsi la force et l'endurance de ces muscles.
- Le soulevé de terre roumain complète le bonjour assis en se concentrant sur la chaîne postérieure, en particulier les ischio-jambiers et les fessiers, ce qui contribue à améliorer le mouvement des charnières de la hanche et la force postérieure globale.
Mots-clés connexes pour Assis Bonjour
- Exercice de bonjour assis avec haltères
- Entraînements de renforcement des hanches
- Exercices d'haltères pour les hanches
- Exercice de hanche Bonjour assis
- Bonjour exercice avec haltères
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