Presse alternative assise avec haltères
Profil de l'exercice
Partie du corpsÉpaules
ÉquipementHaltère
Muscles principauxDeltoid Anterior
Muscles secondairesDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
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Introduction à la Presse alternative assise avec haltères
Le Dumbbell Assis Alternate Press est un exercice de musculation efficace qui cible principalement les épaules tout en engageant également les triceps et les muscles du haut du dos. Il convient aux individus de tous niveaux de forme physique, des débutants aux athlètes avancés, grâce à son intensité réglable en fonction du poids utilisé. Les gens voudraient faire cet exercice pour améliorer la force du haut du corps, améliorer la stabilité des épaules et favoriser une meilleure posture.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Presse alternative assise avec haltères
- En gardant le dos droit, soulevez un haltère vers le plafond dans un mouvement contrôlé jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu.
- Faites une brève pause au sommet du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez le mouvement ci-dessus avec l’autre bras, en veillant à garder vos mouvements contrôlés et stables.
- Continuez à alterner entre chaque bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils pour l'exécution Presse alternative assise avec haltères
- Mouvement contrôlé : Il est important de contrôler le mouvement tout au long de l’exercice. Évitez la tentation d’utiliser votre élan pour soulever des poids. Au lieu de cela, soulevez et abaissez les poids de manière lente et contrôlée. Cela engagera vos muscles plus efficacement et réduira le risque de blessure.
- Prise correcte : Tenez les haltères dans chaque main avec vos paumes tournées vers l’avant et vos coudes à un angle de 90 degrés. Évitez de serrer trop fort les haltères, car cela pourrait entraîner une tension inutile sur vos poignets.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous d’utiliser une gamme complète de mouvements. Cela signifie abaisser les haltères jusqu'au
Presse alternative assise avec haltères FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Presse alternative assise avec haltères?
Oui, les débutants peuvent certainement effectuer l'exercice de presse alternée assis avec haltères, mais il est important de commencer avec un poids plus léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Comme pour tout nouvel exercice, il est recommandé de demander à un professionnel du fitness de vous guider dans la forme et la technique appropriées.
Quelles sont les variations courantes de Presse alternative assise avec haltères?
- Haltères assis Arnold Press : Nommé d'après Arnold Schwarzenegger, cette variante consiste à commencer avec les haltères au niveau des épaules mais avec les paumes face au corps, puis à faire pivoter les poignets lorsque vous appuyez vers le haut, de sorte qu'en haut du mouvement, les paumes soient tournées vers l'avant.
- Presse à prise neutre assise avec haltères : Cette variante est similaire à la presse standard, mais vous gardez vos paumes face à face tout au long du mouvement, ce qui peut être plus facile pour les épaules.
- Presse à un bras assis avec haltères : Cette variante consiste à appuyer sur un haltère à la fois en position assise, vous permettant de vous concentrer sur une épaule à la fois.
- Presse assise avec haltères avec torsion : Dans cette variante, commencez avec vos paumes face à face. Pendant que vous appuyez sur les haltères
Quels exercices complémentaires sont bons pour Presse alternative assise avec haltères?
- Les levées avant d'haltères peuvent également compléter la presse alternative assise avec haltères car elles ciblent spécifiquement les deltoïdes antérieurs, offrant un entraînement global pour les muscles des épaules lorsqu'elles sont combinées avec la presse.
- Les Barbell Upright Rows sont un autre bon exercice complémentaire car ils engagent non seulement les épaules mais également les muscles trapèzes, offrant un entraînement plus complet du haut du corps lorsqu'ils sont effectués avec la presse alternative assise avec haltères.
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