Rangée inclinée
Profil de l'exercice
Exercices connexes:
Emmenez la bibliothèque d'exercices dans votre poche !
Introduction à la Rangée inclinée
L'Incline Row est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles de votre dos, mais qui fait également travailler vos biceps et vos épaules. Il convient aux personnes de tous niveaux de condition physique, des débutants aux athlètes avancés, car il peut facilement être modifié pour correspondre aux capacités de chacun. Cet exercice contribue non seulement à améliorer votre posture et à réduire les maux de dos, mais contribue également à une meilleure force globale du corps et à une meilleure définition musculaire, ce qui en fait un ajout souhaitable à toute routine d'entraînement.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée inclinée
- Allongez-vous face contre terre sur le banc, la poitrine et le ventre appuyés contre la pente, les pieds à plat sur le sol, et ramassez les haltères avec les paumes face à face.
- Gardez le dos droit et les épaules baissées, puis tirez les haltères vers votre poitrine, en pliant les coudes et en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- Maintenez cette position pendant une seconde, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez ce processus pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir une forme et un contrôle appropriés tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Rangée inclinée
- **Évitez de trop étendre** : Une erreur courante consiste à tirer les poids trop loin, ce qui étend trop les épaules. Cela peut entraîner des tensions et des blessures. Essayez de tirer les poids sur les côtés, en gardant les coudes près de votre corps. Les poids ne doivent pas dépasser votre torse.
- **Contrôlez vos mouvements** : Assurez-vous que vos mouvements sont lents et contrôlés, à la fois lorsque vous soulevez et abaissez les poids. Évitez de faire des secousses ou d'utiliser votre élan pour soulever les poids, car cela peut entraîner des blessures et réduire l'efficacité de l'exercice.
- **Engagez votre cœur** : Gardez votre cœur engagé tout au long de l'exercice. Cela aide à stabiliser votre corps, évite les mouvements inutiles et rend le
Rangée inclinée FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Rangée inclinée?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Incline Row. Cependant, il est important de commencer avec des poids légers pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Cet exercice cible les muscles du dos, des épaules et des bras et peut être un excellent ajout à la routine de musculation d'un débutant. Comme pour tout nouvel exercice, c'est une bonne idée de demander à un entraîneur personnel ou à un professionnel du fitness de vous montrer la bonne technique pour vous assurer que vous le faites correctement.
Quelles sont les variations courantes de Rangée inclinée?
- Rangée inclinée à prise large : Dans cette variante, la prise est plus large que la largeur des épaules, ce qui cible davantage les muscles du haut du dos.
- Smith Machine Incline Row : Cette variation est réalisée à l'aide d'une machine Smith, offrant une stabilité et vous permettant de vous concentrer davantage sur la contraction musculaire.
- Underhand Grip Incline Row : Cette variante utilise une prise par le bas, qui cible plus efficacement les dorsaux inférieurs et les biceps.
- Rangée inclinée à un bras : Cette variation est effectuée un bras à la fois, ce qui permet d'isoler et de se concentrer individuellement sur chaque côté du dos.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée inclinée?
- Les soulevés de terre sont un autre exercice complémentaire aux Incline Rows, car ils engagent toute la chaîne postérieure, y compris les muscles du dos, ce qui contribue à améliorer la force de traction et la posture.
- Les rangées de câbles assis complètent également les rangées inclinées car elles ciblent les mêmes groupes musculaires, mais sous un angle différent, offrant un entraînement complet pour le dos et aidant au développement d'un physique fort et équilibré.
Mots-clés connexes pour Rangée inclinée
- Entraînement avec haltères inclinés
- Exercices de renforcement du dos
- Rangée inclinée pour les muscles du dos
- Entraînements avec haltères pour le dos
- Technique de ligne inclinée
- Comment faire du Row Incliné avec Barbell
- Exercices avec haltères pour renforcer le dos
- Exercice de rangée inclinée vers le dos
- Retour à l'entraînement avec Incline Row
- Guide détaillé pour Barbell Incline Row.