Rangée inclinée avec haltères
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Introduction à la Rangée inclinée avec haltères
Le Barbell Incline Row est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les muscles du dos, y compris les dorsaux, les rhomboïdes et les pièges, mais qui engage également les biceps et les épaules. C'est un excellent entraînement pour les personnes qui cherchent à améliorer la force, la posture et la définition musculaire du haut du corps. Les gens peuvent choisir d’intégrer cet exercice à leur routine de remise en forme pour améliorer leur force de traction, améliorer l’équilibre global du corps et favoriser une meilleure santé des épaules.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Rangée inclinée avec haltères
- Tenez-vous face au banc, pliez les hanches et les genoux et saisissez la barre en pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Tirez la barre vers votre poitrine tout en gardant vos coudes près de votre corps et en serrant vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Maintenez cette position pendant une seconde, puis abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité tout en gardant le dos droit et en gardant votre tronc engagé tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Rangée inclinée avec haltères
- Mouvement contrôlé : le Barbell Incline Row n'est pas une question de vitesse, mais de mouvements contrôlés et délibérés. Soulevez la barre vers votre poitrine dans un mouvement lent et contrôlé, puis abaissez-la de la même manière. Évitez l'erreur de laisser tomber la barre rapidement ou d'utiliser votre élan pour la soulever, car cela peut entraîner des tensions ou des blessures et réduire l'efficacité de l'exercice.
- Position de la poignée et du coude : votre prise sur la barre doit être légèrement plus large que la largeur des épaules. Gardez vos coudes près de votre corps lorsque vous soulevez la barre. Évaser vos coudes peut mettre
Rangée inclinée avec haltères FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Rangée inclinée avec haltères?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Barbell Incline Row. Cependant, il est essentiel de commencer avec des poids légers pour assurer une bonne forme et éviter les blessures. Il est également conseillé de faire superviser un entraîneur ou une personne expérimentée pour garantir que l'exercice est effectué correctement. À mesure que la force et la technique s’améliorent, le poids peut être progressivement augmenté.
Quelles sont les variations courantes de Rangée inclinée avec haltères?
- Rangée de barres en T sur banc incliné : Cette variante consiste à utiliser une machine à barres en T en étant allongé face contre terre sur un banc incliné, offrant un angle de résistance différent.
- Rangée d'haltères inclinées à un seul bras : Cette variante consiste à effectuer l'exercice avec un bras à la fois, ce qui peut aider à isoler et à cibler chaque côté de votre dos individuellement.
- Incline Smith Machine Row : Cette variante implique l'utilisation d'une machine Smith qui peut fournir un mouvement plus contrôlé et vous permettre de vous concentrer davantage sur votre forme.
- Rangée d'haltères inclinées à prise large : Cette variante implique l'utilisation d'une prise plus large sur la barre, ce qui peut aider à cibler plus efficacement les muscles du haut du dos et des épaules.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Rangée inclinée avec haltères?
- Les tractions sont un autre exercice bénéfique qui complète le Barbell Incline Row car elles engagent les mêmes groupes musculaires majeurs, mais intègrent également l'utilisation du poids corporel, améliorant ainsi la force et l'endurance globales.
- Le T-Bar Row est un excellent ajout à la routine Barbell Incline Row car il se concentre également sur les muscles du haut et du milieu du dos, mais introduit une prise et une position différentes, offrant ainsi un défi varié aux muscles et favorisant une force et un développement équilibrés.
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