S'accroupir - Retour
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Introduction à la S'accroupir - Retour
Le Squat - Back est un exercice très efficace pour le bas du corps qui cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, tout en engageant le tronc et en améliorant la force globale. Il convient à tous, des débutants aux amateurs de fitness avancés, grâce à sa difficulté réglable en fonction du poids utilisé. Les individus peuvent choisir cet exercice pour sa capacité à améliorer la puissance des jambes, à améliorer l’équilibre et la mobilité et à contribuer à de meilleurs mouvements fonctionnels dans la vie quotidienne.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas S'accroupir - Retour
- Inspirez, renforcez votre corps et pliez lentement vos genoux pour abaisser votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise, en gardant votre poitrine relevée et votre dos droit.
- Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en vous assurant que vos genoux sont alignés avec vos pieds et ne dépassent pas vos orteils.
- Expirez en poussant sur vos talons pour ramener votre corps à la position de départ, en gardant votre tronc engagé tout au long du mouvement.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir une forme appropriée tout au long.
Conseils pour l'exécution S'accroupir - Retour
- Profondeur appropriée : une erreur courante consiste à ne pas aller assez profondément. Essayez d'abaisser votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol. Cette gamme complète de mouvements engagera tout le bas de votre corps et votre tronc.
- Évitez l'effondrement du genou : veillez à ne pas laisser vos genoux s'effondrer vers l'intérieur. Ils doivent rester alignés avec vos pieds tout au long du mouvement. Cela aidera à prévenir les blessures et garantira que vous engagez les bons muscles.
- Engagez votre cœur : Gardez votre cœur engagé tout au long du mouvement. Cela aidera à stabiliser votre corps et à protéger le bas de votre dos.
- Échauffement : Avant d'effectuer le squat, assurez-vous de bien échauffer votre corps, en particulier vos jambes et vos muscles centraux. Ce
S'accroupir - Retour FAQ
Les débutants peuvent-ils faire S'accroupir - Retour?
Oui, les débutants peuvent faire l'exercice Squat - Back, mais il est important de commencer avec des poids plus légers et de se concentrer sur le perfectionnement de la forme avant d'augmenter progressivement le poids. Il est également recommandé de vous faire guider par un entraîneur ou une personne expérimentée dans un premier temps pour vous assurer que vous le faites correctement et en toute sécurité. Une forme incorrecte peut entraîner des blessures.
Quelles sont les variations courantes de S'accroupir - Retour?
- Front Squat : Dans cette variante, la barre est placée sur le devant de vos épaules, ce qui déplace davantage l'attention sur les quadriceps et le haut du dos.
- Overhead Squat : Cette variante de squat vous oblige à tenir une barre au-dessus de votre tête tout en vous accroupissant, ce qui augmente la demande de stabilité de votre corps et de vos épaules.
- Zercher Squat : Ici, la barre est tenue dans le creux de vos coudes, ce qui peut vous aider à améliorer votre posture et à cibler votre tronc et le bas de votre dos.
- Box Squat : Cette variante consiste à s'accroupir sur une boîte ou un banc, puis à se relever, ce qui peut vous aider à vous concentrer sur la forme et la profondeur.
Quels exercices complémentaires sont bons pour S'accroupir - Retour?
- Les soulevés de terre fonctionnent également bien avec les Squats - Dos car ils se concentrent sur la chaîne postérieure, y compris le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers, offrant un entraînement complet du bas du corps lorsqu'ils sont combinés avec des squats.
- Les step-ups peuvent également améliorer les avantages des Squats - Back en ciblant les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, mais en mettant davantage l'accent sur la force unilatérale, aidant ainsi à corriger tout déséquilibre entre les côtés gauche et droit du corps.
Mots-clés connexes pour S'accroupir - Retour
- Exercice de squat au poids du corps
- Entraînement de squat arrière
- Exercices de renforcement des cuisses
- Exercices de poids corporel pour les cuisses
- Squats pour le bas du corps
- Entraînement à domicile pour les cuisses
- Aucune routine de squat avec équipement
- Exercice de squat arrière avec poids corporel
- Exercices de tonification des cuisses
- Entraînement de squat arrière au poids du corps.