Squat aérien
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Introduction à la Squat aérien
L'Air Squat est un exercice polyvalent pour tout le corps qui cible principalement les muscles du bas du corps, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, tout en améliorant également la force et la stabilité du tronc. Cet exercice convient aux personnes de tous niveaux de forme physique, des débutants aux athlètes avancés, en raison de son évolutivité et de l’absence d’équipement. Les gens voudraient effectuer des Air Squats car ils améliorent non seulement la force musculaire et l’endurance, mais favorisent également un meilleur équilibre, une meilleure posture et une meilleure mobilité fonctionnelle dans la vie quotidienne.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Squat aérien
- Commencez le mouvement en repoussant vos hanches vers l'arrière et en pliant les genoux comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise, tout en levant les bras devant vous pour garder l'équilibre.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en vous assurant que vos genoux sont alignés avec vos orteils et ne les dépassent pas.
- Faites une pause un instant au bas du squat, en gardant votre tronc engagé et votre poitrine levée.
- Poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ, en abaissant vos bras sur les côtés.
Conseils pour l'exécution Squat aérien
- Profondeur du squat : essayez d'abaisser votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol. C’est la position optimale pour solliciter vos fessiers et ischio-jambiers. Cependant, ne vous forcez pas à vous accroupir plus profondément si cela provoque une gêne ou si vous ne parvenez pas à maintenir une bonne forme.
- Engagez votre tronc : Gardez vos abdominaux et vos muscles centraux engagés tout au long du mouvement. Cela vous aide non seulement à maintenir l’équilibre et la stabilité, mais protège également le bas du dos des tensions. Une erreur courante est d'oublier d'engager le noyau, ce qui peut conduire à un mauvais
Squat aérien FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Squat aérien?
Oui, les débutants peuvent certainement faire l’exercice Air Squat. Il s’agit d’un mouvement fondamental que les débutants peuvent apprendre car il constitue la base de nombreux autres exercices. Cependant, il est important d'apprendre la forme correcte pour éviter les blessures. Il peut être utile pour les débutants de commencer avec l’aide d’un entraîneur ou d’un professionnel du fitness.
Quelles sont les variations courantes de Squat aérien?
- Goblet Squat : Cette variante consiste à tenir un poids ou une kettlebell près de votre poitrine tout en effectuant le squat, en ajoutant une composante de force du haut du corps.
- Pistol Squat : Il s’agit d’une variante sur une jambe du squat aérien qui nécessite un équilibre, une flexibilité et une force importants.
- Squat Pulse : Cette variation consiste à rester dans la position « basse » du squat et à effectuer de petits mouvements de haut en bas, ce qui augmente le temps de tension des muscles.
- Sumo Squat : Cette variante implique une position plus large et les orteils pointés vers l’extérieur, ce qui cible davantage l’intérieur des cuisses et les fessiers qu’un squat aérien traditionnel.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Squat aérien?
- Les soulevés de terre complètent les Air Squats en se concentrant sur la chaîne postérieure, y compris les ischio-jambiers et les fessiers, qui sont utilisés dans le mouvement de squat, mais engagent également les muscles du dos, favorisant ainsi la force et la posture globales du corps, essentielles à une bonne forme de squat.
- Les Box Jumps sont un excellent ajout aux Air Squats car ils intègrent un mouvement pliométrique, ce qui contribue à augmenter la puissance et l'explosivité du bas de votre corps, améliorant ainsi la phase d'entraînement ascendante du squat.
Mots-clés connexes pour Squat aérien
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