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Soulevé de terre avec haltères et jambes raides

Profil de l'exercice

Partie du corpsHanches
ÉquipementHaltère
Muscles principauxErector Spinae, Gluteus Maximus
Muscles secondairesHamstrings
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Introduction à la Soulevé de terre avec haltères et jambes raides

Le Dumbbell Stiff Leg Deadlift est un exercice de renforcement de la force qui cible principalement les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos, contribuant ainsi à améliorer la stabilité globale et la posture du tronc. Cet exercice convient aussi bien aux débutants qu’aux amateurs de fitness avancés, car il peut être facilement modifié pour correspondre aux niveaux de force et de flexibilité individuels. Les gens voudraient effectuer cet exercice pour améliorer la force du bas de leur corps, améliorer les mouvements fonctionnels dans la vie quotidienne et soutenir la prévention des blessures.

Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Soulevé de terre avec haltères et jambes raides

  • En pliant légèrement les genoux, penchez-vous lentement au niveau de vos hanches et abaissez les haltères vers le sol, en gardant le dos droit et les omoplates rapprochées.
  • Abaissez les haltères jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos ischio-jambiers, généralement lorsqu'ils dépassent vos genoux.
  • Engagez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour relever lentement votre torse jusqu'à la position de départ, en gardant les haltères près de votre corps.
  • Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir une forme appropriée tout au long.

Conseils pour l'exécution Soulevé de terre avec haltères et jambes raides

  • Utilisez un poids approprié : Une autre erreur courante consiste à utiliser trop de poids. Cela peut vous faire perdre le contrôle et la forme, entraînant des blessures potentielles. Commencez avec un poids plus léger et augmentez progressivement à mesure que votre force s'améliore.
  • Contrôlez le mouvement : Le soulevé de terre avec haltères et jambes raides n'est pas un exercice de vitesse. C'est une question de contrôle et de précision. Abaissez lentement les haltères et soulevez-les avec contrôle. Évitez de secouer ou d’utiliser votre élan pour soulever les poids.
  • Gardez les haltères à proximité : gardez les haltères aussi près que possible de votre corps tout au long du mouvement. Cela aidera à engager les bons muscles et à protéger le bas du dos.
  • Engagez votre

Soulevé de terre avec haltères et jambes raides FAQ

Les débutants peuvent-ils faire Soulevé de terre avec haltères et jambes raides?

Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Dumbbell Stiff Leg Deadlift. Cependant, il est important de commencer avec un poids inférieur pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également utile de demander à un entraîneur ou à une personne expérimentée de vous démontrer d'abord l'exercice pour vous assurer que vous comprenez la bonne technique. Comme pour tout exercice, si vous ressentez une douleur ou un inconfort inhabituel, arrêtez-vous immédiatement et consultez un professionnel.

Quelles sont les variations courantes de Soulevé de terre avec haltères et jambes raides?

  • Soulevé de terre roumain avec haltères : Cette variante nécessite une légère flexion des genoux, ce qui peut aider à engager plus efficacement les ischio-jambiers et les fessiers.
  • Sumo Dumbbell Stiff-Leg Deadlift : Dans cette variante, vous vous tenez avec une position plus large, ce qui peut aider à cibler l'intérieur des cuisses et les fessiers.
  • Haltère Stiff-Leg Deadlift avec bande de résistance : l'ajout d'une bande de résistance à l'exercice peut augmenter la tension et mettre vos muscles au défi d'une nouvelle manière.
  • Haltère Stiff-Leg Deadlift to Row : Cette variation de mouvement composé ajoute une rangée en haut de l'ascenseur, engageant les muscles du dos en plus des ischio-jambiers et des fessiers.

Quels exercices complémentaires sont bons pour Soulevé de terre avec haltères et jambes raides?

  • Les Split Squats bulgares sont un excellent exercice complémentaire car ils ciblent principalement les quadriceps, apportant un équilibre puisque le Dumbbell Stiff Leg Deadlift se concentre principalement sur la chaîne postérieure (muscles à l'arrière de votre corps).
  • Les poussées de hanche complètent également le soulevé de terre avec haltères raides en ciblant spécifiquement les fessiers et les ischio-jambiers, ce qui peut aider à améliorer le mouvement de la charnière de la hanche qui est crucial pour le soulevé de terre et également à améliorer la force et la stabilité globales du bas du corps.

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