Soulevé de terre Sumo avec haltères
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Introduction à la Soulevé de terre Sumo avec haltères
Le Barbell Sumo Deadlift est un exercice de renforcement de la force qui cible principalement les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, le dos et le tronc, améliorant ainsi la puissance et la stabilité globales. Il est idéal pour les athlètes, les haltérophiles ou toute personne cherchant à améliorer la force et la posture du bas du corps. Les gens voudront peut-être intégrer cet exercice à leur routine, car il contribue également à brûler les graisses, à améliorer la définition musculaire et à améliorer la technique de levage.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Soulevé de terre Sumo avec haltères
- Pliez vos hanches et vos genoux, en gardant le dos droit, et saisissez la barre avec les deux mains, en vous assurant que votre prise est à l'intérieur de vos genoux.
- Soulevez la barre en redressant vos hanches et vos genoux, en gardant votre poitrine relevée et votre dos droit, en tirant vos épaules vers l'arrière en haut du mouvement.
- Maintenez la position pendant un moment, puis abaissez lentement la barre vers le sol en pliant les hanches et les genoux.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir une forme appropriée tout au long.
Conseils pour l'exécution Soulevé de terre Sumo avec haltères
- **Prise correcte** : Tenez la barre avec les deux mains à l'intérieur de vos jambes, en utilisant une prise en pronation. Vos bras doivent être droits et perpendiculaires au sol. Évitez d'utiliser une prise par le bas car cela peut entraîner une tension inutile sur les poignets et les avant-bras.
- **Maintenir une colonne vertébrale neutre** : Une erreur courante consiste à arrondir le dos pendant le levage, ce qui peut entraîner des blessures. Votre dos doit rester droit et dans une position neutre tout au long de l'exercice. Engagez votre noyau pour aider à maintenir cette position.
- **Conduisez à travers vos talons** : lorsque vous soulevez la barre, la puissance doit provenir de la poussée à travers vos talons, pas vos orteils. Cela engage
Soulevé de terre Sumo avec haltères FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Soulevé de terre Sumo avec haltères?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Barbell Sumo Deadlift. Cependant, il est important de commencer avec un poids plus léger pour garantir une bonne forme et éviter les blessures. Il est également bénéfique de faire superviser initialement un entraîneur ou un sportif expérimenté pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement. Comme pour tout exercice, il est important d’augmenter progressivement le poids à mesure que la force et la technique s’améliorent.
Quelles sont les variations courantes de Soulevé de terre Sumo avec haltères?
- Kettlebell Sumo Deadlift : Cette version utilise une kettlebell au lieu d'une barre, offrant un défi unique pour la force de préhension et la stabilité du tronc.
- Sumo Deadlift High Pull : Cette variante fait non seulement travailler le bas du corps, mais engage également le haut du corps en ajoutant une traction élevée au sommet de l'ascenseur.
- Soulevé de terre Sumo sur une jambe : Cette version augmente le défi en effectuant le levage sur une jambe à la fois, améliorant ainsi l'équilibre et la coordination.
- Sumo Deadlift avec bandes de résistance : Cette variante ajoute des bandes de résistance à la barre, augmentant la difficulté et activant les muscles tout au long de l'ascenseur.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Soulevé de terre Sumo avec haltères?
- Kettlebell Swings : Cet exercice fait également travailler votre chaîne postérieure - fessiers, ischio-jambiers et bas du dos - comme le Sumo Deadlift, mais avec un élément cardiovasculaire supplémentaire qui peut augmenter votre endurance globale pendant les séances de levage.
- Poussées de hanche : elles ciblent directement les fessiers et les ischio-jambiers, qui sont les principaux muscles utilisés dans le Sumo Deadlift, aidant à renforcer ces zones et potentiellement à améliorer votre forme et votre puissance de soulevé de terre.
Mots-clés connexes pour Soulevé de terre Sumo avec haltères
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