Squat large assis à levier
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Introduction à la Squat large assis à levier
Le Lever Seated Wide Squat est un exercice du bas du corps qui cible principalement l’intérieur des cuisses, les fessiers et les quadriceps, offrant des avantages en termes de force et de flexibilité. Cet exercice est particulièrement bénéfique pour les athlètes, les amateurs de gym et les personnes cherchant à améliorer la force du bas du corps et la définition musculaire. En incorporant cet exercice dans une routine d’entraînement, on peut améliorer la force, l’équilibre et la stabilité globales de ses jambes, ce qui en fait un choix souhaitable pour ceux qui visent une meilleure performance physique ou une amélioration esthétique.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Squat large assis à levier
- Saisissez fermement les poignées de la machine et dégagez le levier pour soulever le poids, tout en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Abaissez votre corps en pliant les genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière, comme si vous étiez assis sur une chaise, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, puis poussez sur vos talons pour étendre vos jambes et revenir à la position de départ.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, en veillant à maintenir une bonne forme tout au long de l'exercice.
Conseils pour l'exécution Squat large assis à levier
- Mouvement contrôlé : lorsque vous effectuez le squat, assurez-vous que vos mouvements sont lents et contrôlés. Évitez l’erreur courante de se précipiter dans l’exercice ou d’utiliser l’élan pour soulever le poids. Cela réduit non seulement l’efficacité de l’exercice, mais augmente également le risque de blessure.
- Gamme complète de mouvements : assurez-vous de parcourir toute l’amplitude de mouvement. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis repoussez jusqu'à ce que vos jambes soient complètement étendues mais non verrouillées. Évitez l'erreur courante de ne pas descendre assez bas ou de ne pas étendre complètement vos jambes.
- Gardez vos genoux alignés : une erreur courante consiste à laisser les genoux s'effondrer ou pousser
Squat large assis à levier FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Squat large assis à levier?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Lever Seated Wide Squat, mais il est important de commencer avec des poids légers et de se concentrer sur une forme appropriée pour éviter les blessures. C'est également une bonne idée de demander à un entraîneur ou à un sportif expérimenté de superviser les premières fois pour s'assurer que l'exercice est effectué correctement. Cet exercice cible le bas du corps, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Comme pour tout exercice, les débutants doivent commencer lentement et augmenter progressivement l’intensité à mesure que leur force et leur endurance s’améliorent.
Quelles sont les variations courantes de Squat large assis à levier?
- Sumo Squat : Une variante dans laquelle vous vous tenez debout avec les pieds plus larges que la largeur des hanches et les orteils pointés, ciblant plus intensément l'intérieur des cuisses et les fessiers.
- Front Squat : Cette variante consiste à tenir une barre sur votre poitrine, ce qui déplace l'attention davantage vers les quadriceps et le haut du dos.
- Overhead Squat : Il s'agit d'une variante difficile dans laquelle vous tenez une barre ou des haltères au-dessus de votre tête tout en vous accroupissant, ce qui augmente considérablement la sollicitation de votre tronc, de vos épaules et de votre dos.
- Pistol Squat : Il s’agit d’une variante de squat sur une seule jambe qui nécessite beaucoup d’équilibre, de flexibilité et de force, en travaillant chaque jambe individuellement.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Squat large assis à levier?
- Fentes : Les fentes complètent les Lever Assis Wide Squats car elles travaillent également sur les muscles du bas du corps, en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, améliorant ainsi l'équilibre, la coordination et l'endurance musculaire.
- Glute Bridge : Cet exercice complète le Lever Seated Wide Squat en ciblant les fessiers et les ischio-jambiers, contribuant ainsi à améliorer la mobilité et la force des hanches, ce qui est crucial pour effectuer des squats efficacement.
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