Squat large assis sur une jambe à levier
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Introduction à la Squat large assis sur une jambe à levier
Le Lever Seated One Leg Wide Squat est un exercice de renforcement musculaire qui cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, tout en engageant également le bas du dos et le tronc. C'est un entraînement idéal pour les personnes de tous niveaux de condition physique, en particulier celles qui cherchent à améliorer la force et la stabilité du bas du corps. Les gens peuvent choisir cet exercice car il offre les avantages d’un squat traditionnel, mais avec l’avantage supplémentaire d’isoler chaque jambe, contribuant ainsi à corriger les déséquilibres musculaires et à améliorer la symétrie globale du corps.
Exécution de l'exercice : Guide pas à pas Squat large assis sur une jambe à levier
- Fixez votre autre pied sur le repose-pieds et saisissez les poignées de chaque côté de la machine pour stabiliser le haut de votre corps.
- Poussez la plateforme à l'aide de votre talon et du côté de votre pied, en étendant votre jambe jusqu'à ce qu'elle soit droite mais non verrouillée.
- Abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ, en pliant votre genou et en vous assurant que votre autre jambe reste immobile.
- Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et effectuez l'exercice avec la jambe opposée.
Conseils pour l'exécution Squat large assis sur une jambe à levier
- Placement correct du pied : Votre pied doit être à plat sur le sol, les orteils pointés vers l’avant. Évitez de lever le talon ou de pointer vos orteils sur le côté, car cela pourrait exercer une pression excessive sur votre cheville et votre genou.
- Mouvement contrôlé : accroupissez-vous lentement, en gardant votre jambe tendue droite. Évitez de rebondir ou d’utiliser votre élan pour vous propulser, car cela pourrait entraîner des blessures. Utilisez plutôt vos muscles pour contrôler le mouvement et tirer le meilleur parti de l’exercice.
- Profondeur du squat : visez un squat profond, en allant aussi bas que possible tout en conservant une forme appropriée. Cependant, n'allez pas si bas que votre genou dépasse vos orteils. C'est une erreur courante
Squat large assis sur une jambe à levier FAQ
Les débutants peuvent-ils faire Squat large assis sur une jambe à levier?
Oui, les débutants peuvent faire l’exercice Lever Seated One Leg Wide Squat, mais il est important d’utiliser un poids léger et de se concentrer sur la forme correcte. Il est également conseillé de demander à un entraîneur ou à une personne expérimentée de superviser l'exercice pour s'assurer qu'il est effectué correctement et en toute sécurité. N'oubliez pas qu'il est important d'écouter votre corps et de ne pas vous pousser trop fort lorsque vous commencez un nouvel exercice. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, arrêtez immédiatement l'exercice.
Quelles sont les variations courantes de Squat large assis sur une jambe à levier?
- Le Barbell Front Squat : Cette variante d’exercice consiste à tenir une barre devant le corps à hauteur d’épaule, ce qui peut augmenter l’intensité du squat et cibler différents groupes musculaires.
- Le Pistol Squat : Il s’agit d’une version plus avancée du squat à une jambe où la jambe qui ne travaille pas est étendue devant, ce qui nécessite plus d’équilibre et de force.
- Le Split Squat bulgare : Une autre variante de squat sur une jambe où la jambe qui ne travaille pas est élevée derrière vous sur un banc, augmentant ainsi le défi de votre équilibre et de votre force.
- Le Hack Squat : Cette variante s'effectue à l'aide d'une machine à hack squat, permettant d'utiliser plus de poids et de cibler plus intensément les quadriceps.
Quels exercices complémentaires sont bons pour Squat large assis sur une jambe à levier?
- Fentes : Les fentes font travailler les mêmes muscles que le squat large à une jambe assis avec levier, mais elles intègrent également l'équilibre et la stabilité, ce qui peut améliorer la force et la coordination globales du bas du corps.
- Goblet Squats : Cet exercice cible également le bas du corps, en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, similaire au Lever Seated One Leg Wide Squat. Le poids chargé à l’avant des Goblet Squats contribue à améliorer la force et la stabilité du tronc, améliorant ainsi l’efficacité du Lever Seated One Leg Wide Squat.
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