Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Rear Fly

Dumbbell Rear Fly

Oefenprofiel

Lichaamsdeel Skouders

Apparatuur Dumbbell

Primaire Spieren Deltoid Posterior

Secundaire Spieren Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Gerelateerde Oefeningen :

Dumbbell Incline Rear Fly demonstration

Dumbbell Incline Rear Fly

Dumbbell Rear Lateral Raise demonstration

Dumbbell Rear Lateral Raise

Dumbbell Rear Lateral Raise demonstration

Dumbbell Rear Lateral Raise

Dumbbell Liggende Rear Lateral Raise demonstration

Dumbbell Liggende Rear Lateral Raise

Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly demonstration

Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly

Dumbbell Liggende Ien Arm Rear Lateral Raise demonstration

Dumbbell Liggende Ien Arm Rear Lateral Raise

Dumbbell Sittende Bent Over Rear Delt Row demonstration

Dumbbell Sittende Bent Over Rear Delt Row

Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly demonstration

Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly

Dumbbell One Arm Reverse Fly demonstration

Dumbbell One Arm Reverse Fly

Rear Lateral Raise demonstration

Rear Lateral Raise

Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!

Introductie tot de Dumbbell Rear Fly

De Dumbbell Rear Fly is in oefening dy't sterkte bouwt dy't de spieren yn 'e boppeste rêch, skouders en earms rjochtet en ferbettert, wêrtroch it heul foardielich is foar yndividuen dy't har krêft en posysje fan it boppeste lichem wolle ferbetterje. Dizze oefening is benammen geskikt foar atleten, bodybuilders en dyjingen dy't har boppeliif toanje wolle. Troch de Dumbbell Rear Fly op te nimmen yn har workout-routine, kinne partikulieren har fysike prestaasjes ferbetterje, in mear byldhouke lichem berikke, en it risiko fan spierûnbalâns en blessueres ferminderje.

Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dumbbell Rear Fly

Lean nei foaren by jo heupen oant jo romp hast parallel is oan 'e flier, hâld jo rêch rjocht en jo kearn dwaande.
Wreidzje jo earms ûnder jo boarst út, hâld in lichte bocht yn jo elbows en de dumbbells parallel oan elkoar.
Ferheegje de gewichten stadichoan nei de kanten, hâld jo earmtakke wat bûgd, oant jo earms parallel binne oan 'e flier.
Lege de dumbbells werom nei de startposysje op in kontroleare manier om ien werhelling fan 'e oefening te foltôgjen.

Tips voor Uitvoeren Dumbbell Rear Fly

** Bestjoerde beweging: ** Foarkom de mienskiplike flater fan it brûken fan momentum om de gewichten op te heffen. Konsintrearje ynstee op stadige, kontroleare bewegingen. Ferheegje de dumbbells nei jo kanten oant se nivo binne mei jo skouders, ferleegje se dan werom. Dit sil helpe om de spieren goed te belûken en blessueres te foarkommen.
** Seleksje fan juste gewicht: ** Brûk gjin gewichten dy't te swier binne. Dit is in mienskiplike flater dy't kin liede ta ferkearde foarm en potinsjele blessuere. As jo de oefening net mei juste foarm kinne útfiere, dan binne de gewichten te swier. Begjin mei lichtere gewichten en stadichoan ferheegje as jo krêft ferbettert.
** Elbow Posysje: ** Hâld in

Dumbbell Rear Fly Veelgestelde Vragen

Kunnen beginners de Dumbbell Rear Fly?

Ja, begjinners kinne de Dumbbell Rear Fly-oefening dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei lichte gewichten en fokus op foarm om blessueres te foarkommen. It is ek foardielich om in trainer of betûft yndividu te hawwen dy't begelieding leveret om te soargjen dat de oefening korrekt dien wurdt. Dizze oefening is rjochte op de efterste deltoïden, dy't diel útmeitsje fan 'e skouderspieren, en it is in goede manier om sterkte fan it boppelichem op te bouwen.

Wat zijn veel voorkomende variaties van de Dumbbell Rear Fly?

De Seated Dumbbell Rear Fly fariaasje fereasket dat jo op in bankje sitte mei jo boarst tsjin jo knibbels, en mear rjochtsje op 'e middelste en legere trapen.
De One-Arm Dumbbell Rear Fly fariaasje lit jo rjochtsje op elke kant fan jo rêch yndividueel, it befoarderjen fan in mear lykwichtige spierûntwikkeling.
De Bent Over Dumbbell Rear Fly fariaasje giet it om bûgen by de taille wylst stean, dy't belutsen jo kearn en legere rêch spieren mear.
De Lying Face Down Dumbbell Rear Fly fariaasje fereasket dat jo mei it gesicht nei ûnderen lizze op in bankje, wat kin helpe om de efterste deltoïden en spieren fan 'e boppeste rêch te isolearjen.

Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dumbbell Rear Fly?

Bent Over Rows: Dizze oefening is in perfekte oanfolling op de Dumbbell Rear Fly, om't it ek rjochtet op 'e spieren yn' e rêch, benammen de lats en rhomboids, wêrtroch't de sterkte en definysje fan jo rêchspieren ferbetterje.
Shoulder Press: Dizze oefening komplementeart de Dumbbell Rear Fly troch te rjochtsjen op 'e deltoïden en boppeste trapezius-muskels, dy't ek dwaande binne tidens de efterste flybeweging, en biedt sa in wiidweidige workout foar it boppeliif en ferbetterje de totale skouderstabiliteit en krêft.

Gerelateerde trefwoorden voor Dumbbell Rear Fly

Dumbbell Rear Delt Fly
Oefeningen foar skouderfersterking
Rear Deltoid Workouts
Dumbbell Back Fly
Oefeningen foar it bouwen fan skouder spieren
Dumbbell Shoulder Fly
Rear Shoulder Dumbbell Oefening
Dumbbell Rear Delt Raise
Deltoïde fersterkende oefeningen
Upper Body Dumbbell Workouts