Dumbbell Liggende Rear Lateral Raise
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Dumbbell Liggende Rear Lateral Raise
De Dumbbell Lying Rear Lateral Raise is in krêft-bouwende oefening dy't primêr rjochte is op 'e efterste deltoïden, it ferbetterjen fan skouderstabiliteit en sterkte fan it boppelichem. Dizze oefening is geskikt foar yndividuen op alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre, dy't op syk binne nei it ferbetterjen fan har skoudersûnens en spierbalâns. Minsken wolle dizze oefening útfiere om har atletyske prestaasjes te ferbetterjen, postuer te ferbetterjen en potinsjele skouderblessueres te foarkommen.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dumbbell Liggende Rear Lateral Raise
- Hâld jo fuotten plat op 'e grûn en soargje derfoar dat jo lichem stabyl is op' e bank.
- Ferheegje de dumbbells stadichoan nei jo kanten, hâld in lichte bocht yn jo elbows en squeeze jo skouderblêden byinoar oan 'e boppekant fan' e beweging.
- Hâld dizze posysje foar in momint, sakje dan de dumbbells stadichoan werom nei de startposysje.
- Werhelje de oefening foar it winske oantal repetysjes. Unthâld om kontrôle fan 'e dumbbells yn' e heule beweging te hâlden om blessueres te foarkommen.
Tips voor Uitvoeren Dumbbell Liggende Rear Lateral Raise
- Kontrolearre bewegingen: Lift de hantels oan 'e kant, hâld jo earms wat bûgd oan' e elkoaren oant jo earms parallel binne oan 'e flier. Foarkom it swaaien fan 'e dumbbells of it brûken fan momentum om se op te heffen, om't dit kin liede ta blessuere en sil de bedoelde spieren net effektyf rjochtsje.
- Engage de rjochter spieren: De fokus moat wêze op jo efterste deltoids en boppeste rêch spieren. Soargje derfoar dat jo jo biceps of trizeps net brûke om it opheffen te dwaan. Om dit te garandearjen, konsintrearje op jo skouderblêden byinoar oan 'e boppekant fan' e beweging.
- Stadich en steady: Ferleegje de gewichten werom nei de startposysje yn in stadige, kontroleare
Dumbbell Liggende Rear Lateral Raise Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Dumbbell Liggende Rear Lateral Raise?
Ja, begjinners kinne de oefening Dumbbell Lying Rear Lateral Raise dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei lichte gewichten om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek foardielich om in trainer of betûfte persoan te hawwen om troch de juste foarm te lieden. Lykas by elke nije oefening moatte begjinners stadichoan begjinne en de yntensiteit stadichoan ferheegje as har krêft en úthâldingsfermogen opbout.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Dumbbell Liggende Rear Lateral Raise?
- Incline Bench Rear Lateral Raise: Yn dizze fariaasje lizze jo mei it gesicht del op in hellende bank en ferheegje de dumbbells nei de kanten.
- Steande Bent-Over laterale ferheging fan 'e efterkant: Hjir fiere jo de oefening út troch te bûgjen oer de taille en de dumbbells nei de kanten te ferheegjen wylst jo stean.
- One-Arm Dumbbell Rear Lateral Raise: Dizze fariaasje wurdt dien troch ien dumbbell tagelyk te ferheegjen, wêrtroch jo op elke kant fan jo lichem apart kinne fokusje.
- Lizzend gesicht op in bal efterkant opheffen: Dizze fariaasje giet it om lizzend gesicht del op in stabiliteitsbal, dy't in elemint fan lykwicht en kearnkrêft taheakket oan 'e oefening.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dumbbell Liggende Rear Lateral Raise?
- Bent-Over Dumbbell Rows: Dizze oefening komplementeart de Dumbbell Lying Rear Lateral Raise, om't it rjochte is op 'e bopperêchspieren, ynklusyf de rhomboiden en latissimus dorsi, dy't ek dwaande binne tidens de efterste laterale ferheging, wêrtroch't de totale krêft fan 'e rêch en skouder ferbetteret.
- Face Pulls: Dizze oefening is rjochte op 'e efterste deltoïden en de spieren fan' e boppeste rêch, fergelykber mei de Dumbbell Lying Rear Lateral Raise, mar it giet ek om de rotator cuff spieren, it bieden fan in mear folsleine skouder en boppeste rêch workout en it befoarderjen fan skouder stabiliteit en lykwicht.
Gerelateerde trefwoorden voor Dumbbell Liggende Rear Lateral Raise
- Dumbbell Lying Rear Lateral Raise workout
- Skouderfersterkingsoefeningen mei Dumbbell
- Rear Deltoid workouts
- Dumbbell oefeningen foar skouder spieren
- Lateral Raise wylst lizzend
- Dumbbell workouts foar efterste deltoïden
- Oefeningen foar skouderrjochting mei gewichten
- Lizzend efterste skouder ferheget
- Dumbbell laterale ferheging fariaasjes
- Lizzend skouder fersterkjen oefeningen mei Dumbbell