Dumbbell Sittende One Arm Shoulder Press
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Dumbbell Sittende One Arm Shoulder Press
De Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press is in doelgerichte oefening foar sterkte-bouwing dy't primêr wurket op 'e deltoïden, triceps en boppeste pectorals. Dizze oefening is geskikt foar yndividuen fan alle fitnessnivo's, fan begjinners oant avansearre atleten, om't it maklik kin wurde oanpast oan ien syn krêft en úthâldingsfermogen. It opnimmen fan dizze beweging yn jo routine kin helpe om de sterkte fan it boppelichem te ferbetterjen, bettere postuer te befoarderjen en algemiene fysike prestaasjes te ferbetterjen, wêrtroch it in winsklike kar is foar dyjingen dy't har fitnessregimen wolle optimalisearje.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dumbbell Sittende One Arm Shoulder Press
- Soargje derfoar dat jo fuotten flak op 'e flier binne en jo rêch stevich tsjin' e bank wurdt drukke foar stipe.
- Druk de dumbbell stadich nei boppen oant jo earm folslein útstutsen is, mar slute jo elbow net.
- Hâld de posysje foar in momint oan 'e boppekant, sakje dan de dumbbell stadichoan werom nei de startposysje.
- Werhelje de beweging foar jo winske oantal werhellingen, dan wikselje nei de oare earm en útfiere itselde oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Dumbbell Sittende One Arm Shoulder Press
- Korrekte foarm: Til de dumbbell nei skouderhichte mei jo palm nei foaren. Jo earm moat wêze op in 90-graden hoeke. As jo de dumbbell nei boppe drukke, foarkomme dat jo jo elbow oan 'e boppekant fan' e lift beskoattelje. Dizze mienskiplike flater kin liede ta mienskiplike stress en blessueres.
- Kontrolearre beweging: Druk it gewicht op in kontroleare manier nei boppen oant jo earm hast folslein útwreide is, dan sakje it stadichoan werom nei de startposysje. Meitsje jo earm te fluch te fallen, om't dit kin liede ta spierblessuere en de spier net effektyf belûkt.
- Atemtechnyk: Adem út as jo de dumbbell nei boppe drukke en sykhelje yn as jo it werom nei ûnderen sakje. Proper sykheljen
Dumbbell Sittende One Arm Shoulder Press Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Dumbbell Sittende One Arm Shoulder Press?
Ja, begjinners kinne de oefening Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press útfiere. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. As sterkte en technyk ferbetterje, kin it gewicht stadichoan ferhege wurde. It is ek foardielich om in persoanlike trener of erfarne gym-goer te hawwen tafersjoch op de earste pear besykjen om te soargjen dat de oefening goed wurdt útfierd.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Dumbbell Sittende One Arm Shoulder Press?
- Dumbbell Seated Two Arm Shoulder Press: Dit is te fergelykjen mei de ien earm parse, mar jo liftje mei beide earms tagelyk, wat kin tastean foar swierdere gewichten en symmetryske spier ûntwikkeling.
- Dumbbell Seated Alternating Shoulder Press: Yn dizze fariant drukke jo ôfwikseljend ien dumbbell op ien kear, wat jo spieren foar in langere perioade ûnder spanning hâldt.
- Dumbbell Arnold Press: Neamd nei Arnold Schwarzenegger, dizze fariaasje giet it om te begjinnen mei jo palmen nei jo rjochte en draaie se as jo opdrukke, en belûke ferskate dielen fan 'e skoudermuskels.
- Dumbbell Sittende Ien Arm Shoulder Press mei supinaasje: Dizze fariaasje giet it om it draaien fan jo palm nei bûten (supinearjend) as jo op 'e dumbbell drukke, wat kin helpe om te belûken
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dumbbell Sittende One Arm Shoulder Press?
- Front Raises: Front Raises binne spesifyk rjochte op 'e anterior deltoïden, dy't allinich sekundêre spieren binne dy't wurkje yn' e skouderparse, dus komplementearje se inoar troch te garandearjen dat alle dielen fan 'e skouder effektyf wurde oefene.
- Dumbbell Upright Row: Dizze oefening wurket sawol de skouder as de trapezius-spieren, dy't sekundêre spieren binne dy't brûkt wurde yn 'e skouderparse, dêrom komplementeart it de skouderparse troch dizze stypjende spieren te fersterkjen en de totale skouderstabiliteit en prestaasjes te ferbetterjen.
Gerelateerde trefwoorden voor Dumbbell Sittende One Arm Shoulder Press
- Dumbbell One Arm Shoulder Press
- Sittende skouder workout
- Single Arm Dumbbell Press
- One Arm Shoulder Oefening
- Dumbbell Seated Press
- Skouder fersterkjen Oefening
- One Arm Dumbbell Shoulder Workout
- Sittende Dumbbell Shoulder Press
- Single Hand Shoulder Press
- Upper Body Dumbbell Oefening