Dumbbell One Arm Upright Row
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Dumbbell One Arm Upright Row
De Dumbbell One Arm Upright Row is in effektive oefening foar krêfttraining dy't primêr rjochte is op 'e skouders, trapen en spieren fan' e boppeste rêch, it befoarderjen fan bettere posysje en sterkte fan it boppelichem. It is ideaal foar sawol begjinners as avansearre fitness-entûsjasters, om't it maklik kin wurde oanpast oan yndividuele sterktenivo's. It útfieren fan dizze oefening kin spierdefinysje ferbetterje, funksjonele krêft ferbetterje foar deistige aktiviteiten, en bydrage oan in lykwichtige en symmetryske fysika.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dumbbell One Arm Upright Row
- Hâld jo rêch rjocht en jo lichem stil, til de dumbbell nei jo skouder troch it skouder te ferheegjen en de elmboog te bûgen, hâld de dumbbell ticht by jo lichem as jo opheffe.
- Paus foar in momint oan 'e boppekant fan' e beweging, sakje dan de dumbbell stadichoan werom nei de startposysje.
- Werhelje dizze beweging foar jo winske oantal werhellingen, dan wikselje nei de oare earm.
- Unthâld om jo kearn yn 'e oefening te belûken om lykwicht en stabiliteit te behâlden.
Tips voor Uitvoeren Dumbbell One Arm Upright Row
- Goede posysje: Stean rjochtop mei jo fuotten skouderbreedte útinoar. Mije jo rêch te bûgen of te slouchjen, om't it kin liede ta rêchblessueres. Hâld jo kearn dwaande en hâld in lichte bocht yn jo knibbels om jo legere rêch te stypjen.
- Kontrolearre beweging: Til de dumbbell rjocht omheech nei jo skouder, hâld it sa ticht mooglik by jo lichem. Jo elbow moat nei boppen wize en in bytsje út. Foarkom it swaaien fan 'e dumbbell of it brûken fan momentum om it op te heffen. De beweging moat wurde kontrolearre en steady.
- Folsleine berik fan beweging: Ferleegje de dumbbell hielendal nei ûnderen oant jo earm folslein útwreide is. Dit soarget derfoar dat jo de spier wurkje troch syn folsleine oanbod fan beweging. Foarkom de mienskiplike flater om allinich de dumbbell healwei del te ferleegjen.
Dumbbell One Arm Upright Row Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Dumbbell One Arm Upright Row?
Ja, begjinners kinne de oefening Dumbbell One Arm Upright Row dwaan. It is lykwols wichtich om te begjinnen mei in licht gewicht om de goede foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen. It is ek foardielich om in fitness-profesjonele as trainer jo earst troch de oefening te lieden om te soargjen dat jo it goed dogge. Lykas by elke nije oefening, is it wichtich om nei jo lichem te harkjen en net te gau te hurd te drukken.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Dumbbell One Arm Upright Row?
- Kettlebell Upright Row: Fergelykber mei de hantelferzje, mar ynstee fan in kettlebell, dy't in oare grip en útdaging foar de oefening kin leverje.
- Cable Machine Upright Row: Dizze fariaasje brûkt in kabelmasine, wêrtroch in konsekwint ferset kin wurde troch it heule berik fan beweging.
- Resistance Band Upright Row: Dizze fariaasje brûkt in fersetsband, dy't in geweldich alternatyf kin wêze foar dyjingen dy't gjin tagong hawwe ta gewichten of wolle tafoegje ferskaat oan har workout.
- Smith Machine Upright Row: Dizze fariaasje brûkt in Smith-masine, dy't stabiliteit kin leverje en helpe by it behâld fan goede foarm, benammen foar begjinners.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dumbbell One Arm Upright Row?
- Barbell Shrugs: Se rjochtsje op 'e trapezius-spieren, dat binne sekundêre spieren dy't wurke binne tidens de One Arm Upright Row, dêrom komplementearret dizze oefening troch it fersterkjen fan dizze stypjende spieren.
- Dumbbell Bicep Curls: Dizze oefening fersterket de biseps, dy't wurde brûkt as stabilisatoren tidens de One Arm Upright Row, wêrtroch't de gripkrêft en de totale krêft fan it boppelichem ferbetterje.
Gerelateerde trefwoorden voor Dumbbell One Arm Upright Row
- Ien Arm Dumbbell Upright Row
- Skouder workout mei Dumbbell
- Single Arm Upright Row oefening
- Dumbbell workout foar skouders
- Upright Row mei help fan Dumbbell
- One Arm Shoulder fersterkende oefening
- Dumbbell oefening foar boppeste lichem
- Ien Arm Upright Row foar skouder spieren
- Skouder toning mei Dumbbell
- Single Arm Dumbbell Upright Row workout.