Wide Push-up
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Wide Push-up
De Wide Push-up is in krêftige oefening foar it boppeste lichem dy't primêr rjochte is op 'e boarst, skouders en triceps, wylst ek de kearnspieren oanlûkt. It is geskikt foar elkenien dy't op syk is nei sterkte fan it boppelichem op te bouwen en har fysike fitness te ferbetterjen, fan begjinners oant avansearre atleten. Minsken wolle miskien Wide Push-ups yn har workoutroutine opnimme fanwege de effektiviteit yn it ferbetterjen fan spierdefinysje, it befoarderjen fan bettere postuer, en it ferbetterjen fan algemiene lichemskrêft sûnder de needsaak foar gymapparatuer.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Wide Push-up
- Hâld jo fuotten byinoar en jo lichem yn in rjochte line as jo jo lichem ferleegje troch jo elbows te bûgen.
- Soargje derfoar dat jo kearn strak hâldt en jo holle yn neutrale posysje, sjoch nei de flier.
- Ferleegje jo lichem oant jo boarst hast de flier oanrekket, en soargje derfoar dat jo elbows útflakkerje tidens de delgong.
- Druk jo lichem werom nei de startposysje, jo earms folslein útwreidzje, mar se net útslute, en werhelje it proses foar jo winske oantal werhellingen.
Tips voor Uitvoeren Wide Push-up
- Hâld in rjocht lichem: it is krúsjaal om jo lichem rjochtstreeks fan kop oant hakken troch de oefening te hâlden. Foarkom it sakjen fan jo heupen of it opheffen fan jo billen, om't dit kin liede ta legere rêch. Stel jo in rjochte line foar dy't rint fan jo holle nei jo hakken en besykje dizze ôfstimming troch de hiele oefening te behâlden.
- Bestjoerde beweging: foarkomme dat jo troch de push-ups rinne. Soargje derfoar dat jo lichem op in kontroleare manier ferleegje oant jo boarst hast de flier oanrekket, en druk dan werom nei de startposysje. Dizze kontroleare beweging sil helpe om alle nedige spieren te belûken en it risiko fan blessueres te ferminderjen.
- Goede sykheljen: B
Wide Push-up Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Wide Push-up?
Ja, begjinners kinne de Wide Push-up-oefening dwaan. It kin lykwols mear útdaagjend wêze foar begjinners, om't it wat mear krêft en stabiliteit fereasket dan de standert push-up. It is wichtich om stadich te begjinnen en te fokusjen op foarm ynstee fan kwantiteit. As it te dreech is, kinne se begjinne mei oanpaste ferzjes lykas push-ups op har knibbels of tsjin in muorre oant se krêft opbouwe. It is altyd oan te rieden om te rieplachtsjen mei in fitness-profesjonele om de juste foarm te garandearjen en blessueres te foarkommen.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Wide Push-up?
- De Diamond Wide Push-up omfettet it pleatsen fan jo hannen tichter byinoar, wylst jo in brede hâlding behâlde, wat in gruttere útdaging biedt foar de trizeps en skouders.
- De Staggered Wide Push-up omfettet it pleatsen fan ien hân fierder foarút dan de oare, dy't jo kearnstabiliteit útdaagt en ferskate spiergroepen rjochtet.
- De Single Arm Wide Push-up omfettet it opheffen fan ien earm fan 'e grûn, wat de muoite sterk fergruttet en de stabilisearjende spieren yn jo kearn en legere lichem rjochtet.
- De Plyometric Wide Push-up omfettet it drukken fan 'e grûn mei genôch krêft om jo hannen fan' e grûn op te heljen, wat eksplosive krêft yn 'e oefening omfettet.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Wide Push-up?
- De Incline Push-Up komplementeart ek de Wide Push-Up, om't it mear fokus pleatst op it legere diel fan 'e boarst en de skouders, wat kin helpe om de algemiene boarstûntwikkeling en sterkte te ferbetterjen.
- De Dumbbell Bench Press is in oare foardielige oefening dy't de Wide Push-Up oanfolje, om't it in grutter oanbod fan beweging mooglik makket, wêrtroch't de boarstspieren op in oare manier wurkje en spiergroei en krêft befoarderje.
Gerelateerde trefwoorden voor Wide Push-up
- Wide Push-up workout
- Bodyweight boarst oefening
- Thús boarst workout
- Brede grip push-up
- Bodyweight push-up oefeningen
- Oefeningen foar boarstfersterking
- Brede hâlding push-up
- Borsttraining sûnder apparatuer
- Brede hân pleatsing push-ups
- Push-up fariaasjes foar boarst.