Archer Push up
Oefenprofiel
Gerelateerde Oefeningen :
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Archer Push up
De Archer Push Up is in útdaagjende oefening foar it boppelichem dy't rjochte is op 'e boarst, skouders en triceps, wylst ek de kearn oanlûkt en it lykwicht ferbetterje. It is ideaal foar tuskentroch oant avansearre fitness-entûsjasters dy't besykje har push-up-fariaasjes te yntinsivearjen en de totale krêft te ferheegjen. Dizze oefening is winsklik, om't it net allinich spierdefinysje en symmetry ferbettert, mar ek funksjonele fitness ferbettert troch de bewegingspatroanen te imitearjen dy't brûkt wurde yn sport en deistige aktiviteiten.
Uitvoeren van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Archer Push up
- Lege jo lichem nei de flier, bûgje de earm dy't direkt ûnder jo skouder is, wylst jo de oare earm rjocht hâlde en fingers de grûn oanreitsje.
- Druk jo lichem werom nei de startposysje, fokusje op it brûken fan 'e krêft fan' e earm dy't ûnder jo skouder is.
- Werhelje de oefening oan deselde kant foar jo winske oantal reps, wikselje dan kanten, ferpleatse de útwreide earm ûnder jo skouder en de oare nei de kant.
- Trochgean mei wikseljende kanten foar elke set om te soargjen foar lykwichtige krêftûntwikkeling.
Tips voor Uitvoeren Archer Push up
- ** Korrekte foarm behâlde **: De meast foarkommende flater dy't minsken meitsje is it net behâlden fan 'e juste foarm. Jo lichem moat yn in rjochte line wêze fan jo holle nei jo hakken. As jo jo lichem ferleegje, moat ien earm nei de kant útstutsen wurde, wylst de oare by de elmboog en pols bûgt, en jo lichem nei de flier bringt. De útwreide earm moat rjocht wurde hâlden en net by de elbow bûge.
- ** Kontrolearje jo bewegingen **: Foarkom troch de oefening te haasten. De kaai om it measte út 'e Archer Push up te krijen is om jo bewegingen te kontrolearjen, sawol op 'e wei nei ûnderen as op' e wei omheech. Dit sil mear spierfezels ynsette en liede ta bettere resultaten.
- ** Net negearje Jo Core **: In mienskiplike flater is om
Archer Push up Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Archer Push up?
Ja, begjinners kinne de Archer Push-up-oefening dwaan, mar it wurdt beskôge as in avansearre fariaasje fan 'e standert push-up. It fereasket in heech nivo fan sterkte, lykwicht en koördinaasje fan it boppeste lichem. As jo in begjinner binne, moatte jo begjinne mei basis push-ups en stadichoan foarútgean nei dreger fariaasjes lykas de Archer Push up. It is ek wichtich om de goede foarm te behâlden om blessueres te foarkommen. As jo net wis binne, is it altyd in goed idee om te rieplachtsjen mei in fitness-profesjonele of persoanlike trener.
Wat zijn veel voorkomende variaties van de Archer Push up?
- Wide Grip Archer Push Up: Yn dizze fariaasje wurde jo hannen breder pleatst dan skouderbreedte útinoar, rjochte op ferskate spiergroepen en jouwe in oare útdaging foar jo krêft en lykwicht.
- Decline Archer Push Up: Dizze Archer Push Up-fariaasje giet it om it pleatsen fan jo fuotten op in ferhege oerflak, wêrtroch't de muoite fergruttet troch mear gewicht ta te foegjen oan jo boppeliif.
- Diamond Archer Push Up: Dizze ferzje lit jo in diamantfoarm foarmje mei jo hannen, mear fokusje op jo triceps en ynderlike boarstspieren.
- Plyometric Archer Push Up: Dizze Archer Push Up fariaasje omfettet it tafoegjen fan in springelemint as jo fan kanten wikselje, en ferbetterje jo eksplosive krêft en koördinaasje.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Archer Push up?
- Planken: Planken, benammen sydplanken, fersterkje de kearn en it boppeliif, wat essensjeel is foar it behâld fan de goede foarm en lykwicht tidens de Archer Push-up.
- Wide Grip Pull-ups: Dizze oefening is rjochte op de latissimus dorsi, biceps, en deltoïden, deselde spiergroepen dy't wurde brûkt tidens de Archer Push-up, en ferbetterje dus jo algemiene krêft en úthâldingsfermogen.
Gerelateerde trefwoorden voor Archer Push up
- Archer Push-up workout
- Bodyweight boarst oefeningen
- Archer Push-up technyk
- Hoe kinne jo Archer Push-ups dwaan
- Bodyweight training foar boarst
- Archer Push up foardielen
- Push up fariaasjes foar boarst
- Oefeningen foar boarstfersterking
- Thús boarst workouts
- Avansearre push-up-oefeningen