Preas Míleata Buan Barbell

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior
• Mùis Dara: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Preas Míleata Buan Barbell

Is cleachtadh cumhachtach comhlacht uachtair é an Barbell Standing Military Press a neartaíonn go príomha na guaillí, na triceps agus an chúl uachtarach. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh a neart agus a staidiúir uachtair a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cobhsaíocht fhoriomlán an choirp a fheabhsú, soghluaisteacht ghualainn a mhéadú, agus cuidiú le tascanna laethúla nó spóirt a éilíonn gluaiseachtaí brú nó lastuas a chomhlíonadh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Míleata Buan Barbell

• Suí an barbell ar do choiléar agus do bhosa ar aghaidh chun tosaigh agus na huillinneacha díreach faoin mbarra, seo do shuíomh tosaigh.
• Brúigh an barbell suas agus thar do cheann trí do chuid arm a shíneadh go hiomlán, coinnigh do chorp agus do chaol na láimhe díreach ar feadh na gluaiseachta.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh an barbell ar ais go mall go dtí an leibhéal cnámh collar.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm agus rialú ceart ar fud gach gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Míleata Buan Barbell

• **Seachain do Dhroma a Chábháil**: Botún coitianta is ea an cúl a bhogadh le linn an ardaitheoir, rud a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Chun seo a sheachaint, gabháil do chroílár agus coinnigh do dhroim díreach le linn an chleachtaidh. Is féidir leis do chorp a chobhsú má bhrúitear do ghlútan.
• **Ná Bain Úsáid Do Chosa**: Is brú ghualainn docht é an preas míleata, rud a chiallaíonn nár cheart duit do chosa a úsáid chun cabhrú leis an ardaitheoir. Má aimsíonn tú gur gá duit do chosa a úsáid, is comhartha é go bhféadfadh an meáchan a bheith ró-throm.
• **Smacht

Preas Míleata Buan Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Míleata Buan Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Standing Military Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortuithe a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam i bhfeighil ar an gcéad chúpla seisiún lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar mhuinín.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Míleata Buan Barbell?

• Is éagsúlacht eile é an Seated Military Press ina ndéanann tú an cleachtadh agus tú ag suí síos, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghualainn a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí.
• Is éagsúlacht níos airde é an Preas Míleata Behind the Neck ina n-íslítear an barbell taobh thiar den cheann seachas os comhair, ag díriú ar chodanna éagsúla den ghualainn.
• Is éagsúlacht dhinimiciúil é an Push Press Military Press ina n-ionchorpraíonn tú tiomáint cos beag chun cabhrú leis an barbell a bhrú suas, ag cur eilimint bhreise cumhachta agus neart leis.
• Is éagsúlacht aontaobhach é an Preas Míleata Barbell Aon-Lámha nuair a bhrúlann tú barbell amháin lastuas le lámh amháin, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht agus do chobhsaíocht agus tú ag obair ar do ghualainn freisin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Míleata Buan Barbell?

• Is féidir le Rónna Upright comhlánú a dhéanamh freisin ar an bPreas Míleata trí dhíriú ar na gaistí agus ar na deltoids roimhe seo, matáin a úsáidtear freisin sa Phreas Míleata, agus ar an gcaoi sin feabhas a chur ar do chuid feidhmíochta agus seasmhachta sa chleachtadh seo.
• Is féidir le push-ups, in ainneoin gur cleachtadh meáchan coirp é, an Preas Míleata Buan Barbell a chomhlánú freisin agus iad ag obair ar na matáin pectoral agus na triceps, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa Phreas Míleata, rud a fheabhsaíonn do neart agus do chobhsaíocht comhlacht uachtair iomlán.