Preas Míleata Barbell

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior
• Mùis Dara: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Preas Míleata Barbell

Is cleachtadh coirp uachtair an-éifeachtach é an Barbell Military Press a dhíríonn go príomha ar na guaillí, agus ag an am céanna ag gabháil leis na lámha agus na croí. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, agus é mar aidhm aige neart comhlacht uachtair, cobhsaíocht agus staidiúir a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh dá chumas sainmhíniú matán a fheabhsú, ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn, agus cur le folláine fheidhmiúil iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Míleata Barbell

• Grip an barbell beagán níos leithne ná leithead an ghualainn, bosa leat chun tosaigh, agus tóg amach as an raca é, agus é a chur ar fos ar do choiléar nó cófra uachtair; is é seo do shuíomh tosaigh.
• Brace do chroí agus brúigh an barbell díreach suas i tairiscint réidh go dtí go bhfuil do airm sínte go hiomlán lastuas, ach ná glas do uillinn.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind, ansin ísligh an barbell go mall síos go dtí an túsphointe ar do bhrollach, ag cinntiú go mbíonn smacht agat ar an meáchan i gcónaí.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cuimhneamh ar do chorp a choinneáil cobhsaí agus do ghluaiseachtaí a rialú ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Míleata Barbell

• Gluaiseacht Rialaithe: Ná Rush an cleachtadh. Ardaigh an barbell díreach suas i tairiscint rialaithe go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ansin é a ísliú go mall síos ar ais. Seachain móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, mar go bhféadfadh foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo.
• Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má tá an meáchan ró-throm, féadfaidh tú d’fhoirm a chomhréiteach nó baol gortaithe. Má tá sé ró-éadrom, ní bhfaighidh tú buntáistí iomlána an chleachtaidh.
• Breathe i gceart: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú an chliabháin agus anáil amach agus tú á ardú. Is féidir do chuid anála a mhéadú

Preas Míleata Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Míleata Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Military Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm agus an teicníc cheart a mháistir. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile chun gortuithe a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir nó duine le taithí a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun staidiúir cheart agus gluaiseacht a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Míleata Barbell?

• Taobh thiar den Mhuineál Preas Barbell: Is éard atá i gceist leis an leagan seo an barbell a ísliú taobh thiar den mhuineál in ionad os comhair, rud a fhéadfaidh raon difriúil tairiscint a sholáthar agus díriú ar chodanna éagsúla den ghualainn.
• Arnold Press: Ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo tosú leis na palms atá os comhair an chomhlachta agus na lámha a rothlú mar a thógann na meáchain, rud a d'fhéadfadh cabhrú le codanna éagsúla den ghualainn a oibriú.
• Preas Míleata Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná úsáid a bhaint as dumbbells in ionad barbell, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin a oibriú ar bhealach beagán difriúil agus raon tairiscint níos mó a sholáthar.
• Brúigh Brúigh: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná na cosa a úsáid chun cabhrú leis an meáchan a bhrú suas, rud a fhágann gur féidir meáchain níos troime a úsáid agus is féidir leis na cosa agus na croí a oibriú freisin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Míleata Barbell?

• Oibríonn Upright Rows an trapezius agus deltoids, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear i bPreas Míleata Barbell, rud a fheabhsaíonn neart agus éifeachtúlacht iomlán an choimpléasc ghualainn.
• Is féidir le push-ups comhlánú freisin ar an Barbell Military Press mar a oibríonn siad na matáin pectoral agus triceps, atá ag gabháil freisin le linn an preas míleata, rud a fheabhsú neart comhlacht uachtair foriomlán agus cobhsaíocht.