Buan Ciceáil

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii

Tasgadh gu an Buan Ciceáil

Is cleachtadh coirp níos ísle é an Standing Kickback a dhíríonn go príomha ar na glutes agus na hamstrings, ag cuidiú leis na réimsí seo a neartú agus a tonú. Cleachtadh iontach atá ann do dhuine ar bith atá ag iarraidh a neart coirp níos ísle a fheabhsú, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go bhféadfadh sé cothromaíocht, staidiúir agus comhdhéanamh foriomlán an chomhlachta a fheabhsú, chomh maith le pian sa chúl níos ísle a mhaolú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Buan Ciceáil

• Aistrigh do mheáchan go dtí do chos dheas, lúb do ghlúin chlé agus ardaigh go mall taobh thiar duit, ag coinneáil do ghlúine lúbtha.
• Leathnaigh do chos chlé ar do chúl, ag brú tríd an tsáil chun an cos a dhíriú gan na glúine a ghlasáil.
• Coinnigh an suíomh ar feadh cúpla soicind, ansin ar ais go mall do chos chlé ar an urlár.
• Déan an cleachtadh arís ar an gcos eile, gach taobh eile don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Buan Ciceáil

• Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh cos amháin den talamh agus sín ar do chúl é. Coinnigh do ghlúin díreach agus fáisc do ghlútan agus tú ag ardú do chos. Is é an botún coitianta anseo ná an cos a luascadh ró-thapa nó gan smacht, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Déan an ghluaiseacht i gcónaí ar bhealach mall rialaithe.
• Coinnigh Croí Gafa: Le linn an chleachtaidh, coinnigh do chroí go docht. Cabhróidh sé seo le do chothromaíocht a choinneáil agus freisin do ABS a oibriú. Botún coitianta is ea ligean do do bholg a scíth a ligean, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar dhroim droimneach agus gortú féideartha.
• Seachain Ró-shíneadh: Ná ardaigh do chos ró-ard. Is é an sprioc ná brú a mhothú i do ghlútan, gan féachaint cé chomh hard is féidir leat

Buan Ciceáil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Buan Ciceáil?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing Kickback a dhéanamh. Cleachtadh sách simplí atá ann a dhíríonn ar na glutes agus na hamstrings. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma nó gan meáchain ar bith, agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall, éisteacht lena gcorp, agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Buan Ciceáil?

• An Meáchan Buan Rúitín Cúltaca: Sa athrú seo, strapaíonn tú ar mheáchan an rúitín chun friotaíocht a chur leis agus an kickback á dhéanamh agat.
• An Banna Friotaíochta Buan-Chúige: Baineann an leagan seo le banna friotaíochta lúbtha timpeall an rúitín, ag soláthar teannas agus tú ag ciceáil ar ais.
• An Cúltaca Buan Dumbbell: Éilíonn an t-athrú seo go bhfuil tú in ann dumbbell a choinneáil taobh thiar de do ghlúine chun meáchan breise a fháil le linn an chúlaithe.
• An Liathróid Cobhsaíochta Buan-Chúige: Sa leagan seo, cuireann tú do lámha ar liathróid chobhsaíochta le haghaidh cothromaíochta agus tú ag déanamh an chiceáil ar ais, rud a ghabhann do chroílár freisin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Buan Ciceáil?

• Scamhóga: Cosúil le Coscáin Seasmhach, oibríonn na scamhóga go príomha na glutes agus na cuadróga, ach téann siad i ngleic leis na hamstrings agus na laonna freisin, ag soláthar cleachtadh coirp níos cuimsithí íochtair agus ag cuidiú le forbairt na cothromaíochta agus an chomhordaithe.
• Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts go mór le Buan-Chistí mar a dhíríonn siad ar an slabhra posterior, lena n-áirítear na hamstrings agus glutes, agus éilíonn siad croí láidir le haghaidh foirm chuí, rud a fheabhsaíonn an neart agus an chobhsaíocht atá ag teastáil don ghluaiseacht kickback.