Síneadh Triceps atá suite

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii

Tasgadh gu an Síneadh Triceps atá suite

Is cleachtadh oiliúna neart é an Síneadh Lying Triceps a dhíríonn go príomha ar na matáin tricep, ag cabhrú le mais muscle agus neart comhlacht uachtair a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar chumais éagsúla aclaíochta. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a lámh a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus tacú le feidhmíocht níos fearr i ngluaiseachtaí uachtair eile an choirp agus i ngníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps atá suite

• Go mall Lúb do uillinn chun na meáchain a ísliú, ag coinneáil do uillinn seasta agus gan ach do chuid forearms a bhogadh.
• Ísligh na dumbbells go dtí go bhfuil siad in aice le do chluasa, le do uillinn ag uillinn 90 céim.
• Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin brúigh na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do uillinn a ghlasadh.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil agus smacht á choinneáil ar na meáchain agus ar an ngluaiseacht i gcónaí.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps atá suite

• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: De réir mar a íslíonn tú na meáchain, déan é sin go mall rialaithe. Seachain ligean do na meáchain titim go tapa, mar ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh, ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin. Ba chóir go bhfanfadh do uillinn gar do do chorp ar feadh na gluaiseachta.
• ** Seachain Uaillí Hyperextending**: Botún coitianta is ea na huillinneacha a shíneadh rófhada agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Is féidir leis seo brú a chur ar na hailt elbow. Ina áit sin, stop nuair a bhíonn do airm díreach agus na dumbbells díreach os cionn do bhrollach.
• **Imigh do Chroílár**: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an aclaíocht, gabh do chroí-mhatán i rith na gluaiseachta. Beidh sé seo ní amháin

Síneadh Triceps atá suite Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps atá suite?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Lying Triceps a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Tá sé ina chuidiú freisin go mbeadh oiliúnóir nó comhpháirtí oiliúna le taithí ag maoirsiú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Má tá aon míchompord nó pian taithí, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach chun díobháil a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps atá suite?

• Is éard atá i gceist le Síneadh Dumbbell Lying Triceps ná úsáid a bhaint as dumbbells in ionad barbell, rud a cheadaíonn raon níos mó gluaiseachta agus cothromaíocht muscle feabhsaithe.
• Déantar an Síneadh Triceps Cábla atá suite ag baint úsáide as meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta agus ag cuidiú leis na matáin triceps a leithlisiú.
• Is éagsúlacht choitianta é an Breiseoir Skull Luing Triceps Síneadh ina n-íslítear an barbell i dtreo an mhullach, ag oibriú na triceps go dian.
• Is éard atá i gceist leis an Síneadh Triceps Taobh thiar den Cheann an meáchan taobh thiar den cheann a ísliú seachas i dtreo an forehead, ag soláthar uillinn friotaíochta difriúil do na triceps.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps atá suite?

• Comhlánaíonn brú-ups, go háirithe brú-ups diamanta, le hEisínteachtaí Lying Triceps mar go ndíríonn siad freisin ar na matáin triceps ach ionchorpraíonn siad friotaíocht meáchan coirp, ag cur éagsúlacht le do ghnáthamh aclaíochta.
• Is cleachtadh comhlántach den scoth iad Eisínteachtaí Triceps Lastuas d'Eisínteachtaí Lying Triceps agus iad ag díriú ar na triceps ó uillinn dhifriúil, ag cinntiú forbairt muscle cuimsitheach.