Cross Body Crunch
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cross Body Crunch
O Cross Body Crunch é un exercicio dinámico que se dirixe principalmente aos músculos abdominais, mellorando a forza do núcleo e promovendo un mellor equilibrio e postura. É un adestramento ideal para persoas de todos os niveis de fitness que queren mellorar a definición muscular e a resistencia da súa sección media. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudarche a conseguir un núcleo tonificado e forte e mellorar a función corporal xeral, o que é especialmente beneficioso para os atletas e aqueles que buscan adelgazar.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cross Body Crunch
- A continuación, dobre o xeonllo esquerdo e levántao cara ao peito ao mesmo tempo que levanta a parte superior do corpo do chan e torce para que o cóbado dereito se mova cara ao xeonllo esquerdo.
- Contrae os músculos abdominais mentres chegas ao pico do movemento, despois baixa lentamente o corpo ata a posición inicial.
- Repita o movemento co xeonllo e o cóbado opostos, esta vez levando o xeonllo dereito cara ao peito e o cóbado esquerdo cara ao xeonllo dereito.
- Continúa alternando os lados para o número desexado de repeticións, asegurándote de manter os músculos abdominais comprometidos durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Cross Body Crunch
- Engade o teu núcleo: mentres levantas a parte superior do corpo do chan, concéntrate en activar os músculos abdominais. Evite o erro común de levantar o pescozo ou a cabeza, o que pode provocar lesións. Pola contra, os teus abdominales deberían estar facendo o traballo.
- Movementos controlados: ao realizar o crunch corporal cruzado, leva o cóbado ao xeonllo oposto de forma lenta e controlada. Evite o erro de correr polo movemento, xa que isto pode reducir a súa eficacia e aumentar o risco de lesións.
- Rango de movemento completo: asegúrate de estender completamente a perna cara a fóra despois de cada crunch. Isto garante que os teus abdominales estean traballando durante todo o rango de movemento. Un erro común é manter o xeonllo dobrado ou non estender completamente a perna, que
Cross Body Crunch Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cross Body Crunch?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cross Body Crunch. É un gran exercicio para traballar os abdominais e os oblicuos. Non obstante, é importante comezar lentamente e concentrarse na forma para evitar lesións. Tamén pode ser útil para os principiantes comezar cun rango de movemento máis pequeno e aumentar gradualmente a medida que melloran a súa forza e flexibilidade. Como con calquera exercicio novo, sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou fisioterapeuta para garantir a técnica adecuada.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cross Body Crunch?
- O Swiss Ball Cross Body Crunch: para esta variación, usarás unha pelota suíza para engadir un elemento de inestabilidade, aumentando o desafío para os teus músculos básicos.
- The Reverse Cross Body Crunch: esta versión implica deitarse de costas, levantar as cadeiras do chan e levar o cóbado oposto ao xeonllo oposto.
- The Plank Cross Body Crunch: esta variación require que esteas nunha posición de plancha, despois levando o xeonllo ao cóbado oposto, centrándose no teu núcleo e oblicuos.
- The Bicycle Cross Body Crunch: esta versión implica un movemento en bicicleta coas pernas mentres está deitado de costas e leva o cóbado oposto ao xeonllo oposto.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cross Body Crunch?
- Os xiros rusos tamén complementan os Crunches Cross Body xa que enganchan todo o núcleo, centrándose nos oblicuos, o que axuda a mellorar os movementos de rotación e o equilibrio.
- As táboas son outro exercicio eficaz que complementa os abdominales cruzados xa que axudan a fortalecer todo o núcleo, mellorar a postura e a estabilidade e mellorar a eficacia do movemento de crunch proporcionando unha base sólida.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cross Body Crunch
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Adestramento Cross Body Crunch
- Exercicios de orientación da cintura
- Exercicios de crunch de peso corporal
- Exercicio abdominal cruzado
- Adestramento na casa para a cintura
- Exercicios de cintura con peso corporal
- Crunchs cruzados para a cintura
- Exercicios de adelgazamento da cintura
- Adestramento de cintura sen equipamento