Crunch de torsión cruzada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Crunch de torsión cruzada
O Cross Body Twisting Crunch é un exercicio básico efectivo que se dirixe aos músculos oblicuos e abdominais, mellorando a forza e a estabilidade do núcleo xeral. É axeitado para os entusiastas do fitness en todos os niveis, desde principiantes ata avanzados. Realizar este exercicio pode axudar a mellorar a postura, reducir a dor nas costas e contribuír a unha sección media ben definida e tonificada.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Crunch de torsión cruzada
- Coloque as mans detrás da cabeza, cos dedos entrelazados, para apoiar o pescozo.
- Emprega os músculos abdominais e levanta a parte superior do corpo do chan, torcendo o torso mentres levas o cóbado dereito cara ao xeonllo esquerdo.
- Baixa o corpo de novo á posición inicial, mantendo o control e non permitindo que a cabeza toque o chan.
- Repita o movemento no lado oposto, levando o cóbado esquerdo cara ao xeonllo dereito, para completar unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Crunch de torsión cruzada
- Movemento controlado: mentres realizas o crunch, torce o torso e leva o cóbado dereito cara ao xeonllo esquerdo e despois alterna. Asegúrese de que este movemento sexa lento e controlado; correr o exercicio pode comprometer a súa forma e diminuír a súa eficacia.
- Engade o teu núcleo: a clave para a torsión do corpo cruzado é involucrar completamente o teu núcleo. Concéntrase en tirar do ombligo cara á columna vertebral mentres levantas a parte superior do corpo do chan. Isto axudarache a sacar o máximo proveito do exercicio e orientarte aos músculos correctos.
- Evite esforzar o pescozo: un erro común a evitar é tirar o pescozo cara adiante coas mans. Isto pode provocar tensión no pescozo e lesións. Pola contra, as túas mans están
Crunch de torsión cruzada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Crunch de torsión cruzada?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cross Body Twisting Crunch. Non obstante, é importante comezar cun menor número de repeticións e concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. Este exercicio é un pouco máis desafiante que un crunch estándar porque implica máis grupos musculares, pero coa práctica, os principiantes poden dominalo. Sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou adestrador cando comeces novos exercicios para asegurarte de que se fan correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Crunch de torsión cruzada?
- O Standing Cross Body Crunch implica estar de pé, despois xuntando o cóbado e o xeonllo oposto polo corpo, enganchando os abdominais mentres cracks.
- O Seated Cross Body Crunch esixe que te sentes nunha cadeira ou nun banco, cruce un nocello sobre o xeonllo oposto e, a continuación, leve o cóbado ata o xeonllo levantado, enganchando o núcleo mentres se torce.
- O Stability Ball Cross Body Crunch implica usar unha bola de estabilidade para engadir un desafío adicional, onde te deites coas costas sobre a pelota e, a continuación, xuntas o cóbado e o xeonllo oposto polo corpo.
- O Plank Cross Body Crunch é unha variación máis avanzada, na que comezas nunha posición de plancha e despois levas o xeonllo ao cóbado oposto, enganchando o teu núcleo mentres te torces.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Crunch de torsión cruzada?
- Bicycle Crunches: estes exercicios tamén implican un movemento transversal similar ao Cross Body Twisting Crunch, que implica tanto o recto abdominal como os oblicuos, o que axuda a mellorar a forza e estabilidade do núcleo xeral.
- Plancha con torsión: este exercicio complementa o Cross Body Twisting Crunch proporcionando unha suxeición estática que desafía os músculos do núcleo, mentres que a torsión engade un elemento de rotación para traballar os oblicuos, semellante ao movemento de torsión no Cross Body Twisting Crunch.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Crunch de torsión cruzada
- Adestramento Cross Body Crunch
- Exercicio de cintura de peso corporal
- Torsións abdominales para abdominales
- Exercicio abdominal cruzado
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Crunches de torsión cruzada
- Exercicio de peso corporal orientado á cintura
- Cross Body Crunch para fortalecer o núcleo
- Torcer os abdominales de peso corporal
- Exercicio de torsión do corpo cruzado abdominal