Crunch ponderado
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Crunch ponderado
O Weighted Crunch é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos abdominais, proporcionando un adestramento máis intenso que os abdominales habituais debido á resistencia adicional. Este exercicio é ideal para os entusiastas do fitness de todos os niveis que queiran tonificar os abdominais e mellorar a forza do núcleo. Realizar abdominales ponderados pode mellorar a postura, o equilibrio e a estabilidade, polo que é un complemento desexable para calquera rutina de adestramento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Crunch ponderado
- Manteña unha placa de pesas ou unha pesa sobre o peito coas dúas mans.
- Exhala e encrespa lentamente a parte superior do corpo, levantando os ombreiros e a parte superior das costas do chan mentres mantén a parte inferior das costas presionada firmemente contra a colchoneta.
- Manteña a posición de crunch por un momento, centrándose en contraer os músculos abdominais.
- Baixa lentamente ata a posición inicial mentres inhalas, asegurando que o movemento estea controlado e non deixando que os ombreiros descansen completamente no chan antes de comezar a seguinte repetición.
Mholaidhean airson Òl Crunch ponderado
- Movementos controlados: Evite correr durante o exercicio. En cambio, realiza cada crunch de forma controlada. Isto significa que debes levantar lentamente a parte superior do corpo do chan, manter a posición brevemente e despois baixar lentamente. Isto asegurarase de que non estás usando o impulso para levantar o teu corpo, que é un erro común que pode provocar exercicios menos efectivos e posibles lesións.
- Posición do pescozo: outro erro común é tirar do pescozo durante a crise. Isto pode levar a tensión no pescozo e dificulta a eficacia do exercicio. Para evitar isto, asegúrate de usar os músculos abdominais para levantar
Crunch ponderado Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Crunch ponderado?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Weighted Crunch. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que mellora a forza e a resistencia, o peso pódese aumentar gradualmente. Tamén é recomendable que un adestrador de fitness ou un individuo experimentado guíe ao principiante durante o exercicio para garantir a forma correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Crunch ponderado?
- No Decline Weighted Crunch, realizas o exercicio nun banco de descenso, sostendo un peso contra o teu peito para engadir un nivel de dificultade adicional.
- O Cable Weighted Crunch implica o uso dunha máquina de cable, onde tiras do cable mentres realizas un crunch, engadindo resistencia que se dirixe aos músculos do núcleo.
- O Overhead Weighted Crunch é unha variación na que sosténs unha placa de pesas ou unha pesa sobre a cabeza mentres realizas un crunch, aumentando a tensión nos teus abdominales superiores.
- O Russian Twist Weighted Crunch combina un crunch tradicional cun xiro ruso, sostendo un peso no peito, o que engade un desafío adicional e traballa os oblicuos e os abdominales.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Crunch ponderado?
- O Russian Twist é outro gran exercicio que complementa o Weighted Crunch xa que se dirixe aos músculos oblicuos, proporcionando un adestramento abdominal máis completo e mellorando a definición da súa sección media.
- O exercicio Bicycle Crunch complementa o Weighted Crunch ao apuntar non só aos abdominales superiores e inferiores, senón tamén aos oblicuos e flexores da cadeira, o que resulta nun adestramento básico máis equilibrado e ben redondeado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Crunch ponderado
- Exercicios de balón de estabilidade
- Adestramento de Crunch ponderado
- Exercicios de orientación da cintura
- Crunch de balón de fitness
- Crunch de balón de estabilidade ponderada
- Exercicios de fortalecemento do núcleo
- Adestramentos abdominais con balón de estabilidade
- Exercicios de balón con peso para cintura
- Adestramentos de cintura con balón de estabilidade
- Exercicios de crunch avanzados