Crunch
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Crunch
O exercicio Crunch é unha actividade de forza básica que se dirixe principalmente aos músculos abdominais, axudando a mellorar a postura, mellorar o equilibrio e reducir a dor nas costas. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata deportistas avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse á súa capacidade. A xente querería facer Crunches, xa que son unha forma comprobada de conseguir unha sección media tonificada e forte, o que é vital para a forza e a estética do corpo en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Crunch
- Coloca as mans detrás da cabeza, apoiándoa lixeiramente cos dedos entrelazados, pero evita tirar do pescozo.
- Engade os músculos abdominais e, a continuación, levante a parte superior do corpo, incluíndo os ombreiros e as costas, do chan cara aos xeonllos, mantendo a parte inferior das costas no chan.
- Fai unha pausa na parte superior do movemento por un momento, sentindo a contracción nos teus abdominais, despois baixa lentamente ata a posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o control e non depender do impulso.
Mholaidhean airson Òl Crunch
- Engage Your Core: un erro común é tirar cara arriba usando o pescozo ou os ombreiros, o que pode provocar lesións. En vez diso, concéntrase en usar os músculos abdominais. Engade o teu núcleo imaxinando tirando do teu ombligo cara á túa columna vertebral. Isto axudarache a levantar a parte superior do corpo do chan de forma eficaz.
- Movemento controlado: non apresure os abdominales. Non se trata de cantos podes facer, senón do ben que as fas. Levante a parte superior do corpo nun movemento lento e controlado e, a continuación, baixe de novo do mesmo xeito. Esta técnica axudarache a sacar o máximo proveito do exercicio e evitar lesións innecesarias.
- Mantén un aliñamento adecuado do pescozo: mantén o teu
Crunch Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Crunch?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de crunch. É un exercicio básico popular dirixido aos músculos abdominais. Non obstante, é importante usar a forma correcta para evitar lesións e maximizar os resultados. Se es un principiante, pode querer comezar cun menor número de repeticións e aumentar gradualmente a medida que melloren a súa forza e resistencia. Tamén podes considerar buscar orientación dun profesional de fitness para asegurarte de que estás a facer o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Crunch?
- O Bicycle Crunch é outra variación na que moves as pernas nun movemento de bicicleta mentres alternas os cóbados para tocar o xeonllo oposto.
- O Vertical Leg Crunch consiste en deitarse de costas coas pernas estendidas cara arriba e, a continuación, levantar a parte superior do corpo cara ás pernas.
- O Long Arm Crunch é unha variación na que estendes os brazos rectos detrás de ti mentres realizas o crunch, o que aumenta o nivel de dificultade.
- O Double Crunch é unha variación desafiante que implica levantar a parte superior do corpo e a parte inferior do chan ao mesmo tempo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Crunch?
- Os abdominales en bicicleta, por outra banda, engaden un elemento de rotación ao crunch tradicional, que axuda a enganchar os oblicuos e proporciona un adestramento máis completo para toda a rexión abdominal.
- O levantamento das pernas é outro bo exercicio complementario aos abdominales, xa que teñen como obxectivo principal os abdominales inferiores, unha zona na que os abdominales non se centran tanto, garantindo así un adestramento abdominal completo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Crunch
- Exercicio de crunch de balón de estabilidade
- Adestramentos orientados á cintura
- Exercicios de fortalecemento do núcleo
- Crunchs con bola de exercicio
- Exercicios de cintura con balón de estabilidade
- Abdominais na bola de estabilidade
- Exercicio de bola para abdominales
- Adestramentos básicos con balón de estabilidade
- Exercicios de balón de estabilidade para a cintura
- Exercicio de fitness ball crunch.