Estiramento dos isquiotibiais de xeonllos
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento dos isquiotibiais de xeonllos
O estiramento dos isquiotibiais de xeonllos para arriba é un exercicio eficaz que se dirixe principalmente aos isquiotibiais, mellorando a flexibilidade e reducindo o risco de lesións. Este tramo é ideal para atletas, corredores ou calquera persoa que experimente opresión nos isquiotibiais ou nas costas. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar o teu rendemento xeral nas actividades físicas, promover unha mellor postura e axudar a aliviar a dor lumbar.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento dos isquiotibiais de xeonllos
- Estende lentamente a perna dianteira diante de ti, mantendo o pé plano no chan.
- Levante coidadosamente os dedos dos pés da perna estendida cara ao teito, mantendo o talón no chan, ata sentir un estiramento na parte traseira da coxa.
- Manteña esta posición, asegurándose de que as costas estean rectas e as cadeiras cadradas, durante 20 a 30 segundos para permitir que o músculo dos isquiotibiais se estire.
- Cambia de perna e repite o proceso.
Mholaidhean airson Òl Estiramento dos isquiotibiais de xeonllos
- Posicionamento correcto: Comeza axeonllarse nun xeonllo co outro pé diante de ti, os dedos dos pés apuntando cara arriba. A túa perna dianteira debe estar recta e as costas erguidas. Evite arquear as costas ou dobrar a perna dianteira, xa que son erros comúns que poden provocar lesións ou reducir a eficacia do estiramento.
- Estiramento gradual: inclínate cara adiante desde as cadeiras, mantendo as costas rectas, ata sentir un estiramento no tendón da corva da perna dianteira. Non rebotes nin forces o estiramento: este é un erro común que pode causar tensión muscular. O estiramento debe ser gradual e controlado.
- Manteña e respira: Manteña o estiramento durante polo menos 15-30
Estiramento dos isquiotibiais de xeonllos Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento dos isquiotibiais de xeonllos?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio de estiramento dos isquiotibiais de xeonllos. Non obstante, como ocorre con calquera exercicio, é importante garantir unha forma adecuada para evitar lesións. Se un principiante considera o tramo demasiado intenso, pódese modificar a un nivel máis cómodo. Sempre é unha boa idea comezar calquera novo réxime de exercicios gradualmente e aumentar a intensidade a medida que o corpo se acostuma aos movementos.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento dos isquiotibiais de xeonllos?
- Estiramento dos isquiotibiais sentado: nesta variación, séntese no chan coas pernas estendidas diante de ti, inclínate cara adiante desde as cadeiras e intenta tocar os dedos dos pés, asegurando un bo estiramento dos isquiotibiais.
- Estiramento dos isquiotibiais deitado cunha correa: para esta variación, déitese de costas, levante unha perna cara arriba e use unha correa ou toalla ao redor do pé para tirar suavemente da perna cara a vostede, estirando o isquiotibiais.
- Estiramento dos isquiotibiais nunha parede: esta variación implica deitarse de costas preto dunha parede, estender unha perna contra a parede mentres a outra permanece plana no chan e empurrar suavemente o talón contra a parede para estirar o isquiotibiais.
- Pose de ioga do can descendente: esta pose de ioga é outra variación onde
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento dos isquiotibiais de xeonllos?
- Can abaixo: esta postura de ioga non só estira os isquiotibiais, senón tamén as pantorrillas e as costas, complementando o estiramento dos isquiotibiais de xeonllos, proporcionando un estiramento máis holístico da parte inferior do corpo e promovendo o equilibrio corporal global.
- Pontes de glúteos: aínda que este exercicio se dirixe principalmente aos glúteos, tamén engancha os isquiotibiais, complementando o estiramento dos isquiotibiais de xeonllos, fortalecendo estes músculos, o que pode mellorar o rendemento no tramo e reducir o risco de lesións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento dos isquiotibiais de xeonllos
- Exercicio de estiramento dos isquiotibiais
- Adestramento do peso corporal dos isquiotibiais
- Adestramento de xeonllos
- Exercicios de fortalecemento da coxa
- Adestramento do peso corporal da coxa
- Exercicio de isquiotibiais e coxas
- Estiramento de isquiotibiais de xeonllos
- Estiramento dos dedos dos isquiotibiais
- Exercicios de peso corporal para isquiotibiais
- Estiramento de xeonllos para as coxas