Isquiotibiais
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Isquiotibiais
Os exercicios de isquiotibiais son beneficiosos para fortalecer os músculos da parte traseira das coxas, mellorar a mobilidade e reducir o risco de lesións durante as actividades físicas. Son ideais para atletas, entusiastas do fitness e calquera que busque mellorar a forza e estabilidade da parte inferior do corpo. A xente pode querer facer exercicios de isquiotibiais para mellorar o seu rendemento nos deportes, axudar nos movementos diarios como camiñar ou subir escaleiras e promover o equilibrio e a postura corporal en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Isquiotibiais
- Dobra lentamente as cadeiras e baixa o torso ata que estea paralelo ao chan, lembre de manter os xeonllos lixeiramente flexionados para evitar esforzalos.
- Mentres te inclines cara adiante, empuxa as cadeiras e as nádegas cara atrás e mantén as costas rectas, asegurándote de non redondear as costas.
- Manteña esta posición durante uns segundos, sentindo o estiramento nos isquiotibiais.
- Volve lentamente á posición inicial, apertando os glúteos mentres te ergues de novo. Repita este exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Isquiotibiais
- Quecemento: antes de comezar a traballar nos isquiotibiais, asegúrese de quentar correctamente. Isto preparará os teus músculos para o adestramento adiante e pode axudar a previr lesións. Un bo quecemento pode incluír cardio lixeiro, como trotar ou saltos, durante uns minutos.
- Estiramentos: despois do adestramento, é importante estirar os isquiotibiais para evitar a rixidez e a dor. Isto tamén pode axudar a mellorar a súa flexibilidade e rango de movemento, o que pode mellorar o seu rendemento xeral.
- Non sobrecargues: un erro común é tentar levantar demasiado peso demasiado pronto. É importante comezar cun peso que poidas manexar e aumentalo gradualmente segundo a túa forza
Isquiotibiais Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Isquiotibiais?
Si, os principiantes definitivamente poden facer exercicios de isquiotibiais. Non obstante, é importante comezar con exercicios axeitados ao seu nivel de forma física. Algúns exercicios de isquiotibiais para principiantes inclúen: 1. Pontes de glúteos: este exercicio non só traballa os isquiotibiais senón tamén os glúteos e a zona lumbar. 2. Curls isquiotibiais: pódese facer cunha máquina no ximnasio ou na casa cunha banda de resistencia. 3. Pesos mortos con pesos lixeiros: os pesos mortos son unha boa forma de enganchar os isquiotibiais, pero deben facerse con pesos máis lixeiros para que os principiantes manteñan a forma correcta e eviten lesións. 4. Curls de isquiotibiais de bola suíza: este exercicio require unha bola suíza e axuda a mellorar o equilibrio mentres apunta aos isquiotibiais. 5. Estocadas a pé: este exercicio implica toda a parte inferior do corpo, incluídos os isquiotibiais. Lembre, sempre é importante quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio e refrescarse despois. Tamén é beneficioso estirar os isquiotibiais despois do adestramento para evitar a rixidez e
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Isquiotibiais?
- O Lying Leg Curls é outra variación dos isquiotibiais que se dirixe aos músculos desde diferentes ángulos, proporcionando un adestramento completo.
- O Seated Leg Curl é unha variación que illa os isquiotibiais, polo que é un exercicio moi eficaz para fortalecer estes músculos.
- O Glute-Ham Raise é unha variación desafiante dos isquiotibiais que funciona non só os isquiotibiais, senón tamén os glúteos e a zona lumbar.
- O Bulgarian Split Squat é unha variación dos isquiotibiais que tamén se dirixe aos cuádriceps, glúteos e núcleo, proporcionando un adestramento completo da parte inferior do corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Isquiotibiais?
- As sentadillas non só traballan os cuádriceps e os glúteos, senón que tamén enganchan os isquiotibiais, converténdoos nun exercicio equilibrado que complementa o adestramento dos isquiotibiais.
- As estocadas son outro exercicio que complementa os isquiotibiais porque teñen como obxectivo toda a parte inferior do corpo, incluídos os isquiotibiais, promovendo a forza e o equilibrio en xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Isquiotibiais
- Adestramento do peso corporal dos isquiotibiais
- Exercicios de fortalecemento dos isquiotibiais
- Tonificación da coxa con peso corporal
- Exercicios de peso corporal para isquiotibiais
- Adestramentos de isquiotibiais e coxas
- Adestramento de peso corporal para coxas
- Fortalecemento dos isquiotibiais sen equipamento
- Exercicios na casa para isquiotibiais
- Adestramento do peso corporal para os músculos das coxas
- Exercicios de isquiotibiais sen equipamento