Fila de agachamento de banda
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila de agachamento de banda
O Band Squat Row é un exercicio dinámico que combina o adestramento de forza da parte inferior do corpo cun movemento de tracción na parte superior do corpo, ofrecendo un adestramento de corpo enteiro. É axeitado para persoas en todos os niveis de condición física, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que mellora a forza do corpo en xeral, mellora a postura e aumenta a saúde cardiovascular. A xente pode optar por este exercicio xa que se dirixe eficazmente a varios grupos musculares, incluídos os glúteos, os cuádriceps, os isquiotibiais e as costas, polo que é unha opción eficiente para aqueles que buscan resultados de fitness completos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila de agachamento de banda
- Báixase nunha posición agachada, asegurándose de que os xeonllos estean aliñados cos pés e que as costas estean rectas.
- Ao subir da agachada, tira as bandas ata o peito cun movemento de remo, apertando os omóplatos.
- Baixa os brazos cara abaixo ata a posición inicial mentres volve á posición de agachamento.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o control e a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Fila de agachamento de banda
- **Forma correcta**: ponte cos pés separados ao ancho dos ombreiros e agarra as asas da banda coas palmas cara a dentro. Agáchate, mantendo as costas rectas e o peito levantado. Mentres te ergues, tira a banda de resistencia cara ao teu corpo xusto debaixo do peito, apertando os omóplatos. Solte lentamente a banda de volta á posición inicial. Este é un representante.
- **Evita a sobreextensión**: non tires da banda máis alá do teu torso nin permitas que se volva rapidamente. Isto pode provocar tensión muscular ou lesións. Controla o movemento en ambas direccións.
- **Mind Your Squat**: ao estar en cuclillas, asegúrate de que os xeonllos non pasen polos dedos dos pés. Este erro común pode provocar lesións no xeonllo. O teu peso debería estar dentro
Fila de agachamento de banda Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila de agachamento de banda?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de fila de agachamento en banda. É un gran exercicio que combina a parte inferior do corpo e a parte superior do corpo. Non obstante, é importante comezar cunha banda de resistencia adecuada para o teu nivel de fitness. Asegúrate de aprender a forma e a técnica adecuadas para evitar lesións. Pode querer considerar traballar cun adestrador ou un profesional de fitness cando estea comezando.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila de agachamento de banda?
- A sentadilla con banda ata a fila alta é outra variación, na que realizas unha agachada e despois pasas a unha fila alta, tirando a banda cara arriba cara ao peito.
- O Band Squat to Upright Row é unha variación que implica tirar a banda cara ao queixo despois da agachadura, traballando os ombreiros de forma máis intensa.
- O Band Squat to Low Row é outra variante, onde tiras da banda cara á cintura en lugar do peito despois de realizar a agachamento.
- A Wide Stance Band Squat Row é unha variación na que estás cos pés máis anchos que o ancho das cadeiras, engadindo un desafío adicional ao teu equilibrio e a forza da parte inferior do corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila de agachamento de banda?
- Lat Pulldowns: do mesmo xeito que a Band Squat Row, os Lat Pulldowns tamén traballan nos músculos das costas, especialmente no latissimus dorsi, mellorando a forza da parte superior do corpo e mellorando a postura.
- Goblet Squats: este exercicio complementa a Band Squat Row proporcionando un enfoque diferente para traballar os músculos da parte inferior do corpo, como os cuádriceps e os glúteos, ofrecendo así variedade e garantindo un adestramento integral da parte inferior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila de agachamento de banda
- Adestramento de fila de sentadillas en banda
- Exercicios de banda de resistencia para as costas
- Fila agachada con banda
- Exercicios de banda para os músculos das costas
- Adestramento de forza con bandas
- Adestramento na casa para as costas
- Técnica de fila en cuclillas en banda
- Adestramento de costas con banda de fitness
- Exercicio de remo en cuclillas con banda de resistencia
- Exercicios de fortalecemento das costas con banda