Barbell Curtsey Ñe’ẽpoty ha ñe’ẽpoty
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Introduction to the Barbell Curtsey Ñe’ẽpoty ha ñe’ẽpoty
Pe Barbell Curtsey Lunge ha’e peteĩ ejercicio de fuerza dinámica ojepytasóva heta grupo muscular rehe, umíva apytépe umi glúteo, cuadrilátero, cadera ha núcleo, omombaretéva mbarete ha estabilidad general cuerpo inferior-pe. Oĩ porã umi oñepyrũvape ha umi aficionado fitness avanzado-pe ĝuarã ohekáva omoĩve haĝua diversidad umi rutina de entrenamiento-pe. Oñemoĩramo ko ejercicio ikatu oipytyvõ oñemyatyrõ hag̃ua pe equilibrio, coordinación ha resistencia, ha ikatu avei oipytyvõ ojeesculpi ha oñetonifika hag̃ua pe cuerpo inferior.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell Curtsey Ñe’ẽpoty ha ñe’ẽpoty
- Embohasa nde peso nde py akatúa ári ha ejapo peteĩ paso tapykue gotyo nde py akatúa reheve, ehasa nde py akatúa rapykuéri rejaporamoguáicha peteĩ curtsy.
- Emboguejy nde rete nde pyti’a akatúa oĩ meve paralelo yvýpe, eñongatu nde jyva oĩ porã ha nde jyva cuadrada.
- Embota nde talón derecho rupive reñembo’y jey haĝua pe posición de partida peve, emantene nde núcleo oñembohapéva.
- Jajapo jey pe movimiento ñande py opuesto reheve ha jasegui ñaalterna ladokuéra pe número de repeticiones jaipotávape.
Tips for Performing Barbell Curtsey Ñe’ẽpoty ha ñe’ẽpoty
- Py ñemohenda: Eñatendékena nde py ñemohenda rehe. Repyta jeývo pe lunge-pe, eñeha’ã emoĩ nde py diagonalmente nde rapykuéri, ha’ete ku rejapova peteĩ curtsy. Nde jyva ojedoblava’erã peteĩ ángulo 90 grado-pe pe pulmón guype. Ani reheja nde jyva tenondegua ojepyso nde pyti’a ári, pórke upéicha ikatu omoĩ estrés natekotevẽiva pe rodilla articulación-pe.
- Peso jeporavo: Eiporavo peteĩ peso ijetuʼúva péro ikatúva ojemaneha. Ikatuva’erã rejapo pe ejercicio forma ha control hekopete reheve. Pe mbaʼe pohýi ipohýietereíramo, .
Barbell Curtsey Ñe’ẽpoty ha ñe’ẽpoty FAQs
Can beginners do the Barbell Curtsey Ñe’ẽpoty ha ñe’ẽpoty?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Barbell Curtsey Lunge, ha katu oñepyrũva’erã peteĩ peso ligero reheve oasegura haĝua oipuruha forma correcta ha ani haĝua ojeherida. Avei iporã ojeguereko peteĩ entrenador térã tapicha experimentado ohechauka raẽ pe ejercicio oasegura haguã técnica hekopete. Opaichagua ejercicio pyahúicha, umi oñepyrüva oñepyrüva era mbeguekatúpe ha mbeguekatúpe ombohetave pe peso oñemohenda porãvévo pe movimiento rehe.
What are common variations of the Barbell Curtsey Ñe’ẽpoty ha ñe’ẽpoty?
- Kettlebell Curtsey Lunge: Ko versión-pe, reguereko peteĩ kettlebell posición copa-pe, oapuntáva nde núcleo ha nde rete yvate mbarete además nde rete inferior.
- Peso corporal Curtsey Lunge: Kóva ha’e peteĩ versión isensíllova reipuruhápe nde rete peso añoite, upévare ha’e peteĩ opción iporãitereíva umi oñepyrũvape ĝuarã térã umi ohekáva oñecentra haĝua forma-pe.
- Reverse Curtsey Lunge: Repyta rangue tapykue gotyo peteĩ ángulo-pe, repyta derecho tapykue gotyo ha upéi rehasapa nde py tenondegua rapykuéri, remoĩvo peteĩ desafío extra equilibrio rehegua.
- Curtsey Lunge con Pada Lateral: Reju rire pe lunge-gui, remoĩ peteĩ patada lateral pe py pulmón reheve, ombohetavéva intensidad ha ojepytaso nde muslo ha glúteo okapegua.
What are good complementing exercises for the Barbell Curtsey Ñe’ẽpoty ha ñe’ẽpoty?
- Deadlifts: Deadlifts omba’apo avei umi glúteo, isquiotibiales ha espalda inferior rehe, ojoguáva Barbell Curtsey Lunge-pe, ha katu omoĩ tuicha énfasis cadena posterior rehe, upéicha ome’ẽ peteĩ rutina de entrenamiento equilibrado ojepytasóva opa mba’e cuerpo inferior rehe.
- Step-ups: Step-ups ha’e ambue ejercicio tuicháva okomplementáva Barbell Curtsey Lunges ojepytasógui umi glúteo ha cuadrilátero rehe pe pulmón-icha, ha katu avei odesafia equilibrio ha mbarete unilateral, ikatúva omomba’eguasu efectividad umi movimiento pulmón rehegua.
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