Banda de Resistencia Oñembo'ýva Trasero Aquiles Estiramiento
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Introduction to the Banda de Resistencia Oñembo'ýva Trasero Aquiles Estiramiento
Pe Banda de Resistencia Standing Back Aquiles Stretch ha’e peteĩ ejercicio iporãva ojepytasóva tendón de Aquiles rehe, omombaretéva iflexibilidad ha imbarete, avei omoporãve equilibrio ha postura general. Ko ejercicio ha’e particularmente ventajoso umi atleta, corredor térã individuo ojerecuperáva lesiones de pie inferior-gui ohekáva omoporãve haĝua i’aptitud corporal inferior-pe. Umi tapicha ojapose ko ejercicio omboguejy haĝua riesgo orekóva lesiones, omoporãve haĝua rendimiento atlético ha omokyre’ỹ haĝua salud general cuerpo inferior-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Banda de Resistencia Oñembo'ýva Trasero Aquiles Estiramiento
- Mbeguekatúpe emopu’ã nde py akatúa, eñongatu nde py hekopete ha eity pe banda yvate gotyo nde po rupive remoheñói hagua tensión.
- Eñongatu nde jyva recto ha nde jyva ojeipyso rejokóvo ko posición 15-30 segundo rupi, reñandu peteĩ estiramiento nde tendón de Aquiles ha músculo de vakara'ýpe.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey nde py, epoi pe tensión oĩva pe banda-pe.
- Ejapo jey ko ejercicio nde py akatúape, easegura remantene hagua pe nivel de tensión ha estiramiento petetchagua.
Tips for Performing Banda de Resistencia Oñembo'ýva Trasero Aquiles Estiramiento
- Controlar la Resistencia: Jaipyso pe banda yvate gotyo ñande rete gotyo, jajapóvo tensión. Pe resistencia ha’eva’erã suficiente oñeñandu haĝua peteĩ estiramiento ha katu ndaha’éi hetaiterei hasy haĝua. Pe estiramientoiterei ikatu ñandegueraha tensión muscular térã lesión. Emohenda pe resistencia remoambuévo nde agarre pe banda rehe.
- Emantene pe estiramiento: Eñongatu nde talón yvýpe ha nde py recto regueraha aja mbeguekatu pe banda nde gotyo, reñandu peteĩ estiramiento nde tendón de Aquiles ha músculo de vakara'ýpe. Ojerebotávo térã ojeporúvo movimiento jerky ikatu ogueru lesión, upévare iñimportánte ñamantene peteĩ movimiento mbegue ha controlado.
- Tiempo nde estiramiento rehegua: Jajoko petettet estiramiento 20-30 segundo rupi, upéi japoi mbeguekatu
Banda de Resistencia Oñembo'ýva Trasero Aquiles Estiramiento FAQs
Can beginners do the Banda de Resistencia Oñembo'ýva Trasero Aquiles Estiramiento?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Banda de Resistencia Standing Back Aquiles Stretch. Ha’e peteĩ ejercicio de bajo impacto ha oĩporãva opavave nivel de aptitud-pe ĝuarã. Ko’ápe oĩ umi mba’e ikatúva ojejapo: 1. Ñañembo'y derecho ha jajoko petet apyka téra pared rehe equilibrio rehe oñeikotevëramo. 2. Ñamoí petet banda de resistencia pe pelota petet py rehegua jerére. 3. Ñañongatúvo ñande py hekopete, jagueraha mbeguekatu ñande gotyo pe banda de resistencia, ñamopu’ãvo ñande py ha ñande vakara’y. 4. Jajoko pe estiramiento 15-30 segundo aja. 5. Jajapo jey pe estiramiento ambue ñande py rehe. Penemandu’áke peñepyrũ haĝua peteĩ banda de resistencia ligero reheve ha mbeguekatúpe pembotuichave pe resistencia iporãvévo pende mbarete ha flexibilidad. Avei, akóinte emantene peteĩ fórma porã ha arakaʼeve ani reñembohape hasy peve. Oiméramo reñandu mbaʼeveichagua incomodidad, pyaʼe voi ejoko pe ehersísio.
What are common variations of the Banda de Resistencia Oñembo'ýva Trasero Aquiles Estiramiento?
- Banda de resistencia Flexión de tobillo: Ikatu reguapy petet apyka ári, rembojere pe banda nde py jerére ha reflexiona nde tobillo jey jey pe resistencia banda rehe.
- Banda de Resistencia Estiramiento de vakara'y: Eñembo'y nde jyva rehe petet pared rehe, embojere pe banda nde py jerére ha eity nde gotyo nde pyti'a reestira hagua Aquiles ha vakara'y.
- Banda de Resistencia Círculos de Tobillo: Embojere pe banda nde py jerére, ha ejapo círculo nde tobillo reheve pe resistencia rehe, péva oipytyvô ojeestira ha oñemombarete hagua Aquiles.
- Oñeno hagua Banda de resistencia Aquiles estiramiento: Eñeno nde jyva ári, emopu a petet nde py derecho yvate gotyo, embojere pe banda nde py jerére ha eity mbeguekatu pe banda nde gotyo eestira hagua Aquiles.
What are good complementing exercises for the Banda de Resistencia Oñembo'ýva Trasero Aquiles Estiramiento?
- Banda Sieado Rizo de Isquiotibiales: Ko ejercicio omombarete umi isquiotibiales, ojoajúva umi músculo vakara'y ha tendón de Aquiles rehe. Oñemombaretéramo ko’ã músculo ikatu oipytyvõ oñemyatyrõ haguã flexibilidad ha mbarete tendón de Aquiles, omombaretévo beneficio Banda de Resistencia Standing Back Aquiles Stretch.
- Banda de Resistencia Tobillo Flexión Plantar: Ko ejercicio ojepytaso específicamente umi músculo oĩva tobillo jerére ha pe parte inferior vakara'ípe, ojoajúva directamente tendón de Aquiles rehe. Oñemombaretévo ko'ã área, ikatu omoporãve efectividad Banda de Resistencia Standing Back Aquiles Stretch ha oipytyvõ ohapejokóvo lesiones potenciales tendón de Aquiles.
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