Kwance gwiwar gwiwar gwiwa

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Obliques
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Rectus Abdominis

Sakonni ga Kwance gwiwar gwiwar gwiwa

Motsa Jiki na Kwance zuwa Knee wani motsa jiki ne mai cike da kuzari wanda da farko ke kaiwa tsokoki na ciki, yana haɓaka ƙarfi da kwanciyar hankali. Ya dace da masu sha'awar motsa jiki a kowane matakai, daga masu farawa zuwa ƙwararrun 'yan wasa, saboda ƙarfin da za a iya canzawa. Mutane da yawa za su iya zaɓar haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun don haɓaka ƙarfin su na asali, haɓaka daidaito, da haɓaka mafi kyawun matsayi, waɗanda duk suna da mahimmanci ga cikakkiyar dacewa da ayyukan yau da kullun.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Kwance gwiwar gwiwar gwiwa

• Lanƙwasa gwiwa na dama kuma ka ɗaga shi zuwa kirjinka yayin da kake ɗaga saman jikinka daga ƙasa da ƙoƙarin taɓa gwiwar gwiwar dama zuwa gwiwa ta dama.
• Rage jikin ku baya zuwa wurin farawa, kiyaye ƙafafunku da hannayenku a bayan kai.
• Maimaita motsi iri ɗaya tare da gwiwa na hagu da gwiwar hagu.
• Ci gaba da musanya tsakanin bangaren dama da hagu don adadin maimaitawar da kuke so.

Lajin Don yi Kwance gwiwar gwiwar gwiwa

• Form Da Ya Kamata: Kawo gwiwar hannun dama da gwiwa na hagu zuwa ga juna, ƙoƙarin taɓa su tare. Ka tuna ka ajiye ɗayan ƙafarka a ƙasa. Ka guji ɗaga wuyanka ko kai sama da hannayenka, saboda hakan na iya dagula wuyanka. Maimakon haka, mayar da hankali kan shigar da ainihin ku don ɗaga jikin ku na sama.
• Motsi Mai Sarrafa: Koma zuwa wurin farawa a hankali da sarrafawa. Ka guji barin jikinka ya koma ƙasa, saboda wannan na iya haifar da rauni. Maimakon haka, rage jikinka baya a hankali, ta amfani da tsokoki na ciki.
• Fasahar Numfashi: Numfashi yayin da kake ɗaga jikinka da numfashi yayin da kake sauke shi. Wannan yana taimakawa wajen haɗa tsokoki na tsakiya kuma yana sa aikin ya fi tasiri. Guji

Kwance gwiwar gwiwar gwiwa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Kwance gwiwar gwiwar gwiwa?

Ee, tabbas mafari za su iya yin motsa jiki na Kwanya zuwa gwiwa. Yana da babban motsa jiki don tsokoki na ciki kuma ana iya gyara su don dacewa da matakan dacewa daban-daban. Koyaya, yana da mahimmanci don tabbatar da tsari mai kyau don guje wa kowane rauni. Yana da kyau koyaushe a fara a hankali kuma a hankali ƙara ƙarfi yayin da ƙarfi da jimiri suka inganta. Idan an sami wani rashin jin daɗi ko ciwo, yana da kyau a daina motsa jiki kuma a tuntuɓi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko mai ba da lafiya.

Me ya sa ya wuce ga Kwance gwiwar gwiwar gwiwa?

• Gindin Gindi zuwa Knee: Ana yin wannan bambancin a tsaye, yana kawo gwiwa sama don saduwa da gwiwar hannu, wanda kuma zai iya taimakawa wajen inganta daidaito.
• Ƙaƙwalwar Wuta zuwa Knee: An yi yayin da ake zaune a kan benci ko kujera, wannan bambancin ya fi mayar da hankali kan ƙananan abs.
• Hannun Ƙafar Madaidaicin Ƙafar Kwanciya zuwa Knee: Maimakon durƙusa gwiwa, ƙafar tana tsaye a tsaye, yana ƙara ƙalubale ga tsokoki na ciki.
• Hannun Hannun Side Plank zuwa Knee: Wannan shi ne ƙarin ci gaba, wanda aka yi a cikin matsayi na gefe, yana aiki da obliques, abs, da ƙananan baya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Kwance gwiwar gwiwar gwiwa?

• Planks: Planks suna haɗa gwiwa da Kwangilar Kwangila zuwa Knee ta hanyar samar da motsa jiki na tsaye wanda ke kaiwa ga gaba ɗaya, gami da ƙananan baya, wanda ke taimakawa wajen haɓaka daidaito da matsayi gabaɗaya, wuraren da ba a fi mayar da hankali kan motsa jiki na Kwanciya zuwa Knee ba.
• Masu karkatar da Rashanci: Wannan darasi yana cike da Kwangilar Kwangila zuwa Knee ta hanyar niyya ga ƙwanƙwasa ta wata hanya dabam, haɗa motsin karkatarwa wanda zai iya inganta ƙarfin juyi da sassauci, ta haka yana haɓaka tasirin ainihin aikin ku.