Juyawar Jiki Tsaye

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Obliques
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Rectus Abdominis

Sakonni ga Juyawar Jiki Tsaye

Juyawar Jiki a tsaye wani motsa jiki ne mai fa'ida wanda da farko ke kai hari ga ainihin tsokoki, haɓaka sassauci, haɓaka matsayi, da kuma taimakawa wajen rigakafin ciwon baya. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, tun daga masu farawa zuwa manyan ƴan wasa, saboda ana iya gyara shi cikin sauƙi don dacewa da iyawar mutum. Mutane za su so su shiga cikin wannan motsa jiki yayin da yake inganta ingantaccen motsi, inganta daidaituwa, da kuma taimakawa ga ƙarfin jiki gaba ɗaya, yin ayyukan yau da kullum da sauƙi don yin.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Juyawar Jiki Tsaye

• Mika hannunka kai tsaye a gabanka a tsayin kafada, haɗa yatsun hannunka ko riƙe ƙaramin nauyi don juriya.
• Tsayar da kwatangwalo da ƙafafu, sannu a hankali juya jikinka na sama zuwa dama gwargwadon yadda zai yiwu, tabbatar da kiyaye hannayenka madaidaiciya da layi ɗaya zuwa ƙasa.
• Dakata na ɗan lokaci idan kun juya gwargwadon iyawa, sannan a hankali juya jikin ku na sama zuwa tsakiya.
• Maimaita wannan motsi zuwa gefen hagu, tabbatar da cewa ku kula da tsari mai kyau da iko a duk lokacin motsa jiki.

Lajin Don yi Juyawar Jiki Tsaye

• Sarrafa Motsin ku: Guji motsi da sauri. Maimakon haka, juya jikinka na sama a hankali kuma a hankali. Wannan zai taimaka maka wajen kiyaye daidaito da sarrafawa, ta haka ne rage haɗarin rauni. Haka kuma, motsin jinkiri da sarrafawa zai kuma sa tsokoki mafi kyau, yana haifar da motsa jiki mafi inganci.
• Kiyaye Ƙarshen Jikinka: Yayin juyawa, ƙananan jikinka ya kamata ya kasance a tsaye. Ka guji motsa kwatangwalo ko ƙafafu, saboda wannan na iya haifar da sigar da ba ta dace ba da rage tasirin motsa jiki. Juyawa ya kamata ya fito daga jikin ku.
• Kar Ka Wuce Juyawa: Ka guji jarabar jujjuyawa da nisa, saboda hakan na iya dagula maka baya. Juyawa kawai gwargwadon yadda ya dace a gare ku, kuma

Juyawar Jiki Tsaye Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Juyawar Jiki Tsaye?

Ee, mafari za su iya yin motsa jiki na Juyawar Jiki a tsaye. Ayyukan motsa jiki ne mai sauƙi wanda ke taimakawa inganta sassauci da motsi a cikin kashin baya da na sama. Koyaya, yana da mahimmanci a fara sannu a hankali kuma a kula da sigar da ta dace don guje wa rauni. Idan an sami wani rashin jin daɗi ko ciwo, ya kamata a dakatar da aikin nan da nan. Yana da kyau koyaushe a tuntuɓi ƙwararrun motsa jiki ko likitan motsa jiki lokacin fara sabon motsa jiki na yau da kullun.

Me ya sa ya wuce ga Juyawar Jiki Tsaye?

• Jujjuyawar Jikin Sama na Lunge ya haɗa da yin huhu sannan jujjuya jikin ku na sama zuwa gefen ƙafar gaba, wanda zai iya taimakawa haɓaka daidaito da daidaitawa.
• Juyawar Jikin Jiki na Gwiwa wani bambanci ne inda kuka durƙusa a gwiwa ɗaya kuma ku jujjuya jikin ku na sama, wanda zai iya taimakawa wajen shimfiɗa ƙwanƙwaran kwatangwalo yayin shigar da ainihin ku.
• Ƙwararriyar Ƙwallon Ƙwararrun Ƙwararrun Jiki ya ƙunshi kwanciya tare da baya a kan ƙwallon kwanciyar hankali da kuma juya jikin ku na sama, wanda zai iya samar da mafi girman motsi da ƙalubalanci ma'auni.
• Juyawar Jiki na Tsaye tare da Resistance Band shine bambance-bambancen inda kuke riƙe band ɗin juriya da hannaye biyu kuma kuna jujjuya jikin ku na sama, wanda zai iya ƙara juriya kuma yana taimakawa ƙarfafa tushen tsokoki.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Juyawar Jiki Tsaye?

• Twist na Rasha wani motsa jiki ne wanda ya dace da Juyin Jiki na Tsaye, kamar yadda ya ƙunshi irin wannan motsi na juyawa wanda ke taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki, inganta matsayi, da kuma ƙara motsin motsi.
• Har ila yau, motsa jiki na Wood Chop yana da kyau ga Juyawar Jiki na Tsaye, kamar yadda ya ƙunshi cikakken motsi na jiki wanda ba wai kawai yana ƙarfafa ainihin jiki da na sama ba, amma yana inganta ingantaccen daidaituwa da daidaituwa.