Lanƙwasa Tsaye mai nauyi

• Sakonnin ƙafa: Zaunoniyan Majalƙa
• Kayan aiki: Watawa
• Musulunci Masu gudummawa: Biceps Brachii, Brachialis

Sakonni ga Lanƙwasa Tsaye mai nauyi

Nauyin Tsaye Mai Nauyi wani motsa jiki ne mai ƙarfi wanda ke kaiwa ga biceps, haɓaka ma'anar tsoka da ƙarfin jiki na sama. Ya dace da masu sha'awar motsa jiki da 'yan wasa na kowane mataki, waɗanda ke da nufin haɓaka ƙarfin hannu da juriya. Ta hanyar haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan yau da kullun, daidaikun mutane na iya haɓaka aikinsu na zahiri a cikin wasanni da ayyukan yau da kullun, haɓaka mafi kyawun matsayi, da cimma kyakkyawan sauti da tsoka.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Lanƙwasa Tsaye mai nauyi

• Tsayar da manyan hannaye a tsaye, fitar da numfashi da karkatar da ma'aunin nauyi yayin yin kwangilar biceps ɗin ku. Ci gaba da ɗaga ma'auni har sai an gama kwangilar biceps ɗin ku kuma dumbbells sun kasance a matakin kafada. Riƙe matsayin kwangila na ɗan lokaci kaɗan yayin da kuke matse biceps ɗin ku.
• Inhale kuma sannu a hankali fara rage dumbbells baya zuwa wurin farawa.
• Maimaita tsari don adadin maimaitawa da aka ba da shawarar.
• Tabbatar cewa kun kasance kusa da gwiwar ku a kowane lokaci kuma kada ku yi amfani da baya ko kafadu don ɗaga ma'aunin nauyi; ya kamata biceps ɗinku suyi duk aikin.

Lajin Don yi Lanƙwasa Tsaye mai nauyi

• Sarrafa Motsi: Kada ka bari motsi ya sarrafa ma'aunin nauyi. Ɗaga da rage ma'aunin nauyi a cikin sarrafawa, tsayayyen motsi. Wannan ba wai kawai yana hana rauni ba, amma kuma yana tabbatar da cewa biceps ɗin ku yana yin aikin, yana haɓaka tasirin aikin.
• Yi amfani da Nauyin Da Ya dace: Yin amfani da ma'aunin nauyi da yawa zai iya haifar da sigar da ba ta dace ba da kuma yuwuwar rauni. Fara da ƙaramin nauyi don tabbatar da cewa zaku iya yin motsa jiki tare da sigar daidai, sannan a hankali ƙara nauyi yayin da ƙarfin ku ya inganta.
• Cikakkun Motsi: Don samun mafi kyawun motsa jiki, tabbatar da tsawaita hannuwanku gabaɗaya a kasan kowane wakili kuma cika kwangilar biceps ɗin ku a saman.

Lanƙwasa Tsaye mai nauyi Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Lanƙwasa Tsaye mai nauyi?

Ee, masu farawa zasu iya yin motsa jiki Tsaye Tsaye. Duk da haka, yana da mahimmanci don farawa da nauyi mai sauƙi don tabbatar da tsari mai kyau da kuma guje wa rauni. Yayin da ƙarfi da fasaha ke inganta, ana iya ƙara nauyi a hankali. Hakanan yana da kyau masu farawa su nemi jagora daga ƙwararrun motsa jiki don tabbatar da cewa suna yin motsa jiki daidai.

Me ya sa ya wuce ga Lanƙwasa Tsaye mai nauyi?

• Hannun Hankali: A cikin wannan bambancin, kuna zaune a kan benci tare da gwiwar gwiwar gwiwar ku yana kan cinyar ku ta ciki, wanda ke ware tsokar bicep kuma yana iyakance shigar wasu tsokoki.
• Curl Mai Wa'azi: Wannan bambancin yana amfani da benci mai wa'azi don taimakawa ware biceps ta hanyar hana kowane taimako daga baya da kafadu.
• Acline dumbbell curl: A cikin wannan bambance-bambancen, kuna zaune a kan m benci da kuma ɗaukar nauyi, wanda ya canza kusurwar kuma yana aiki da tsokoki na Biicep daga wani hangen nesa daban.
• Zottman Curl: Wannan bambancin na musamman ya haɗa da nada ma'aunin nauyi sama a cikin daidaitaccen curl, sannan juya wuyan hannu zuwa matsayi na dabino da rage ma'aunin nauyi, da kyau aiki duka biyun biceps da

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Lanƙwasa Tsaye mai nauyi?

• Tricep Dips: Yayin da Maɗaukaki Tsaye Curls da farko suna aiki da biceps, Tricep Dips yana kaiwa ƙungiyar tsoka mai adawa, triceps, inganta ingantaccen ci gaban tsokoki na hannu da kuma hana rashin daidaituwa na tsoka wanda zai iya haifar da rauni.
• Matsakaicin Hankali: Wannan motsa jiki yana keɓance biceps, kama da Maɗaukakin Tsayayyen Curl, amma tare da matsayi daban-daban na hannu wanda ke taimakawa wajen ƙaddamar da tsoka daga wani kusurwa daban-daban, yana tabbatar da cikakken ci gaban bicep.