Wurin zama Side Crunch

• Sakonnin ƙafa: Fitaƙa
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Obliques, Quadriceps
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Adductor Magnus, Soleus

Sakonni ga Wurin zama Side Crunch

Crunch Side Crunch yana da tasiri mai tasiri wanda ke niyya ga tsokoki, yana taimakawa wajen ƙarfafawa da sautin jigon ku yayin inganta daidaito da kwanciyar hankali gaba ɗaya. Wannan darasi ya dace da daidaikun mutane a kowane matakin motsa jiki, daga masu farawa zuwa masu ci gaba, saboda ana iya canza shi cikin sauƙi don dacewa da iyawar mutum. Mutane za su so yin wannan motsa jiki don ba kawai inganta ƙarfin ciki ba amma kuma yana inganta matsayi mai kyau kuma yana rage haɗarin ciwon baya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Wurin zama Side Crunch

• Sanya hannuwanku a bayan kan ku tare da gwiwar gwiwar ku zuwa gefe.
• Sanya abs ɗin ku kuma jingina zuwa gefen dama, kawo gwiwar gwiwar dama zuwa kwatancin ku na dama.
• Komawa wurin farawa kuma sake maimaita motsi a gefen hagu, kawo gwiwar hagu na hagu zuwa kwatangwalo na hagu.
• Ci gaba da canza ɓangarorin don adadin maimaitawar da kuke so, tabbatar da ci gaba da shagaltar da ɓarna a duk lokacin aikin.

Lajin Don yi Wurin zama Side Crunch

• Motsi masu Sarrafa: Lokacin yin ƙuƙuwar gefe, tabbatar cewa motsin ku yana jinkiri da sarrafawa. Ka guje wa firgita ko yin amfani da ƙarfi don ɗaga jikinka, saboda hakan na iya raunana wuyanka da baya. Maimakon haka, yi amfani da tsokoki don sarrafa motsin ku.
• Cikakkun Motsi: Don samun mafi kyawun motsa jiki, tabbatar cewa kuna amfani da cikakken kewayon motsi. Wannan yana nufin ya kamata ka mika jikinka gwargwadon yadda zai yiwu a lokacin shimfidar gefe kuma ka yi kwangilar abs ɗinka gwargwadon yadda za ka iya yayin crunch. Guji kuskuren gama gari na yin gajeriyar motsi mara cikakke.
• Numfashi: Kada ka riƙe numfashi yayin da kake aikin motsa jiki. Numfashi yayin da kuke murƙushewa da numfashi

Wurin zama Side Crunch Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Wurin zama Side Crunch?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Side Crunch. Wannan darasi yana da sauƙi kuma baya buƙatar kowane kayan aiki na musamman, yana mai da shi isa ga mutane a duk matakan motsa jiki. Koyaya, yana da mahimmanci don tabbatar da tsari mai kyau don guje wa rauni. Ga jagora mai sauƙi kan yadda ake yin shi: 1. Zauna akan kujera tare da ƙafafu a ƙasa, nisa-kwatanci. 2. Sanya hannuwanku a bayan kan ku, gwiwar hannu a fadi. 3. Haɗa ainihin ku kuma karkata gefe ɗaya, ƙoƙarin kawo gwiwar gwiwar ku zuwa kwatangwalo. Tabbatar kana lankwasawa a gefe, ba gaba ba. 4. Komawa tsakiyar kuma maimaita a daya gefen. Ka tuna farawa a hankali kuma a hankali ƙara maimaitawar ku yayin da ƙarfin ku da jimirinku suka inganta. Idan kun ji wani ciwo ko rashin jin daɗi, dakatar da motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Wurin zama Side Crunch?

• Zaune murhun Rasha: maimakon murabus, zaku iya zama a ƙasa tare da gwiwoyinku sun tanƙwara, kuma murƙushe makiyanku daga gefe zuwa gefe zuwa gefe zuwa gefe.
• Ƙafafun Zaune: Yayin da kuke zaune a gefen kujerar ku, ci gaba da bayanku madaidaiciya kuma a hankali ɗaga ƙafa ɗaya a lokaci guda, shigar da tsokoki na asali.
• Zaune a Knee Tucks: Zaune a gefen kujerar ku, riƙe gefen wurin zama kuma ku jingina baya kadan, sannan ku ja gwiwoyinku zuwa kirjinku kuma ku saki.
• Zaune Oblique Crunches: A cikin wannan bambancin, za ku zauna a gefen kujerar ku, sanya hannu ɗaya a bayan kan ku, sa'an nan kuma kokarin kawo gwiwar hannu da kishiyar gwiwa tare a gefe ɗaya.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Wurin zama Side Crunch?

• Bicycle Crunches: Kama da Side Side Crunch, Bicycle Crunches yana aiki duka biyu na sama da ƙananan abs, tare da obliques, suna ba da cikakken motsa jiki na ciki da haɓaka tasirin Side Crunch.
• Plank: Yayin da Crunch Side Crunch ke mayar da hankali kan obliques, Plank wani motsa jiki ne mai dacewa saboda yana ƙarfafa dukkanin jigon ciki, ciki har da tsokoki na baya, don haka inganta ingantaccen kwanciyar hankali da daidaituwa.