Ƙafa ɗaya Matakan Sama

• Sakonnin ƙafa: Alwasa masawyai, Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Adductor Magnus, Soleus

Sakonni ga Ƙafa ɗaya Matakan Sama

Matakin Ƙafar Ƙafar Ƙafar Ƙafar Ƙaƙƙarfan motsa jiki mai ƙarfi wanda ke kaiwa quadriceps, hamstrings, da glutes, haɓaka ƙarfin jiki da ma'auni. Yana da manufa ga 'yan wasa, masu sha'awar motsa jiki, ko duk wanda ke neman inganta ƙarfin ƙafa da kwanciyar hankali. Haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin yau da kullun na iya taimakawa wajen yin ayyukan yau da kullun cikin sauƙi, haɓaka wasan motsa jiki, da rage haɗarin rauni.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙafa ɗaya Matakan Sama

• Sanya ƙafar dama a kan mataki, tabbatar da cewa gaba ɗaya ƙafarku tana kan mataki kuma ba a rataye ba.
• Tura ta kafar dama don ɗaga jikinka zuwa mataki, kawo ƙafar hagu don saduwa da dama.
• Dakata a saman na ɗan lokaci, sannan sannu a hankali runtse ƙafar hagunka zuwa ƙasa.
• Maimaita matakan don adadin da ake so na maimaitawa, sannan canza kafafu.

Lajin Don yi Ƙafa ɗaya Matakan Sama

• Sarrafa motsin ku: Kuskure na yau da kullun shine yin gaggawar motsa jiki ko yin amfani da ƙarfi don ɗaga jikin ku. Tabbatar cewa motsinku yana jinkiri da sarrafawa, mai da hankali kan tsokoki da kuke aiki. Wannan zai taimaka maka samun mafi yawan fa'ida daga motsa jiki da kuma rage haɗarin rauni.
• Zaɓi Tsayin Dama: Tsawon mataki ko benci da kuke amfani da shi yana da mahimmanci. Idan ya yi ƙasa da ƙasa, ba za ku cika tsokoki ba. Idan ya yi tsayi da yawa, za ku yi haɗarin ƙulla gwiwa ko rasa ma'auni. Kyakkyawan tsarin yatsan hannu shine

Ƙafa ɗaya Matakan Sama Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙafa ɗaya Matakan Sama?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki Single Leg Step Up motsa jiki. Yana da babban motsa jiki don gina ƙarfi da daidaito. Duk da haka, masu farawa ya kamata su fara tare da ƙananan mataki kuma su mayar da hankali kan kiyaye tsari mai kyau. Yayin da suke ƙarfafa ƙarfi da amincewa, sannu a hankali za su iya ƙara tsayin matakin. Koyaushe tuna don dumi kafin fara kowane motsa jiki kuma kwantar da hankali daga baya.

Me ya sa ya wuce ga Ƙafa ɗaya Matakan Sama?

• Ƙafar Ƙafa ɗaya tare da Dumbbells: Ta ƙara dumbbells, za ku iya ƙara juriya da aiki akan ƙarfin jikin ku a lokaci guda.
• Matakin Ƙafar Ƙafa ɗaya Tare da Kick Side: Wannan bambancin ya haɗa da bugun gefe a saman matakin, shigar da tsokoki na glute da inganta ma'auni.
• Matakin Ƙafar Ƙafa ɗaya Tare da Ƙaƙwalwar Baya: Bayan ka tashi, za ka koma cikin huhu, ƙara ƙarin motsa jiki na ƙafa kuma ƙara matakin wahala.
• Matakin Ƙafar Ƙafa ɗaya Tare da Hop: Wannan bambancin yana ƙara hop a saman matakin, yana ƙara ɓangaren zuciya da kuma sanya shi motsa jiki na plyometric.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙafa ɗaya Matakan Sama?

• Squats na iya haɓaka Matakin Ƙafar Ƙafa ɗaya ta hanyar ƙara ƙarfafa ƙananan tsokoki na jiki, ciki har da glutes, quads, da hamstrings, waɗanda tsokoki iri ɗaya ne da ake amfani da su a mataki na sama.
• Bulgarian Split Squats wani motsa jiki ne da ke da alaƙa, yayin da suke mai da hankali kan ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya, amma kuma suna ƙara ƙarfi da ƙalubalantar kwanciyar hankalin ku, haɓaka fa'idodin da kuke samu daga Matakin Matakai guda ɗaya.