Ƙunƙarar Squat daga Rawa

• Sakonnin ƙafa: Alwasa masawyai, Kafa'in gaba.
• Kayan aiki: Araban jiki
• Musulunci Masu gudummawa: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Adductor Magnus, Soleus

Sakonni ga Ƙunƙarar Squat daga Rawa

Kunkuntar squat daga kasawa shine babban aikin jiki mai zurfi wanda da farko yana bunkasa quadriceps, lalatattun abubuwa, da hamstrings, yayin da kuma sanya ainihin. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke neman haɓaka ƙarfin ƙananan jikinsu, kwanciyar hankali, da kewayon motsi. Ta hanyar yin wannan motsa jiki, mutum zai iya haɓaka wasan motsa jiki, tallafawa motsi na yau da kullun, da haɓaka ƙona calories don sarrafa nauyi.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙunƙarar Squat daga Rawa

• Sannu a hankali ku rage jikin ku zuwa wani wuri ta hanyar lanƙwasa gwiwoyi da kuma tura kwatangwalo a baya, ajiye kirjin ku da gwiwoyi a kan yatsun kafa.
• Ci gaba har sai cinyoyin ku sun yi daidai da ƙasa ko ƙasa da ƙasa gwargwadon yadda za ku iya tafiya cikin kwanciyar hankali.
• Dakata na ɗan lokaci a ƙasan squat, tabbatar da kiyaye zuciyar ku da kuma bayanku madaidaiciya.
• A ƙarshe, tura ta cikin diddige don komawa zuwa wurin farawa, tabbatar da kiyaye gwiwoyi a layi tare da yatsun kafa a cikin motsi.

Lajin Don yi Ƙunƙarar Squat daga Rawa

• Sigar da ta dace: Zauna ƙasa ta hanyar tura hips ɗinku baya da lanƙwasa gwiwoyi yayin riƙe ƙirjin ku sama da baya madaidaiciya. Ya kamata gwiwoyinku su daidaita tare da yatsun kafa kuma kada su wuce su. Kuskure na yau da kullun shine barin gwiwoyi suyi rami ko tura waje da yawa, wanda zai haifar da rauni.
• Zurfin Squat: Yi ƙasa da ƙasa kamar yadda zaku iya yayin kiyaye tsari mai kyau, da kyau har cinyoyin ku sun yi daidai da ƙasa. Amma kar a yi sulhu da fom ɗin ku kawai don samun zurfafa zurfafa. Kuskure na yau da kullun shine bouncing a kasan squat don samar da kuzari, wanda zai iya cutar da gwiwowin ku.
• Shiga Mahimmancin ku: Rike jigon ku a duk lokacin motsa jiki. Wannan yana taimakawa kiyayewa

Ƙunƙarar Squat daga Rawa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙunƙarar Squat daga Rawa?

Ee, masu farawa za su iya yin kunkuntar Squat daga motsa jiki na kasawa, amma yana da mahimmanci a fara da nauyi mai sauƙi ko ma kawai nauyin jiki don tabbatar da tsari daidai kuma hana rauni. Wannan motsa jiki yana buƙatar daidaitawa da ƙananan ƙarfin jiki, don haka masu farawa ya kamata su dauki shi a hankali kuma a hankali ƙara wahala yayin da ƙarfinsu da fasaha suka inganta. Hakanan ana ba da shawarar samun mai horarwa ko ƙwararren mutum don jagora ta hanyar daidai tsari da dabara don guje wa duk wani rauni mai yuwuwa.

Me ya sa ya wuce ga Ƙunƙarar Squat daga Rawa?

• Ƙunƙarar Squat tare da Ƙungiyoyin Resistance: Wannan bambancin ya haɗa da sanya bandeji mai juriya a kusa da cinyoyinku ko idon sawu da yin squat, wanda ke ƙara ƙarin kalubale ga cinyoyin ku da cinyoyin ku.
• Ƙunƙarar Squat tare da Dumbbells: Wannan bambancin ya haɗa da riƙe da dumbbell a kowane hannu a tarnaƙi da yin squat, wanda ke ƙara ƙarfin jiki kuma yana aiki da jikin ku.
• Ƙunƙarar Squat Jump: Wannan bambancin ya haɗa da tsalle sama da fashewa daga matsayi na squat, wanda ke ƙara nau'in cardio kuma yana aiki da zaruruwan tsoka da sauri.
• Ƙunƙarar Squat tare da Ƙwallon Magunguna: Wannan bambancin ya ƙunshi riƙe da ƙwallon magani a ƙirjin ku da yin squat, wanda ke taimakawa wajen inganta daidaito da ƙarfin ƙarfin ku.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙunƙarar Squat daga Rawa?

• The Walking Lunge wani karin motsa jiki ne kamar yadda kuma yake kaiwa ƙananan tsokoki na jiki, musamman quads, glutes, da hamstrings, kuma yana taimakawa wajen inganta daidaituwa da daidaitawa, waɗanda suke da mahimmanci don yin Squats Narrow daga Deficit yadda ya kamata.
• Squat na Bulgarian Split Squat shima babban motsa jiki ne, saboda yana kaiwa ƙungiyoyin tsoka iri ɗaya, gami da quads, glutes, da hamstrings, amma kuma yana ƙalubalantar daidaituwar ku da kwanciyar hankali, don haka haɓaka aikin ku gabaɗaya.