असिस्टेड स्टैंडिंग चिन-अप
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय असिस्टेड स्टैंडिंग चिन-अप
असिस्टेड स्टैंडिंग चिन-अप एक शक्ति-निर्माण व्यायाम है जो मुख्य रूप से आपकी पीठ, बाहों और कंधों की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए एक उपयुक्त कसरत है, क्योंकि यह व्यक्तिगत ताकत के स्तर के आधार पर समायोज्य प्रतिरोध की अनुमति देता है। लोग ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार, मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाने और अधिक चुनौतीपूर्ण पुल-अप विविधताओं के लिए एक मजबूत आधार बनाने के लिए इस अभ्यास को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल असिस्टेड स्टैंडिंग चिन-अप
- ऊपर पहुंचें और बार को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, आपके हाथ लगभग कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को अपने पीछे क्रॉस करें, ताकि आपका शरीर बार से लटका रहे लेकिन आपके पैर अभी भी ज़मीन को छू रहे हों।
- अपने शरीर को तब तक ऊपर की ओर खींचने के लिए अपनी भुजाओं का उपयोग करें जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए, आवश्यकतानुसार सहायता के लिए अपने पैरों का उपयोग करें।
- अपने आप को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका शरीर नियंत्रित रहे और आपकी गतिविधियाँ सुचारू रहें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए व्यायाम को दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स असिस्टेड स्टैंडिंग चिन-अप
- **उचित फॉर्म**: एक सामान्य गलती सही फॉर्म को बनाए रखने में असफल होना है। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों और आपकी हथेलियाँ आपकी ओर हों। आपका शरीर सीधा होना चाहिए और आपका कोर पूरे अभ्यास के दौरान लगा रहना चाहिए। गति पाने के लिए अपनी पीठ को मोड़ने या अपने शरीर को झुकाने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
- **नियंत्रित गति**: चिन-अप करते समय धीमी और नियंत्रित गति पर ध्यान केंद्रित करें। अपने आप को ऊपर खींचने के लिए झटके मारने या गति का उपयोग करने से बचें। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है बल्कि चोट भी लग सकती है।
- **गति की पूरी श्रृंखला**: इस अभ्यास से अधिकतम लाभ उठाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप गति की पूरी श्रृंखला से गुजर रहे हैं। इसका मतलब है कि अपनी भुजाओं को पूरी तरह से लटकाकर शुरुआत करें
असिस्टेड स्टैंडिंग चिन-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं असिस्टेड स्टैंडिंग चिन-अप?
हाँ, शुरुआती लोग असिस्टेड स्टैंडिंग चिन-अप व्यायाम कर सकते हैं। यह वास्तव में शुरुआती लोगों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है क्योंकि यह उन्हें ताकत बनाने और बिना किसी सहायता के चिन-अप करने की अनुमति देता है। सहायता, जो किसी मशीन, प्रतिरोध बैंड या यहां तक कि एक कसरत भागीदार द्वारा प्रदान की जा सकती है, व्यक्ति द्वारा उठाए जाने वाले शरीर के वजन की मात्रा को कम कर देती है, जिससे व्यायाम अधिक प्रबंधनीय हो जाता है। जैसे-जैसे उनकी ताकत बढ़ती है, सहायता का स्तर धीरे-धीरे कम किया जा सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप असिस्टेड स्टैंडिंग चिन-अप?
- जंपिंग चिन-अप: इस संस्करण में, आप व्यायाम की शुरुआत में खुद को बढ़ावा देने के लिए जमीन से कूदने की गति का उपयोग करते हैं, जिससे आपके शरीर को उठाने के लिए आवश्यक ताकत कम हो जाती है।
- एक्सेंट्रिक चिन-अप: यह भिन्नता चिन-अप के निचले चरण पर केंद्रित है। आप आंदोलन के शीर्ष पर शुरू करने के लिए एक बॉक्स या बेंच का उपयोग करें, फिर जितना संभव हो सके अपने आप को धीरे-धीरे नीचे लाएं।
- उलटी पंक्ति: हालांकि सख्ती से चिन-अप नहीं, यह व्यायाम समान मांसपेशियों का उपयोग करता है। आप एक बार को कमर की ऊंचाई पर सेट करते हैं, फिर, उसके नीचे लेटकर, आप अपनी छाती को बार तक खींचते हैं।
- मशीन से सहायता प्राप्त चिन-अप: कई जिमों में एक मशीन होती है जिसे विशेष रूप से चिन-अप में सहायता के लिए डिज़ाइन किया गया है। आप अपने शरीर के हिस्से को संतुलित करने के लिए वजन निर्धारित करते हैं
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं असिस्टेड स्टैंडिंग चिन-अप?
- बाइसेप कर्ल: बाइसेप कर्ल आपके बाइसेप्स को मजबूत करने में मदद करते हैं, जो सहायक स्टैंडिंग चिन-अप में उपयोग की जाने वाली माध्यमिक मांसपेशियां हैं, इसलिए खुद को ऊपर खींचने की आपकी क्षमता में सुधार होता है।
- उलटी पंक्तियाँ: उलटी पंक्तियाँ चिन-अप के समान खींचने की गति पर काम करती हैं, जिससे आपकी पीठ, बाइसेप्स और पकड़ मजबूत होती है, जो आपके चिन-अप फॉर्म और सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड असिस्टेड स्टैंडिंग चिन-अप
- मशीन बैक वर्कआउट का लाभ उठाएं
- सहायक चिन-अप व्यायाम
- पीठ को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- मशीन वर्कआउट का लाभ उठाएं
- असिस्टेड स्टैंडिंग चिन-अप तकनीक
- पीठ की मांसपेशियों के लिए जिम उपकरण
- लीवरेज मशीन चिन-अप
- पीठ की मांसपेशियों का व्यायाम
- असिस्टेड चिन-अप मशीन वर्कआउट
- लीवरेज मशीन के साथ चिन-अप खड़ा होना