भारित एक हाथ ऊपर खींचें
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
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का परिचय भारित एक हाथ ऊपर खींचें
वेटेड वन हैंड पुल अप एक चुनौतीपूर्ण ऊपरी शरीर का व्यायाम है जो बाहों, कंधों, पीठ और कोर की मांसपेशियों को काफी मजबूत और टोन करता है। यह एथलीटों, बॉडीबिल्डरों और उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो पहले से ही नियमित पुल-अप में महारत हासिल कर चुके हैं और अपनी ताकत और सहनशक्ति बढ़ाना चाहते हैं। व्यक्ति अपने ऊपरी शरीर की समग्र शक्ति को बढ़ाने, मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाने, और उन खेलों और गतिविधियों में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए इस अभ्यास को करना चाहेंगे जिनके लिए ऊपरी शरीर की पर्याप्त शक्ति की आवश्यकता होती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल भारित एक हाथ ऊपर खींचें
- पुल-अप बार को एक हाथ से पकड़ें, आपकी पकड़ मजबूत होनी चाहिए और आपकी हथेली आपसे दूर होनी चाहिए।
- अपनी कोहनी को मोड़कर और अपने ऊपरी शरीर को बार की ओर खींचकर खुद को ऊपर खींचें। अपने शरीर को यथासंभव सीधा रखें और झूलने से बचें।
- अपने आप को तब तक ऊपर खींचते रहें जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए, सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी पूरी तरह से मुड़ी हुई है और आप आंदोलन के शीर्ष पर अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ रहे हैं।
- अपने आप को धीरे-धीरे और नियंत्रण में रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं, अपनी बांह को पूरी तरह फैलाएं, और दूसरी बांह पर स्विच करने से पहले अपनी वांछित मात्रा में दोहराव के लिए आंदोलन को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स भारित एक हाथ ऊपर खींचें
- उचित फॉर्म का उपयोग करें: भारित एक-हाथ वाले पुल-अप को प्रभावी ढंग से करने के लिए सही फॉर्म महत्वपूर्ण है। आपको अपने हाथ को पूरी तरह फैलाकर शुरुआत करनी चाहिए, अपने आप को तब तक ऊपर खींचें जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए, और फिर नियंत्रित तरीके से अपने आप को वापस नीचे ले आएं। अपने आप को ऊपर खींचने के लिए गति का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- उचित वजन का उपयोग करें: ऐसे वजन से शुरुआत करें जिसे आप आराम से संभाल सकें और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार हो, इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं। बहुत जल्द बहुत अधिक वजन का उपयोग करने से फॉर्म खराब हो सकता है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
- स्पॉटर का उपयोग करें: विशेष रूप से जब आप अभी शुरुआत कर रहे हों या नया वजन उठाने की कोशिश कर रहे हों, तो स्पॉटर का होना फायदेमंद होता है। वे आपको फॉर्म बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, आपको रोक सकते हैं
भारित एक हाथ ऊपर खींचें सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं भारित एक हाथ ऊपर खींचें?
वेटेड वन हैंड पुल अप व्यायाम काफी उन्नत है और इसके लिए शरीर के ऊपरी हिस्से की काफी ताकत की आवश्यकता होती है। यह आमतौर पर शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है। शुरुआती लोगों को अपनी ताकत बढ़ाने के लिए बुनियादी अभ्यासों से शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे अधिक उन्नत अभ्यासों की ओर बढ़ना चाहिए। वे नियमित पुल अप के साथ शुरुआत कर सकते हैं और एक बार जब वे इसमें सहज हो जाते हैं, तो वे एक हाथ से पुल अप जैसी अधिक चुनौतीपूर्ण विविधताओं की ओर बढ़ सकते हैं। उचित रूप से एक हाथ से ऊपर खींचने में महारत हासिल करने के बाद वजन बढ़ाना अंतिम प्रगति होनी चाहिए। बहुत उन्नत व्यायामों में जल्दबाजी न करके चोट से बचना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप भारित एक हाथ ऊपर खींचें?
- असिस्टेड बैंड के साथ वेटेड वन हैंड पुल अप में एक हाथ से ऊपर खींचने और दूसरे हाथ में वजन पकड़ने के दौरान समर्थन के लिए एक प्रतिरोध बैंड शामिल होता है।
- आईएसओ होल्ड के साथ वेटेड वन हैंड पुल अप के लिए आपको नीचे उतरने से पहले कुछ सेकंड के लिए पुल अप के शीर्ष को पकड़ना होगा, दूसरे हाथ में वजन लेकर।
- लेग रेज़ के साथ वेटेड वन हैंड पुल अप में कोर को शामिल करने के लिए मूवमेंट के शीर्ष पर एक पैर उठाना शामिल है, जबकि दूसरे हाथ में वजन पकड़ना होता है।
- प्लायोमेट्रिक स्विच के साथ वेटेड वन हैंड पुल अप में एक हाथ से ऊपर खींचना, गति के शीर्ष पर हाथों को बदलना और फिर दूसरे हाथ से वजन को पकड़कर नीचे करना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं भारित एक हाथ ऊपर खींचें?
- बेंट-ओवर पंक्तियाँ फायदेमंद होती हैं क्योंकि वे लैट्स, रॉमबॉइड्स और ट्रैप्स पर भी ध्यान केंद्रित करती हैं, जो पुल-अप आंदोलनों के लिए महत्वपूर्ण हैं, और वे आपकी खींचने की ताकत और स्थिरता में सुधार करने में मदद करते हैं, जो कि वेटेड वन हैंड पुल-अप्स करने के लिए आवश्यक है। .
- लैट पुलडाउन्स वेटेड वन हैंड पुल-अप्स में आपके प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं क्योंकि वे विशेष रूप से लैटिसिमस डॉर्सी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जो पुल-अप आंदोलनों के लिए महत्वपूर्ण हैं, और वे आपकी पकड़ की ताकत को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं, जो बार की पकड़ बनाए रखने के लिए आवश्यक है। अभ्यास के दौरान.
के लिए संबंधित कीवर्ड भारित एक हाथ ऊपर खींचें
- वेटेड वन हैंड पुल अप वर्कआउट
- पीठ को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- वजन के साथ एक हाथ से ऊपर खींचना
- भारित पुल अप प्रशिक्षण
- एक हाथ से भारित पुल अप
- पीठ की मांसपेशियों का व्यायाम
- उन्नत पुल अप व्यायाम
- भारयुक्त एक हाथ ऊपर खींचें
- तीव्र पीठ कसरत
- पीठ की मांसपेशियों के लिए शक्ति प्रशिक्षण