बैंड घुटना टेककर क्रंच
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय बैंड घुटना टेककर क्रंच
बैंड नीलिंग क्रंच एक कोर-मजबूत करने वाला व्यायाम है जो पेट और तिरछे अंगों को लक्षित करता है, जिससे मुद्रा, संतुलन और समग्र मांसपेशी टोन में सुधार करने में मदद मिलती है। यह सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि प्रतिरोध को आपकी क्षमता से मेल खाने के लिए समायोजित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को चुन सकते हैं क्योंकि इसे प्रतिरोध बैंड के साथ कहीं भी किया जा सकता है, जिससे यह किसी भी कसरत दिनचर्या में एक सुविधाजनक जोड़ बन जाता है, और यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो अपनी मूल शक्ति और स्थिरता को बढ़ाना चाहते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड घुटना टेककर क्रंच
- एंकर बिंदु की ओर अपनी पीठ के साथ फर्श पर घुटने टेकें, और प्रतिरोध बैंड के सिरों को अपने दोनों हाथों से अपने सिर के किनारों पर रखें।
- अपने कूल्हों को स्थिर रखते हुए, अपनी कमर को मोड़ने के लिए अपने पेट को सिकोड़ें और अपनी कोहनियों को अपने घुटनों की ओर लाएँ।
- अपने पेट में संकुचन महसूस करते हुए एक पल के लिए इसी स्थिति में रहें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस क्रिया को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बैंड घुटना टेककर क्रंच
- उचित रूप: अपने हाथों को अपने कंधों पर रखकर, बैंड को पकड़कर शुरू करें। जैसे ही आप नीचे झुकते हैं, अपनी बाहों से खींचने के बजाय अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें। पूरे अभ्यास के दौरान आपकी भुजाएँ स्थिर रहनी चाहिए। बैंड को नीचे खींचने के लिए बाजुओं का उपयोग करना एक सामान्य गलती है, जो प्रभावी रूप से पेट को लक्षित नहीं करेगा।
- नियंत्रित गतिविधियाँ: सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियाँ धीमी और नियंत्रित हों। बैंड को नीचे खींचने के लिए झटके या गति का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है और यह आपके एब्स पर प्रभावी ढंग से काम नहीं करेगा।
- गति की पूरी श्रृंखला: जब आप प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं तो अपने शरीर को पूरी तरह से फैलाने का प्रयास करें। यह गति की पूरी श्रृंखला की अनुमति देता है, जो काम करेगा
बैंड घुटना टेककर क्रंच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैंड घुटना टेककर क्रंच?
हां, शुरुआती लोग बैंड नीलिंग क्रंच व्यायाम कर सकते हैं। यह अपेक्षाकृत सरल व्यायाम है जो पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है। हालाँकि, हल्के प्रतिरोध बैंड से शुरुआत करना और ताकत में सुधार होने पर धीरे-धीरे प्रतिरोध बढ़ाना महत्वपूर्ण है। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। यदि अनिश्चित हो, तो शुरुआती लोगों को किसी फिटनेस पेशेवर से मार्गदर्शन लेना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैंड घुटना टेककर क्रंच?
- बैंड ट्विस्ट नीलिंग क्रंच: यह विविधता मानक घुटना टेककर क्रंच में एक मोड़ जोड़ती है, जहां आप अपने तिरछे हिस्सों को संलग्न करने के लिए बैंड को नीचे खींचते समय अपने धड़ को एक तरफ मोड़ते हैं।
- बैंड सिंगल-आर्म नीलिंग क्रंच: यह बदलाव बैंड को नीचे खींचने के लिए एक समय में एक हाथ का उपयोग करके किया जाता है, जो आपके पेट के प्रत्येक पक्ष को अलग से अलग करने और लक्षित करने में मदद करता है।
- बैंड नीलिंग साइड क्रंच: इस भिन्नता में आपके शरीर को आगे की ओर रखते हुए बैंड को एक तरफ नीचे खींचना शामिल है, जो तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है।
- लेग एक्सटेंशन के साथ बैंड नीलिंग क्रंच: यह भिन्नता मानक नीलिंग क्रंच में एक लेग एक्सटेंशन जोड़ती है, जहां आप अपने पेट के निचले हिस्से और ग्लूट्स को जोड़ने के लिए बैंड को नीचे खींचते हुए एक पैर को अपने पीछे फैलाते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैंड घुटना टेककर क्रंच?
- रशियन ट्विस्ट: यह व्यायाम तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करके बैंड नीलिंग क्रंच को पूरा करता है, जो मुख्य मांसपेशियों का हिस्सा हैं। तिरछेपन को मजबूत करने से बैंड नीलिंग क्रंच में शामिल घूर्णी गति को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, जिससे अधिक प्रभावी कसरत हो सकती है।
- साइकिल क्रंचेज: यह व्यायाम बैंड नीलिंग क्रंच का पूरक है क्योंकि यह रेक्टस एब्डोमिनिस को भी लक्षित करता है, लेकिन इसके अलावा निचले शरीर को भी काम में लाता है। यह पेट के निचले हिस्से में समन्वय और ताकत को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जो बैंड नीलिंग क्रंच की गति और दक्षता का समर्थन कर सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बैंड घुटना टेककर क्रंच
- बैंड नीलिंग क्रंच वर्कआउट
- बैंड के साथ कमर का व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड कमर कसरत
- कमर की टोनिंग के लिए घुटना मोड़ना
- कमर के लिए बैंड व्यायाम
- एब्स के लिए नीलिंग बैंड क्रंच
- प्रतिरोध बैंड घुटना टेककर क्रंच
- बैंड के साथ कोर को मजबूत बनाना
- कमर-लक्षित घुटना टेककर सिकुड़न
- कमर के लिए व्यायाम बैंड कसरत।