बैंड अपर क्रंच
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का परिचय बैंड अपर क्रंच
बैंड अपर क्रंच एक अत्यधिक प्रभावी व्यायाम है जो आपकी मुख्य मांसपेशियों, विशेष रूप से आपके ऊपरी पेट को लक्षित और मजबूत करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत तक सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, जो अपने पेट की ताकत और स्थिरता को बढ़ाना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके समग्र फिटनेस प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिल सकती है, बेहतर मुद्रा में योगदान हो सकता है और एक सुडौल, सुडौल मध्य भाग प्राप्त करने में सहायता मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बैंड अपर क्रंच
- अपनी कलाइयों के चारों ओर एक प्रतिरोध बैंड रखें और तनाव पैदा करने के लिए अपनी बाहों को सीधे अपनी छाती के ऊपर फैलाएं, बैंड को थोड़ा अलग खींचें।
- धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ज़मीन से ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को सीधा रखते हुए बैंड को अपने घुटनों की ओर खींचें।
- कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहें, यह सुनिश्चित करें कि आंदोलन के शीर्ष पर आपके पेट की मांसपेशियां दब जाएं।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, यह सुनिश्चित करते हुए कि बैंड पूरे आंदोलन के दौरान कड़ा रहे। दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस अभ्यास को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बैंड अपर क्रंच
- नियंत्रित गतिविधियां: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने से बचें। क्रंचेज धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आपकी मांसपेशियां, गति नहीं, काम कर रही हैं और चोट को रोकने में मदद मिलेगी।
- अपने कोर को संलग्न करें: एक प्रभावी ऊपरी क्रंच की कुंजी अपने कोर को संलग्न करना है। अपनी गर्दन या सिर को ऊपर खींचने के बजाय, अपने धड़ को ऊपर उठाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें। यह एक सामान्य गलती है जिससे गर्दन में खिंचाव आ सकता है।
- अपनी गर्दन को तटस्थ रखें: अपनी गर्दन को तनाव से बचाने के लिए, क्रंच करते समय इसे तटस्थ स्थिति में रखें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से न सटाएं और न ही अपनी गर्दन को ऊपर की ओर तनाव दें। इसके बजाय, कल्पना करें कि आप पकड़ रहे हैं
बैंड अपर क्रंच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बैंड अपर क्रंच?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से बैंड अपर क्रंच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए उचित प्रतिरोध बैंड के साथ शुरुआत करना और सही फॉर्म सीखना महत्वपूर्ण है। यह भी एक अच्छा विचार है कि शुरुआत में किसी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर से आपका मार्गदर्शन कराया जाए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बैंड अपर क्रंच?
- सीटेड रेजिस्टेंस बैंड क्रंच के लिए आपको एक कुर्सी या बेंच पर बैठना होगा, जिसमें बैंड आपके पीछे एक ऊंचे बिंदु पर जुड़ा होगा, और बैठे हुए क्रंच मोशन करना होगा।
- लाइंग रेजिस्टेंस बैंड क्रंच में बैंड को एक निचले बिंदु पर टिकाकर अपनी पीठ के बल लेटना, फिर प्रतिरोध के खिलाफ खींचते हुए क्रंच मोशन करना शामिल है।
- रेजिस्टेंस बैंड साइकिल क्रंच एक भिन्नता है जहां आप अपनी पीठ के बल लेटते हैं, बैंड को अपने पैरों के चारों ओर लपेटते हैं, और बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ साइकिल क्रंच गति करते हैं।
- रेजिस्टेंस बैंड रिवर्स क्रंच में आपकी पीठ के बल लेटना, बैंड को अपने पैरों के चारों ओर लपेटना और प्रतिरोध के खिलाफ अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाना, रिवर्स क्रंच गति की नकल करना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बैंड अपर क्रंच?
- रशियन ट्विस्ट एक अन्य संबंधित व्यायाम है, जो न केवल ऊपरी पेट पर बल्कि तिरछे हिस्सों पर भी काम करता है, इस प्रकार बैंड अपर क्रंच के साथ संयुक्त होने पर अधिक व्यापक पेट की कसरत प्रदान करता है।
- साइकिल क्रंच एक महान पूरक व्यायाम है क्योंकि यह ऊपरी और निचले पेट के साथ-साथ तिरछे पेट को भी लक्षित करता है, जो बैंड अपर क्रंच के साथ प्रदर्शन करने पर अधिक संतुलित और समग्र पेट की कसरत प्रदान करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बैंड अपर क्रंच
- बैंड अपर क्रंच वर्कआउट
- बैंड के साथ कमर का व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड क्रंच करता है
- ऊपरी शरीर बैंड व्यायाम
- कमर टोनिंग व्यायाम
- एब्स के लिए बैंड वर्कआउट
- प्रतिरोध बैंड ऊपरी क्रंच
- कमर कम करने के लिए बैंड व्यायाम
- रेज़िस्टेंस बैंड के साथ ऊपरी क्रंच
- कमर लक्ष्यीकरण बैंड व्यायाम